[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите с программой=) (Прошу совета что нового внести в программу и как ее улучшить)
Помогите с программой=)
КАСТЕТДата: Среда, 30.03.2011, 12:06 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот моя программа:
1 день:
Турник тяжелая тренировка
Подтягивания на макс
5 по 5 подходов с отягощением

2 день
Брусья тяжелая тренировка
Отжимания на макс
5 по 5 с отягощением

3 день
Поддерживающая тренировка
50-70% от макс кол-ва подтягиваний и отжимания на турнике и брусьях
4 по 4 подхода на турнике и брусьях с весом 50% от рабочего

Прошу у вас совета что нового внести в программу и как ее улучшить??Мне кажется что в ней не хватает развития выносливости на турнике...

 
UncleBensДата: Среда, 30.03.2011, 19:02 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
У мну вопросец, как давно ты занимаешься?
 
КАСТЕТДата: Среда, 30.03.2011, 19:36 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Грубо говоря 2 года, этот год серьезно

Добавлено (30.03.2011, 19:36)
---------------------------------------------
Вот мой друг занимается почти год
его программа:

Пн -розминка,растяжка,турник тяжелая выносливось+пресс+поясница ,растяжка

Ср-розминка,растяжка,брусья легкая сила 5х5хардом+пресс+пояснца,растяжка

Чт- розминка,растяжка,турник легкая сила 5х5хардом+пресс+поясница,растяжка

Сб-розминка,растяжка,брусья тяжелая выносливость+пресс+поясница,растяжка

Что ему посоветуете?

 
helgoДата: Среда, 30.03.2011, 23:11 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
КАСТЕТ, зачем изобретать велосипед? на форуме есть готовые программы, например программа №2, чем она тебе плоха?

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
AkelichДата: Среда, 30.03.2011, 23:23 | Сообщение # 5
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
КАСТЕТ, ну а тебе она чем не нравится?Вполне нормальная программа.
Для выносливости 3-й день можешь построить так:
3-4 подхода по 60-70% или 70%-80% в зависимости от своего состояния+приседания(раз 20-30) без отдыха между подходами.
Сделал все, отдышался, отдохнул минут 5 и точно тоже самое только на брусьях+пресс.
И будет тебе выносливость
 
КАСТЕТДата: Четверг, 31.03.2011, 14:17 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо=)буду пробовать
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите с программой=) (Прошу совета что нового внести в программу и как ее улучшить)
Страница 1 из 11
Поиск: