[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 8«1234578»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Немного железа... (Помогите советом)
Немного железа...
brusjevichДата: Среда, 06.04.2011, 14:33 | Сообщение # 31
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребята,короче где то читал что работа на максимум может действовать какое то время. Что если тренироватсья так:
1 ЦИКЛ
1. Подтягивания пронированым хватом три подхода на максимум.
2.Разводка гантелей для плеч.

2 ЦИКЛ
1.Отжимания от пола три подхода на максимум
2. Пресс

3 ЦИКЛ
1.Подтягивания супинированым хватом три подхода на максимум.
2.Приседания и выпады

4 ЦИКЛ
1.отжимания на брусьях три подхода на максимум
2.ПОднятие гантелей на бицепс 3 подхода по 8-12 раз.

Циклы будут чередоваться через день!!! КТо что думает! Хочу оооочень услышать знающих и взрослых людей.

Сообщение отредактировал brusjevich - Среда, 06.04.2011, 14:33
 
REXBYДата: Среда, 06.04.2011, 14:41 | Сообщение # 32
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Я бы посоветовал поменять в 3 и 4 циклах второе упражнение местами, т.е.

3 ЦИКЛ
1.Подтягивания супинированым хватом три подхода на максимум.
2.Поднятие гантелей на бицепс 3 подхода по 8-12 раз.

4 ЦИКЛ
1.отжимания на брусьях три подхода на максимум
2.Приседания и выпады


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
brusjevichДата: Среда, 06.04.2011, 14:45 | Сообщение # 33
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
REXBY, biggrin я отредактировал сообщение свое.Изначально так и было))) Подумал,что двойная нагрузка на биц плохо будет.А так впринципе нормально? Прозаниматься можно,а потом уже думать о чем то более лучшем?
 
Vad9Дата: Среда, 06.04.2011, 14:46 | Сообщение # 34
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Вот по этой программе я занимался зимой железом,было холодно на улице,не хотел выходить.

1 день (спина и плечи)

- Становая тяга на прямых ногах 4/ 15, 12, 10, 8
- Подтягивание 2 подхода на максимум повторений без отягощения
- Тяга штанги в наклоне 2/ 12, 10
- Поднимание плеч со штангой ("Шраги") 3/ 12, 10, 8
- Жим штанги над головой (армейский жим) 2/ 12, 10
- Жим штанги из-за головы 2/ 12, 10
- Тяга штанги к подбородку 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в наклоне стоя 2/ 12, 10
- Пресс на Ролике 3 подхода до жжения в мышцах

2 день (ноги и трицепс)

- Приседания со штангой 3/ 15, 12, 8
- Выпады с гантелями или штангой 2/ 12, 10
- Подъём на носки стоя со штангой в руках 2/ 25, 25
- Подъём на носки поочерёдно на 1 ноге с гантелями 2/ 25, 25
- Жим штанги лёжа узким хватом 3/ 15, 12, 10
- Французский жим штанги лёжа 3/ 15, 12, 10
- Отжимания трицепсами спиной к скамье 1/ 12
- Боковые наклоны с гантелью в одной руке 2/ 20, 20

3 день (грудь и бицепс)

- Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5/ 15, 12, 10, 8, 8
- Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10
- Подъём штанги на бицепс стоя 4/ 15, 12, 10, 8
- Подъём гантелей на бицепс стоя 3/ 12, 10, 8
- Концентрированное сгибание рук с гантелями 2/ 10, 8
- Пресс на Ролике 3 подхода до жжения в мышцах

Программа отличная,мне очень подошла. По времени выходила не больше 1 часа. Конечно не у каждого психика такую выдержит,бывало и пропускал для отдыха и переносил на выходные,т.к в будни времени не было. Но в целом прога мне понравилась.

 
KroterrДата: Среда, 06.04.2011, 14:48 | Сообщение # 35
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (brusjevich)
Ребята, короче, где-то читал, что работа на максимум может действовать какое-то время.

Максимум, сука, бывает разный. Я б даже сказал, максимум максимуму рознь. Если у тебя максимум маленький, не больше 10см, то это на массу никак, 10-15 тоже не особо, а вот если больше двадцати, и до сорока, тады да, масса прёт. А уж если за сорок секунд вылез, то опять мало хорошего, причём чем дальше - тем меньше...

Сообщение отредактировал Kroterr - Среда, 06.04.2011, 14:54
 
brusjevichДата: Среда, 06.04.2011, 14:55 | Сообщение # 36
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Если у тебя максимум маленький, не больше 10см,

ну побольше 10 см.Что касается максимума.хахаха
А насчет подтягиванйи у меня максимум раз 10 будет.Значит массы не видать пока sad sad sad
 
KroterrДата: Среда, 06.04.2011, 14:57 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Я имел в виду секунды нагрузки. Добавил уже...
То есть в идеале ты должен секунд за 20-30 выложиться.


Сообщение отредактировал Kroterr - Среда, 06.04.2011, 14:59
 
brusjevichДата: Среда, 06.04.2011, 14:59 | Сообщение # 38
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Kroterr, у меня нагрузка идет ну не знаю,секунд тридцать.Подтягиваюсь раз 10 максимум,на каждое подтягивания секунды по 2-3 уходит.Ну пока работать по такой программе можнО? А уже когда плато будет,буду что то думать над отягощением и новой прогой.
 
REXBYДата: Среда, 06.04.2011, 15:00 | Сообщение # 39
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Если у тебя максимум маленький, не больше 10см,
biggrin

Quote (brusjevich)
REXBY, biggrin я отредактировал сообщение свое.Изначально так и было))) Подумал,что двойная нагрузка на биц плохо будет.

А так получается что убив бицепс в 3 цикле (супинированными подтягиваниями), ты добиваешь его и в 4 - перекрещивающаяся нагрузка. Лучше "подъемы на бицепс"оставить в 3 цикле как добивочное, т.к. самостоятельным такое упражнение я его не считаю. Хотя, хозяин - барин.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
KroterrДата: Среда, 06.04.2011, 15:01 | Сообщение # 40
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (brusjevich)
А уже когда плато будет,буду что то думать над отягощением и новой прогой.

Зачем ждать плато? Подвешивай груз прямо сейчас и фигачь дальше, пока опять 10 не сделаешь. И т.д.
И да, кстати, моя имха, что 1 день отдыха - катастрофически мало.


Сообщение отредактировал Kroterr - Среда, 06.04.2011, 15:04
 
brusjevichДата: Среда, 06.04.2011, 15:08 | Сообщение # 41
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
REXBY, Kroterr, так так ,дайте переварить.Чуть позже проведу тренировку по первому циклу,потом тут позже отпишусь.
Quote (Kroterr)
Подвешивай груз прямо сейчас и фигачь дальше

То есть кг 2-3 подойдет пока,и на максимум три подхода?
Quote (REXBY)
"подъемы на бицепс"оставить в 3 цикле как добивочное

а вес брать какой? ЧТоб я смог сделать с ним не больше 12 повторений? И сколько подходов для добивочного упражнения надо?

Добавлено (06.04.2011, 15:08)
---------------------------------------------
Kroterr, так там разные упражнения.КОнечно нагрузка идет,но не сильно дёргает мышцу.Между подтягиваниями 2 дня отдыха.

 
REXBYДата: Среда, 06.04.2011, 15:09 | Сообщение # 42
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (brusjevich)
а вес брать какой? ЧТоб я смог сделать с ним не больше 12 повторений? И сколько подходов для добивочного упражнения надо?

Я бы делал 1-2 подхода на 8-12 раз. Больше внимания супинированным подтягиваниям - там бицепс работает и от локтя и от плеча.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
KroterrДата: Среда, 06.04.2011, 15:13 | Сообщение # 43
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (brusjevich)
Kroterr, так там разные упражнения.КОнечно нагрузка идет,но не сильно дёргает мышцу.Между подтягиваниями 2 дня отдыха.

Ты думаешь, что я бросился раздавать советы, не прочитав твою программу? Между подтягиваниями должна быть неделя отдыха.
 
brusjevichДата: Среда, 06.04.2011, 15:18 | Сообщение # 44
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Kroterr, жеесть. sad Я раньше подтягиваться практически не умел,а сейчас когда довел до 10,подумал что прогрессировать больше не буду. А что если оставить 3 цикл и урезать его до 50 % от 1 цикла.То есть урезать вдвое повторения,которые получились в 1 цикл.? И какой тогда цикл урезать? На какие подтягивания налегать-на супинированые или пронированые? Просто я хочу руки чтоб больше стали,они очень тонике.!
 
KroterrДата: Среда, 06.04.2011, 15:25 | Сообщение # 45
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (brusjevich)
Я раньше подтягиваться практически не умел,а сейчас когда довел до 10,подумал что прогрессировать больше не буду.

А вот тут стоп. Я почему-то подумал, что под прогрессом ты имеешь в виду набор массы. Если хочешь побольше подтягиваться - то забудь всё, что я тебе насоветовал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Немного железа... (Помогите советом)
Страница 3 из 8«1234578»
Поиск: