[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 75«123457475»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА НОГ
ТРЕНИРОВКА НОГ
DragonДата: Пятница, 29.10.2010, 20:11 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Я решил её протестировать, мне она помогла, но я изначально уже 100 раз приседал. Занимался единоборствами и поэтому ноги у меня изначально сильные. В принципе я мог себе программу сам придумать, но зачем изобретать велосипед.



Сообщение отредактировал Dragon - Пятница, 29.10.2010, 20:12
 
KAMuKaZeДата: Пятница, 29.10.2010, 20:16 | Сообщение # 32
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
Dragon, ясно.
Ну спасибо) Попробую по ней позаниматься, надеюсь, что результат будет!


!Жизнь прекрасна!
 
BerserkerДата: Среда, 24.11.2010, 01:59 | Сообщение # 33
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Есть море улетных упражнение,занимаясь каратэ познакомился с ними.Одно из классных это выпады,когда делаете выпад вперед касаясь при этом коленом задней ноги пола,ну или как можно просто ниже и глубже выпад,еще лучше в этой позиции ходить,на каждый шаг выпад.Так теперь ходьба гуськом на носочках,полный присед и на носочках пошли круги по стадиону наматывать,хотя для начала уверен хватит и 100 метров:),упражнение тяжелое,по большей части на икроножную и на мышцы голени.Пистолетик всем известный,выпрыгивания из полного приседа как можно выше раз 20-25 4 подхода и после каждого подхода ускорение,прыжки на носочках в полном приседе,вперед лицом,спиной,боком.Да и еще кучу упражнений моно посоветовать,обращайтесь,подскажу! smile
 
DragonДата: Среда, 24.11.2010, 08:49 | Сообщение # 34
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Да, единоборства ноги делают и сильными, также красивыми. Есть такое.

 
SelfTunerДата: Среда, 24.11.2010, 22:55 | Сообщение # 35
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Приседаю с портфелем (отягощающие мое biggrin )

Строй свои "Кирпичи".
 
Oleg7938Дата: Вторник, 30.11.2010, 22:52 | Сообщение # 36
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
а как же качаете икроножные мышцы? Я лично беру кг 20 и подъем пяток.
 
h1keДата: Суббота, 01.01.2011, 23:30 | Сообщение # 37
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 0
Статус: Offline
Становая ! Присидание ! Выпады! икры некачаю думаю сами накачаються тем более прохожу примерно каждый день 20 км) - работа такая=)
 
Oleg7938Дата: Суббота, 01.01.2011, 23:52 | Сообщение # 38
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
сами накачаються? само тебе не чего не накачаеться, а вот подходик на икры можно сделать cool
 
ShorinjiДата: Среда, 05.01.2011, 22:01 | Сообщение # 39
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
За 2 года в бассейне накачал нехилый объём бедренных мышцы.При напряжении, мышцы прямо блещут рельефом и очень красивы,но в расслабленном состоянии как-то не очень.Хочу спросить,если я создам программу на ноги,где будут из упражнений присутствовать только приседания,смогу ли я хотя бы немного подсушить мышцы бёдер?И ещё вопрос.Смогу ли я приседаниями увеличить объём икр?
P.S. а если я буду приседать с девушкой на руках - это будет иметь эффект и какой?


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

Сообщение отредактировал Shorinji - Среда, 05.01.2011, 22:01
 
GRUTASДата: Среда, 05.01.2011, 22:16 | Сообщение # 40
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Приседать можно и без девушки (с грузом - жилет или штанга). Если вес большой, то нужно использовать поясничный тяжело-атлетический пояс! Упражнение Вы выбрали правильно. Оно базовое. Работайте!

 
ShorinjiДата: Среда, 05.01.2011, 22:40 | Сообщение # 41
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
GRUTAS, спасибо thumb

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
никДата: Воскресенье, 09.01.2011, 21:05 | Сообщение # 42
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
мне кажется,реальный толк от приседаний будет только,если ты приседаешь с весом более сотни, раз на 10 в подходе...там и масса и рельеф будут,при питании норм конечно.

а чо толку от этих 100 приседаний со своим весом?мне кажется,на массе это не особо скажется

я не прав?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 21:15 | Сообщение # 43
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
нет biggrin что толку если ты 100 раз отожмешся, тоже самое и приседания, ходишь и гордишься тем, что присел 100 раз!

Сообщение отредактировал Oleg7938 - Воскресенье, 09.01.2011, 21:16
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 09.01.2011, 22:36 | Сообщение # 44
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Мне рельеф нужен,а не масса.Масса и так уже перебор.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
GRUTASДата: Воскресенье, 09.01.2011, 22:45 | Сообщение # 45
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Приседай на количество раз. Например 3 подхода по 20 раз. В руки можно брать гантели. Если нет гантелей, то две полтора литровой бутылки с водой (для веса). Все очень просто.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА НОГ
Страница 3 из 75«123457475»
Поиск: