[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 8 из 75«126789107475»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА НОГ
ТРЕНИРОВКА НОГ
LelikДата: Воскресенье, 27.02.2011, 22:47 | Сообщение # 106
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
ЧТо значит серьёзно и несерьезно?

У МЕНЯ ВОПРОС БЫЛ В ТЕМЕ ТРАВМЫ, ХОТЕЛОСЬ БЫ ТВОЕ МНЕНИЕ УЗНАТЬ
 
rusty_roninДата: Воскресенье, 27.02.2011, 22:51 | Сообщение # 107
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
интересно, не видел чтоб у футболистов были прям накаченные ноги
они ж по полю без остановки то бегают, то ходят - та же интервальная тренировка плюс выносливость


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
rusty_roninДата: Воскресенье, 27.02.2011, 23:36 | Сообщение # 108
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
добавлю еще одно - спрыгивание (с высоты 40-50 см) с последующим прыжком
где-то в источниках упоминалось как лучшее для взрывной силы ног (у Верхошанского, кажись)

такого типа: (вторую платформу ставить необязательно, можно просто прыгать вверх/вперед)


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
MurДата: Воскресенье, 27.02.2011, 23:37 | Сообщение # 109
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (helgo)
про утяжелители не знаю, у меня они есть по 2,5 кг и в них не то что играть в них ходить получается очень медленно

Когда-то на тренеровках мы играли по 5 минут в футбол, с партнерем на спине, потом менялись... поэтому думаю что не такая проблема маленький груз нацепить
 
AkelichДата: Понедельник, 28.02.2011, 01:31 | Сообщение # 110
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Steam, бегать больше 50 минут не рекомендуется, будешь терять мышечную массу. Попробуй интервальный бег.Говорят он очень помогает в сушке. ну и диета+режим.
 
izekillДата: Понедельник, 28.02.2011, 04:18 | Сообщение # 111
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
Quote
Так же советую купить утяжелители на ноги (до 5 кг) и играть в них, потом как снимешь - эффект увидешь.

А я бы не сказал, что утяжелители на ноги, влияют на рост высоты прыжка! У меня есть на ноги по 2.5 кг, и я вних продолжительное время занимался, на скорость ДА, особенно хорошо для БИ, бьющих ногами, потом просто "пархаешь, как бабочка"!


Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
SteamДата: Понедельник, 28.02.2011, 14:13 | Сообщение # 112
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Объём квадрицепса 58-60 см.
 
izekillДата: Понедельник, 28.02.2011, 15:00 | Сообщение # 113
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
Steam, В одной книге вычтал про обемы и пропорции считай, большой ли у тебя квадрицепс!
За 100% берется объем груди. Итак, идеальные пропорции частей теле в обхвате-должны составлять:

шея 37%
предплечья 29%
бицепс 36%
итмстье 15% (вот это что сам не знаю, в поисковиках не нашел)
грудь 100%
талия 70%
таз 90%
бедро 53%
обхват бедер 85%
голень 34%


Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
KroterrДата: Понедельник, 28.02.2011, 15:05 | Сообщение # 114
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (izekill)
итмстье 15% (вот это что сам не знаю, в поисковиках не нашел)

Запястье наверное.
 
REXBYДата: Понедельник, 28.02.2011, 15:08 | Сообщение # 115
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (izekill)
итмстье 15% (вот это что сам не знаю, в поисковиках не нашел)

biggrin izekill, Kroterr, представляю куда сейчас народ с рулеткой полез...


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
YARRIKДата: Воскресенье, 06.03.2011, 23:28 | Сообщение # 116
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Выпады с таким весом будут очень даже эффективны, и плюс глубокие приседания (не лифтерские). Также растяжка, перекаты с ноги на ногу. Икры лучше прорабатывать по очереди специальными упражнениями, или скакалкой.
 
helgoДата: Понедельник, 07.03.2011, 01:40 | Сообщение # 117
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
попробуй программу 200 приседаний!
если покажется легко, то делай приседания с гирей за спиной или перед собой,
можно делать "пистолетик" - приседания на 1 ноге, приседания с выпрыгиваниями.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
HaradrimДата: Понедельник, 07.03.2011, 19:44 | Сообщение # 118
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 0
Статус: Offline
1

Сообщение отредактировал Haradrim - Понедельник, 07.03.2011, 20:09
 
helgoДата: Понедельник, 07.03.2011, 19:58 | Сообщение # 119
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (GRUTAS)
Люди садитесь на велосипеды!

маунтен-байки рулят biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
HaradrimДата: Понедельник, 07.03.2011, 20:08 | Сообщение # 120
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 0
Статус: Offline
Кто что скажет про приседания с гирями?)

http://s53.radikal.ru/i141/1103/4b/c6bd107c5d32.jpg
Есть две 16кг, в принципе в дальнейшем можно купить 2х24 и 2х32. Чем отличается от приседаний со штангой?
Чисто на массу не тянет заниматься, 5х5 для ног нормально будет делать с гирями? Или взять что-то типа 4-5х20?

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА НОГ
Страница 8 из 75«126789107475»
Поиск: