[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 32 из 75«1230313233347475»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА НОГ
ТРЕНИРОВКА НОГ
massaДата: Пятница, 02.12.2011, 23:36 | Сообщение # 466
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (nailkaaa)
как думаете а с ней смогу ли я набрать больше грамм 10 - 20

Чтобы "набирать",нужно не стоять на месте,а постоянно повышать рабочие веса. 40 кг - ну на недели две "прогресса" хватит smile
Олег, скок бедро в обхвате см?


Шутю за деньги
 
ОлегДата: Суббота, 03.12.2011, 11:42 | Сообщение # 467
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
massa, я не измерял, тоже самое как и бицепс, потому что еще раз повторяю, как таковой цели набрать мышечную массу нет. Приседать с собственным весом очень нудно, один раз присел на максимум, вышло целых 200 раз, а за это время я сделаю 2 подхода, но только с небольшим отягощением. Выносливость растет, каждую тренировку увеличиваю на 1 присед, и уже прогресс есть в 30 повторений. Так как я еще бегаю 2 раза в неделю, а теперь еще и в бассеин пошел, где тоже работают ноги, то особо по этому поводу не заморачиваюсь. Как-нибудь скину тебе свою фотографию бедер.. Они у меня не сказать, что большие, ну и не маленькие..

Добавлено (03.12.2011, 11:42)
---------------------------------------------
Вот эта фотография не дает, конечно, точного размера ног, но и здесь видно, что у меня с ними все впорядке. А вообще я считаю, что я пропорционален.
http://s46.radikal.ru/i112/1112/d3/860c8fa64635.jpg

 
КозакДата: Вторник, 06.12.2011, 00:19 | Сообщение # 468
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Репутация: 31
Статус: Offline
Думаю найкращим варіантом будуть присідання на одній нозі. Через пару днів вимістю свою чергову на вчалку і покажу як навчитися та робити...

Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
 
DELДата: Вторник, 13.12.2011, 16:37 | Сообщение # 469
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Козак)
Думаю найкращим варіантом будуть присідання на одній нозі. Через пару днів вимістю свою чергову на вчалку і покажу як навчитися та робити...

думаю, что приседание со штангой на плечах - это то что ему нужно для сильных ног и набора мышечной массы!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
drДата: Четверг, 12.01.2012, 20:25 | Сообщение # 470
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
И снова 200 приседания 4 минуты 30 секунд.

Добавлено (31.12.2011, 10:03)
---------------------------------------------
4 минуты 10 секунд)))

Добавлено (12.01.2012, 20:25)
---------------------------------------------
и снова 200, 4 минуты 5 секунд)))))))))))))))
быстрее наверное не реально, без потери качества)

 
DragonДата: Вторник, 17.01.2012, 07:47 | Сообщение # 471
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
dr думаю тебе пора вес использовать в приседаниях. Для начала можно с гирькой 24 кг попробовать, к примеру.

 
drДата: Вторник, 17.01.2012, 21:36 | Сообщение # 472
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Dragon)
dr думаю тебе пора вес использовать в приседаниях. Для начала можно с гирькой 24 кг попробовать, к примеру.

есть жилет 18 кг и гантеля 10 кг думаю для начала попробовать с гантелей)
 
SGUARTДата: Вторник, 17.01.2012, 22:24 | Сообщение # 473
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (Dragon)
dr думаю тебе пора вес использовать в приседаниях. Для начала можно с гирькой 24 кг попробовать, к примеру.

а по какой схеме заниматься приседом с гирькой?) можно по такой же, как и в "200 приседаний"?
да, и как гирю держать?двумя руками перед собой?
 
drДата: Вторник, 17.01.2012, 23:03 | Сообщение # 474
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (SGUART)
а по какой схеме заниматься приседом с гирькой?) можно по такой же, как и в "200 приседаний"?
да, и как гирю держать?двумя руками перед собой?

да сложновато получается пока только жилет могу надеть)
 
LuciferДата: Вторник, 17.01.2012, 23:26 | Сообщение # 475
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (SGUART)
как гирю держать?

Вот так:
www.youtube.com/watch?v=M9NZWZoo0HI
 
rusty_roninДата: Среда, 18.01.2012, 02:39 | Сообщение # 476
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
или так:
http://www.youtube.com/watch?v=mvVPrpusmrk


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
DragonДата: Среда, 18.01.2012, 10:33 | Сообщение # 477
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (SGUART)

а по какой схеме заниматься приседом с гирькой?) можно по такой же, как и в "200 приседаний"?


А ты что с весом собрался 200 приседаний делать? smile Я думаю это лишено смысла. Просто заниматься как с любым другим весом.


 
SGUARTДата: Среда, 18.01.2012, 19:30 | Сообщение # 478
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (Dragon)
А ты что с весом собрался 200 приседаний делать? Я думаю это лишено смысла. Просто заниматься как с любым другим весом.

нет, что вы smile я 200 то и без груза не присяду. Просто думаю как заниматься, большой вес не могу на себя взять, есть гиря 32 кг только.
Подойдет схема 3 подхода по 80 процентов от максимума с перерывом 4 минуты, ну и плавно понижать время отдыха?
цели особенно сильно накачать ноги не преследую, посто надо их "подтянуть", да и для восстановления)
 
УлётДата: Среда, 01.02.2012, 18:24 | Сообщение # 479
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 2
Статус: Offline
Для восстановления и общего тонуса лучше использовать приседания с собственным весом ИМХО.
К тому же с таким упражнением появится очень хорошая выносливость, способность взбежать хоть на 20-й этаж, особо не запыхавшись, при этом, сохранив имеющиеся мышцы и силу.
Даже если делать 1000-2000 приседаний внешне вы не превратитесь в марафонского бегуна, но аэробные возможности будут, если не как у бегунов, то как у профессиональных футболистов, точно.
К тому же такие приседания практически не помешают заниматься силовыми тренировками в том же спорт-зале и приседать с отягощением раз в 10-12 дней, если вы там занимаетесь.
Опять же, ИМХО, по-началу лучше приседать интервально, т.е. с продолжительным отдыхом в 3-4 секунды между приседами несколько недель и дойти таким образом до 300-400 приседаний, а после перейти к приседаниям в темпе около 100 на 4-5 минут.
Говорю ИМХО, потому что мнение сложилось из почерпнутых в сети материалов и очень непродолжительного (17 дней) опыта в приседаниях.
Начал с 25-ти приседаний и увеличивая ежедневно по 5-10-15 раз дошёл до 100 и перешёл на интервальные приседания с отдыхом между приседами.
Позанимавшись несколько раз интервально по 300-400 приседаний (их гораздо легче сделать, если мышцы успевают немного передохнуть) сегодня спокойно сделал 170, сделал бы и больше, но появилось странное ощущение в одном колене, пожалуй суставы не стоит слишком перегружать, а если с ними всё будет в порядке, то думаю дойти до 1000-2000-3000.... или сколько получится.
Присед делаю полный.
 
LuciferДата: Среда, 01.02.2012, 19:18 | Сообщение # 480
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Улёт)
то думаю дойти до 1000-2000-3000.... или сколько получится.

wacko Куды ж сколько?И зачем?
Если просто от неразделённой любви к приседаниям,то есть ориентир:в 2002 году венгр Аттила Хорват за час присел 4656 раз.Так что Книга Гиннеса тебя ждёт smile .
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА НОГ
Страница 32 из 75«1230313233347475»
Поиск: