[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 812378»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Немного железа... (Помогите советом)
Немного железа...
brusjevichДата: Вторник, 05.04.2011, 18:41 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет.Оцените в 10050 раз программу.Очень прошу,если чо,внесите коррективы.Я спортом никогда не занимался,вот хочу очень заняться.Хочу массы в первую очередь,и выносливость.
Понедельник
1.Подтягивания пронированым хватом 3 подхода на максимум.Отдых 5-7 минут.
2."добивание предплечей" гантелями 1 подход на максимум.
3.Вис на турнике на максимум

Вторник
1.Махи гантелями в стороны 2 подхода , 8-12 повторений.
2.Махи гантелями перед собой 2 подхода , 8-12 повторений.

Среда
1.Подъем гантелей на бицепс 3 - 4 подхода по 8-12 повторений
2.Приседания без доп.веса 3-5 подходов по 15-25 повторений.Отдых 10-20 секунд
Четверг
1.Отжимания от пола 3 подхода на максимум
2.Кистевой эспандер 2-3 подхода на максимум.
Пятница
1.Подтягивания супинированым хватом 3 подхода на максимум.(либо половина максимума-исходя из понедельника)[/color]
2.Вис на турнике на максимум.
Суббота и Воскресенье отдых.
Сразу о себе: считаю,что отстает большая часть тела.Более менее только ноги.руки тонике,грудь маленькая.Подтягвиаюсь раз 7-10.Отжимаюсь раз 20-30.В общем,хочу выглядеть лучше.Очень хочу подкачаться к лету,потому что море.Буду подтягиваться на максимум и отжиматсья пока не дойду до 15-20 повторений.Потом кардинально пересмотрю программу.
НУ короче оцените,прошу,и скажите что от такой проги ожидать.
P.S. если будете предлагать другие программы,предлагайте пожалуйста те,которые дают мясо!


Сообщение отредактировал brusjevich - Вторник, 05.04.2011, 19:39
 
sportДата: Вторник, 05.04.2011, 19:06 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 63
Репутация: 0
Статус: Offline
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ МАССУ ТО НА ПОДТЯГИВАТСЯ ОТЖИМАТСЯ С ДОП ВЕСОМ 2-3 КГ
 
brusjevichДата: Вторник, 05.04.2011, 19:12 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
sport, а как в целом прога? А когда мне будет легко даваться 3 кг,что делатЬ?
 
MurikДата: Вторник, 05.04.2011, 19:30 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
brusjevich, можно кистевым эспандером заниматься постоянно, у меня лично в куртке, дома и в машине по одному эспандеру. Это не лишне - со временем мышцы-разгибатели будут более красивее выглядеть. А если на море собираешься, то ещё рекомендую пресс покачать, если конечно нету жира на животе в большом количестве.
ТЫ пишешь, что грудь маленькая - тогда залезай на брусья обязательно, эффект не заставит себя долго ждать!






Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
brusjevichДата: Вторник, 05.04.2011, 19:37 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Murik, программа вроде интенсивная итак может так мне кажется.В целом скажиет как она? Будет эффект.Брусьев дома нет,а если на брусьях отжиматься - тоже буду на максимум делать в три подхода.
 
sportДата: Вторник, 05.04.2011, 19:44 | Сообщение # 6
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 63
Репутация: 0
Статус: Offline
В ТОМ ТО И ДЕЛО ЧТО БЫ БЫЛО ТЯЖЕЛО С 3КГ КОГДА БУДЕТ ЛЕГКО ВЕШАЙ 4КГ И ТАК ДАЛЕЕ
 
DanArtemevДата: Вторник, 05.04.2011, 19:44 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
по-моему не очень программа.
вторник вообще ни к чему тут,а с эспандером тоже мяса не будет(если у тебя конечно не тугой для 6-12 повторений).

Запомни,для массы нужно:
1)Тяжело заниматься
2)Хорошо отдыхать
3)Много жрать

Если хочешь грудь то отжимайся на брусьях,как сможешь больше 12 цепляй отягощение.
Подтягивайся,тут тоже как больше 12 сможешь добавляй отягощение.В день подтягиваний делай подъёмы на бицепс.


hard train or go home
 
brusjevichДата: Вторник, 05.04.2011, 19:55 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
DanArtemev, я делал подтягивания,теперь у меня бицепс болит когда руки разгибаю.Думаю на бицепс опосля подтягиванйи сил небудет.А почему вторник ни к чему? Плечи чтоб развить немного.
Quote (DanArtemev)
,а с эспандером тоже мяса не будет(если у тебя конечно не тугой для 6-12 повторений).

прочитай понедельник 2 пункт.Читал статью,что предплечья восстанавливаются быстроЮ,значит думаю через день эспандер можно делать...
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Вторник, 05.04.2011, 19:58 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Плечи отлично развиваются при отжиманиях.
 
brusjevichДата: Вторник, 05.04.2011, 20:00 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
)))KoHcTaHTuH(((, DanArtemev, внисите коррективы если не очень прога.А то вы говорите то,говорите сё,а я не знаю как эта программа.Брусьев раз в неделю хватит с отягощенеим ?
 
DanArtemevДата: Вторник, 05.04.2011, 20:12 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
от изолированных упражнений толку практически не будет.
ну ты делай тогда эспандер через день,ИМХО массы не прибавит.

я тут не вижу смысла делать в разные дни просто изолированные упражнения.

вот так будет лучше:

Понедельник:
тяжёлая тренировка на грудь,трицепс и плечи (отжимания на брусьях,отжимания от пола и разводка гантелей),лёгкая - спина,бицепс (подтягивания нижним средним хватом).

Среда:
Тяжёлый присед.

Пятница:
Лёгкая тренировка на грудь,трицепс и тяжёлая - спина,бицепс (подтягивания широким хватом,если сможешь то ещё подъёмы на бицепс)

Воскресенье:
Лёгкий присед.

p.s.лёгкая тренировка - это чтобы просто разогреть кровь в определённых мышцах.


hard train or go home
 
brusjevichДата: Вторник, 05.04.2011, 20:22 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
DanArtemev, в один день легкая и тяжелая ? wacko а так можно?
Quote (DanArtemev)
(подтягивания широким хватом

Ну я итак мало подтягиваюсь а широким вообще убьюся после 4 повторения.Я просто разбил гантели и ТБ,чтобы не сильно дергать мышцу.
 
DanArtemevДата: Вторник, 05.04.2011, 20:25 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (brusjevich)
DanArtemev, в один день легкая и тяжелая ? а так можно?

можно)
ну смотри сам .
а вообще вот готовая хорошая программа http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/programma_12_124_turnik_124_brusja_ot_dragon/6-1-0-275


hard train or go home
 
brusjevichДата: Вторник, 05.04.2011, 20:50 | Сообщение # 14
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Ладно.Поставлю свой вопрос по другому : как эффективно тренироваться с акцентом на руки? Как короче включить упражнения на бицепс с гантелями,на предплеечья.И приседания.Жду советов.
 
helgoДата: Вторник, 05.04.2011, 20:51 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (brusjevich)
Хочу массы в первую очередь,и выносливость.

так ты четко определись чего ты именно хочешь!
ибо тренинг на массу и выносливость разный, в первую очередь в доп.весе и количестве повторений...


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Немного железа... (Помогите советом)
Страница 1 из 812378»
Поиск: