[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Жим лёжа и(или) брусья
Жим лёжа и(или) брусья
DanArtemevДата: Пятница, 15.04.2011, 00:36 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
С понедельника начинаю заниматься,по такой программе:

1 день:
Тяжёлые подтягивания 3х6
Лёгкий жим

2 дня отдыха:

2 день:
Тяжёлый жим и (или) брусья
Лёгкие подтягивания

1 день отдыха
3 день:
Присед

Несколько вопросов появилось:Можно ли подтягиваясь по 3х6 ,делать жим с одним весом просто стараясь увеличить кол-во повторений?
Тоесть в подтягиваниях растут веса,а в жиме повторения?
и второй вопрос как совместить жим лёжа и брусья в тяжёлый день?делать и то ,и то по 3 подхода?или чередовать через тренировку?или циклами,месяц жима,месяц брусьев?
хочется чтобы прогресс и там и там был,а то вот заброшу например брусья и за пару месяцев результат может сильно упасть sad
что посоветуете?


hard train or go home
 
helgoДата: Пятница, 15.04.2011, 00:52 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
DanArtemev с каким весом ты собираешься делать жим и сколько подходов и повторений?

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DanArtemevДата: Пятница, 15.04.2011, 01:12 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
helgo, жим будет с 55 кг (мой вес тоже 55 ).в 3 подходах.думаю раз 10 его выжму.цель дойти до 40 повторений,как в русском жиме.

hard train or go home
 
helgoДата: Пятница, 15.04.2011, 01:40 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
цель дойти до 40 повторений,

понимаю, будешь тренировать супер выносливость wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.04.2011, 01:41
 
DanArtemevДата: Пятница, 15.04.2011, 01:42 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
дак как лучше с брусьями поступить?не много ли будет если по 3 подхода и на жим и на брусья?

hard train or go home
 
helgoДата: Пятница, 15.04.2011, 02:43 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
DanArtemev, ты попробуй - начни а там сам поймешь много или еще добавить надо))

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DanArtemevДата: Пятница, 15.04.2011, 10:53 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
попробую,просто не хочется себя опять вогнать в перетрен и потом 2 недели без тренировок.начну аккуратно с одного жима,а потом попробую добавлять брусья,но без отказных повторений.

hard train or go home
 
mehanikДата: Пятница, 15.04.2011, 11:01 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 0
Статус: Offline
я сначала делаю 4х8 с весом на брусьях, а затем делаю 2х8 жим лежа. Незнаю правильно или нет, время покажет))
 
DanArtemevДата: Пятница, 15.04.2011, 11:54 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
для 2х8 нужны блины,а мне пока это накладно ..

p.s.всё таки не люблю работать на увеличение повторений,потому что не знаю как.. wink
на увеличения веса проще.сделал те же 2х8,повесил 2,5 кг и т.д.


hard train or go home
 
KroterrДата: Пятница, 15.04.2011, 11:58 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
p.s.всё таки не люблю работать на увеличение повторений,потому что не знаю как

Фалеева прочитал, Протасенко прочитал, теперь придётся Кожуркина ещё осилить, у него как раз подробно это дело описано smile
 
mehanikДата: Пятница, 15.04.2011, 11:58 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 0
Статус: Offline
если блинов нет, то это уже сложнее))
У меня тоже по ходу перетрен, после выполнения подхода мышцы очень сильно ноют, такая поршивая боль... DanArtemev, у тебя как перетрен проявлялся?
 
DanArtemevДата: Пятница, 15.04.2011, 12:08 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Kroterr, спасибо за совет.можешь если не сложно дать ссылку на книгу или статью где он пишет про увеличение кол-ва повторений.
p.s.а Протасенко и Фалеева было даже просто интересно читать. =)

mehanik, застой результатов и постоянная боль в мышцах рук.понял что долго уже топчусь на месте и нет прогресса,значит надо что-то менять.


hard train or go home
 
mehanikДата: Пятница, 15.04.2011, 12:11 | Сообщение # 13
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 0
Статус: Offline
DanArtemev, похоже пора и мне отдохнуть... Как думаешь недельки хватит?
 
KroterrДата: Пятница, 15.04.2011, 12:20 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Вот его трилогия: http://turnikplus.jino.ru/teory.php но читается тяжело.
А вот тут на качковском форуме: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11098&st=560 он описывает свой десятинедельный эксперимент, при этом разъясняет человеческим языком wink Его ник - ankank.
 
DanArtemevДата: Пятница, 15.04.2011, 12:21 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Смотри по самочувствию,но неделя - это как минимум.
У меня только первую неделю проходило внутреннее восстановление в мышцах.Сейчас уже 2 недели не подтягиваюсь,не отжимаюсь,только пресс и присед.Но усталость всё равно ощущаю и башка болит иногда wacko

Добавлено (15.04.2011, 12:21)
---------------------------------------------
Kroterr, спасибо! smile


hard train or go home
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Жим лёжа и(или) брусья
Страница 1 из 41234»
Поиск: