[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 50 из 75«1248495051527475»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА НОГ
ТРЕНИРОВКА НОГ
texnotradeДата: Четверг, 18.10.2012, 00:08 | Сообщение # 736
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Akelich)
http://www.youtube.com/watch?v=Eh7D5uMqXwE&feature=player_embedded

Очень эффективен- особенно в тренировке женщин.Массы не дает - но позволяет освоить прав технику+получить необходимую растяжку для глубоких приседов+хорошо корректирует форму ног...

Добавлено (10.10.2012, 22:37)
---------------------------------------------
Сейчас буду сочетать приседы с гантелями+ турник(статическое удержание
Своего веса при полуподтяге).заметил-что ноги лучше прорабатываются за счет
,я так думаю,улучшения кровообращения и перераспределения нагрузки
Верхний пояс - ноги.....
P.S.напишу сразу-если кто приседает с весами то так делать не надо...угробите позвоночник..
Можно сочетать классическую становую с умеренным весом+турник...

Добавлено (18.10.2012, 00:08)
---------------------------------------------
Фото моих ног...Если кому интересно....
http://i45.fastpic.ru/big/2012/1017/bd/e0f0fb206634d86383c036d22b7a74bd.jpg
http://i44.fastpic.ru/big/2012/1017/1a/47768f3c9fb123e5e8dc95773a7c641a.jpg - показания на сантимерте+1=реальный объём...так деления не сначала
Del когда-то просил.....Сделал только что

Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 11.10.2012, 00:24
 
london764Дата: Четверг, 01.11.2012, 19:47 | Сообщение # 737
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
SGUART, конечно будет! Но я бы посоветовал бы вам купить велотренажёр на fitnessdoctor.ru , я думаю от него пользы ногам будет больше, ну или степпер.
 
@ctiveДата: Четверг, 08.11.2012, 20:49 | Сообщение # 738
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: 24
Статус: Offline
Вставлю свои пять копеек. Занимаюсь волейболом, прыжок с места 270, прыжок вертикально вверх 70см . Ребята верно говорят надо увеличивать взрывную силу. Могу посоветовать программу по увеличению прыжка air alert 3. И техника тоже занимает не последнее место.
Рост 176 , вес 62.


Сообщение отредактировал @ctive - Четверг, 08.11.2012, 20:50
 
@ctiveДата: Четверг, 08.11.2012, 21:11 | Сообщение # 739
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: 24
Статус: Offline
Эффектно, но это запрыгивание на высоту, вертикальный прыжок- это прыжок вверх при котором тело и ноги ровные.

Добавлено (08.11.2012, 21:11)
---------------------------------------------
Вот это прыжок я понимаю )

 
helgoДата: Пятница, 09.11.2012, 09:07 | Сообщение # 740
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline

Добавлено (09.11.2012, 09:07)
---------------------------------------------
Del все подробно описал!
Надо помнить о ХОРОШЕЙ разминке и ПОСТЕПЕННОМ увеличении нагрузки, т.к. коленные суставы штука очень хрупкая и их легко травмировать!
БЕРЕГИТЕ СУСТАВЫ они вам еще ох как пригодятся!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Vassilev22Дата: Пятница, 16.11.2012, 16:49 | Сообщение # 741
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Почему нет, накачать ноги бегом вполне реально, дело в том, что особой массы это не добавит, однако сила и рельефность определенно появится. Достаточно раз в день уделять пол часа времени бегу, можно в принципе и дома бегать, существуют ведь беговые дорожки для этого.
http://fitnessdoctor.ru/category/treadmills/?sort=Price&direction=ASC
 
-_-Дата: Суббота, 17.11.2012, 18:20 | Сообщение # 742
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Итак я школьник 14 лет, рост 182 вес 61кг. Очень тонкая нога внизу :3 если огибаю её кистью остается сантиметра 2 всего :3 Подскажите что мне делать и нормально ли это ? )
 
vstovДата: Суббота, 17.11.2012, 18:29 | Сообщение # 743
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
А у меня остается 3 см. biggrin

39/177/89
40*177*83
 
LuciferДата: Суббота, 17.11.2012, 19:01 | Сообщение # 744
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Online
Quote (-_-)
Очень тонкая нога внизу :3 если огибаю её кистью остается сантиметра 2 всего :3

Это щиколотка,или бедро? smile
 
BARWUAHДата: Суббота, 17.11.2012, 19:01 | Сообщение # 745
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Подскажите что мне делать

Даже не знаю, может ноги качать? хотя нет сами варастут.


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
yamaykaДата: Суббота, 17.11.2012, 19:57 | Сообщение # 746
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
А я щиколотку свою обхватываю... Там же тоже, как и на запястье, мышц и жира нету?

Добавлено (17.11.2012, 19:57)
---------------------------------------------

Quote (BARWUAH)
Даже не знаю, может ноги качать? хотя нет сами варастут.


Ну, 14 лет это не тебе не 25, костная система ещё не сформирована, подрастет


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
BARWUAHДата: Суббота, 17.11.2012, 20:40 | Сообщение # 747
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Ну, 14 лет это не тебе не 25, костная система ещё не сформирована, подрастет

Пусть приседает с собственным весом или на одной ноге, бег в быстром темпе


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
-_-Дата: Воскресенье, 18.11.2012, 12:53 | Сообщение # 748
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо :3 Я имел в виду блин про низ голени ) где икры заканчиваются :33 Приседаю регулярно ) Бегать зимой не очень кайфово живу в Новосибирске снег сантиметров 30 )
 
УлётДата: Воскресенье, 25.11.2012, 17:49 | Сообщение # 749
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 2
Статус: Offline
Рост у тебя всё-равно уже большой, так что заниматься со средними весами самое то.
Ноги можно сознательно увеличить путём тренировки сухожилий, ещё там есть очень плотная мышечная ткань, её тоже можно тренировать ходьбой в гору например, можно ходить с весом на плечах, проблематично лишь найти место для таких тренировок. Делать царапки с весом на плечах, но сначала нужно научиться их вообще делать. Голеностоп вообще имеет потенциал к большому росту, можно ещё делать подъёмы носка с весом, опять же, трудно сюда что-то приспособить, для этого нужно положить вес на пальцы ног и поднимать его сгибая голеностоп так чтобы пальцы ног тянулись к голени, вообще нужно на первых тренировках прогрузить их вообще без веса до состояния пока в мышце впереди голени не появится ноющая боль, потом делать такие подъёмы с весом. Соб-но это самое трудно прорабатываемое место - эти сухожилия и мышцы. Крайне мало людей тренирует их, но тренировать их стоит, потом постараюсь написать о тренировках связок голеностопа более подробно.
Эти связки способны выдерживать невероятные веса, а укрепляясь и утолщаясь стимулируют организм к наращиванию икроножных мышц в бОльших объёмах, нежели позволяет текущая конституция организма.
Ещё очень способствует росту и уплотнению этих сухожилий тяги чего-нибудь тяжёлого или толкание, особенно под горку. Например толкать легковой автомобиль - вообще замечательно, связки и сухожилия будут испытывать как раз ту нагрузку в динамике, которой трудно добиться где-либо вообще. Функциональная сила в таких упражнениях растёт очень быстрыми темпами, но и они наиболее травмоопасны и к ним нужно подходить наиболее аккуратно и осмысленно.
 
SpyformДата: Воскресенье, 25.11.2012, 18:30 | Сообщение # 750
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
У меня запястье 1 см остаётся, щиколотка 5 см smile значит я крут?

Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА НОГ
Страница 50 из 75«1248495051527475»
Поиск: