[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » дайте совет )
дайте совет )
AkelichДата: Среда, 16.03.2011, 18:45 | Сообщение # 16
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
KotEoO, какой вес у гирьки и у тебя и как давно ты занимаешься в таком режиме?Как прогресс идет?
 
SkeletorДата: Среда, 16.03.2011, 18:53 | Сообщение # 17
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 1
Статус: Offline
REXBY, совершенно верно, ежедневные тренки-истязалки могут быть полезны только в целях сжигания жира и похудения, но никак не для эффективного роста мышечной массы. Именно по этому, если хочешь накачать мясо - нужен полноценный отдых и правильное, здоровое питание.
 
KotEoOДата: Среда, 16.03.2011, 19:04 | Сообщение # 18
Сержант
Группа: Заблокированные
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
воот спс тоесть даже если не болит нужен отдых после тренировки !?

ясно буду через день )

Добавлено (16.03.2011, 19:01)
---------------------------------------------
вес гирьки 13 кг начал заниматься с ней может недели 2 назад..

Добавлено (16.03.2011, 19:04)
---------------------------------------------
АА вот парни еще 1 нюанс

а вот в день отдыха можно там склепки выходы ( на 2 на 1 и дт) или несоветуется ? просто без етого несовсем могу.. )

 
ShorinjiДата: Среда, 16.03.2011, 19:12 | Сообщение # 19
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Лично я вот поразмыслил над мышечными процессами и подумал заниматься так.В макроцикле 2 микроцикла.Каждый микроцикл по недели.
первый микроцикл - это проработка всей верхней части кроме пресса.Т.е. я буду использовать только отжимания на брусьях и подтягивания на турнике.Заниматься буду ПН-ЧТ-ВС.Затем идёт второй микроцикл,который будет прорабатывать ноги и пресс,а мышцы спины и руки почти не трогать.Также ПН-ЧТ-ВС.
Первый микроцикл.Понедельник.
1.Подтягивания со своим весом.
2.Брусья со своим весом.
Четверг.
1.Подтягивания с весом Х кг(пока возьму вес,с которым будет комфортно 5х8 делать,а затем накидывать веса по мере прогресса)
2.Брусья с Х кг.
Воскресенье.
1.Подтягивания с максимальным весом.Подтянусь чисто сколько могу(скорее всего 1 раз),а затем буду с помощью подставки помогать себе подниматься,чтобы сократить мышцу,а опускаться на своих руках.Здесь будет происходить максимальное разрушение.
2.Брусья по той же системе.
Второй микроцикл.Понедельник.
1.Приседания с весом.
2.Подъёмы на нысочках с весом.
3.Упражнения на взрыв.
4.Упражнения на пресс.
Четверг.
Аналогично.
Воскресенье.
Аналогично.
Конец макроцикла.И так по кругу.
Получается до следующей максимальной нагрузки у меня будет отдых около двух недель,как раз достаточно,чтобы мышца восстановилась для новой нагрузки.
Буду пробовать,может поможет,а то у меня руки вообще расти перестали.
Ну и каждое утро я бегаю на голодный желудок))


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

Сообщение отредактировал Shorinji - Среда, 16.03.2011, 19:14
 
helgoДата: Среда, 16.03.2011, 19:19 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
6-7 днейв неделю, да еще с макс нагрузкой - это верный путь к перетнену и травмам.... ресурс организма не безграничен, иначе зачем нам спать ночью, модно же 24 часа работать biggrin

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
KotEoOДата: Среда, 16.03.2011, 19:20 | Сообщение # 21
Сержант
Группа: Заблокированные
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
ясно )

ну всеже самый оптимальный вариант мне кажиться ето через день всеже.. ?

 
AkelichДата: Среда, 16.03.2011, 19:21 | Сообщение # 22
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Т.е. ты делаешь 5 подходов по 15 с гирей 13 на турнике и потом еще 5 по 10-15 с той же гирей н брусьях?И так каждый день.Можно только позавидлвать твоей скорости восстановления.
Какой рекорд без гири?
 
KotEoOДата: Среда, 16.03.2011, 19:37 | Сообщение # 23
Сержант
Группа: Заблокированные
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
неет с гирей только на брусьях ) 51 без гири выжал

а на турнике без неё, покамись нетяну .. )

 
Oleg7938Дата: Среда, 16.03.2011, 19:40 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
KotEoO, В дни отдыха я посаветовал бы тебе бегать, а вот силовые элементы на турнике, лучше делать в те дни, когда проводиться треннировка, что бы в дни отдыха, был действительно отдых для твоих рук, спины, груди и т.д. Также еще пресс можно качнуть, когда отдыхаешь.
 
KotEoOДата: Среда, 16.03.2011, 19:43 | Сообщение # 25
Сержант
Группа: Заблокированные
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
хм бег.. ой незнаю у меня проблемы со вставанием по утрам .. ) а в выходные не до бега )

о точно же блин , вот чем буду заниматься в дни отдыха спасиб )

 
AkelichДата: Среда, 16.03.2011, 19:48 | Сообщение # 26
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
KotEoO, ну тут по-любасу либо день отдыха,либо день турник, второй день брусья .Но это тоже до поры до времени.
 
DanArtemevДата: Среда, 16.03.2011, 20:04 | Сообщение # 27
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
А мне понравилась программа Shorinji .обязательно напиши потом ,как ощущениякак прогресс ! smile

hard train or go home
 
Oleg7938Дата: Среда, 16.03.2011, 20:05 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
KotEoO, почему бы не бегать вечером? Я прихожу со школы, обедаю, проходит часа 2 и я выхожу на улицу и бегаю. В течении 2 часов делаю уроки, после бега занимаюсь остальными личными делами, тоже самое и с треннировкой на ТБ. Необязательно бегать по утрам. А что на счет выходных, дак в этот день наоборот время больше, чем по будням, там и планировать нечего, хотя у каждого свои планы. Короче, тебе решать, чем тебе заниматься в выходные дни. Я лично после 6-и дневой работы на ТБ, просто отдыхаю и настраиваюсь на следующую треннировку, которая будет отличаться от все последующих, т.к она первая после отдыха.
 
ShorinjiДата: Среда, 16.03.2011, 20:41 | Сообщение # 29
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
DanArtemev, через 1-2 месяца скажу))

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
KotEoOДата: Среда, 16.03.2011, 21:56 | Сообщение # 30
Сержант
Группа: Заблокированные
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
Oleg7938 постараюсь попробывать )
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » дайте совет )
Страница 2 из 3«123»
Поиск: