[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 4«1234
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Жим лёжа и(или) брусья
Жим лёжа и(или) брусья
DanArtemevДата: Пятница, 15.04.2011, 22:54 | Сообщение # 46
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Steam, разводка не лучше жима!читайте Фалеева,он дело пишет.
Quote (Олег)
для начинающих спортсменов есть только три базовых упражнения для накачки мышц: Жим лежа, становая тяга и присед, все остольное лишнее..
Олег прав!
В нашем случае - это ТБ и присед.

Становую я делать не хочу,были проблемы со спиной.Короче остановился для себя на 5 упражнениях:подтягивания,жим лёжа,отжимания на брусьях,приседания и тренировка пресса на гимнастическом ролике.

Quote (Snake(matvey))
Я сейчас после жима лежа делаю отжимания на брусьях 3-4 подхода 6-8 раз с весом 56 кг, но походу наступил застой нужно, что то думать.

если на полную амплитуду движения - то молодец!!ждём видео-отчёт cool


hard train or go home
 
T-manДата: Среда, 01.06.2011, 19:56 | Сообщение # 47
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
А сколько лучше в жиме делать подходов и сколько повторений для увеличения максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы?) В общем, по какой системе лучше прогрессировать?)
 
SGUARTДата: Четверг, 02.06.2011, 00:07 | Сообщение # 48
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
методом проб и ошибок.
я в школе в 9м классе на каждой перемене почти был в качалке. И меньше чем за пол года поднял 85кг на 7 раз. Больше блинов не было. Сейчас правда не могу столько..раза 3 только. Но в качалку то и не хожу.
Вообще ты расписал бы хоть сколько с каким весом жимакать можешь
не совсем понятно незначительный прирост массы. рубашки менятьь не хочешь что ли? biggrin и вот как сила может расти, а масса нет? и почему это тебе так важно?


Сообщение отредактировал SGUART - Четверг, 02.06.2011, 00:09
 
T-manДата: Четверг, 02.06.2011, 15:34 | Сообщение # 49
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
SGUART, на раз могу где-то 77,5 кг пожать. Мой вес 72 кг.
Дело в том, что меня больше интересует спортивная гимнастика, чем тяжёлая атлетика, но занимаюсь и тем и тем.
Так вот, не хотелось бы сильно увеличивать вес тела, т.к. это будет мешать изучению горизонта, различных выходов.
Потому и написал "с незначительным", что моей целью является увеличение преимущественно силы, но сила без массы-редкий случай и это всё вроде зависит от повторов и весов в упражнении.
Надеюсь более понятно написал)


Сообщение отредактировал T-man - Четверг, 02.06.2011, 15:35
 
KroterrДата: Четверг, 02.06.2011, 16:27 | Сообщение # 50
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (T-man)
по какой системе лучше прогрессировать?)

http://forum.athlete.ru/text/index.php?t16811.html
http://www.shtanga.kcn.ru/sergeev.htm
Только учти, что там сроки для тяжеловесам, средневесам можно наверное немного поужаться.


Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 02.06.2011, 16:30
 
FreestylerhymeДата: Вторник, 05.02.2013, 13:42 | Сообщение # 51
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Если буду жать от груди на кол-во 30 кг 40 кг пожму нормально раз 10? там допустим 30 кг доведу до 50-100 раз за подход на свежак, 40 потом норм пожму? Как такой способ в кач-ве мышечной адаптации?
Мне по факту было тяжелей делать жим лежа 40 кг чем 40 кг  отжимать на брусьях)))))

Просто есть некоторые проблемы со здоровьем и потому к железу аккуратно отношусь)
 
RegulusДата: Вторник, 05.02.2013, 14:33 | Сообщение # 52
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Жим 40 тяжело? Как так? Вроде не дрыщ
 
PIRATДата: Вторник, 05.02.2013, 14:33 | Сообщение # 53
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Freestylerhyme)
там допустим 30 кг доведу до 50-100 раз за подход на свежак, 40 потом норм пожму?

С 30 кг если доведешь отжимания на брусья до 50раз. потом с 40кг норм отожмешься как думаешь?))
 
RegulusДата: Вторник, 05.02.2013, 14:36 | Сообщение # 54
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Градация 10 киллограмм на непредельных весах не влияет сильно на дальнейшую тренировку. Только непойму, почему именно 30 кг надо мучать, бери хотя бы 55, с ними можно по русскому жиму выступать.
 
ЧувакДата: Вторник, 05.02.2013, 14:42 | Сообщение # 55
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (Freestylerhyme)
Мне по факту было тяжелей делать жим лежа 40 кг чем 40 кг  отжимать на брусьях
Это потому, что мышцы не привыкли именно к такой работе. Будешь заниматься штангой - включится нужная координация, "доработаются" мышцы и ты (имея свой уровень на брусьях ) скорее всего очень быстро дойдешь до 60-70 кг, а может и больше. 60-80 кг - обычный любительский уровень, а 40 - маловато, сам увидишь.


:-)
 
FreestylerhymeДата: Вторник, 05.02.2013, 15:40 | Сообщение # 56
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Ваще жим гирь над головой даст еще базу для жима лежа?Всетки передние дельты там пашут как и в жиме) Я одной рукой вверх могу жать максимум кг 20...
 
RegulusДата: Вторник, 05.02.2013, 16:27 | Сообщение # 57
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Жим гирь не так немного воздействует на дельты, если жим гантелей сидя с упором спины, тогда больше приближено к жиму лёжа.
 
JARHEADДата: Вторник, 05.02.2013, 18:12 | Сообщение # 58
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата (DanArtemev)
дак как лучше с брусьями поступить?не много ли будет если по 3 подхода и на жим и на брусья?
да по идее 3-4 подхода это оптимально, много точно быть не должно.я по 6-8 подходов долблю на брусьях и турнике, 3-4 с весом, 3-4 без веса, перетрена не разу ещё не было, главное отдых, здоровый сон и здоровое питание.


what's up nigga
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Жим лёжа и(или) брусья
Страница 4 из 4«1234
Поиск: