[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 12 из 75«1210111213147475»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА НОГ
ТРЕНИРОВКА НОГ
ShorinjiДата: Среда, 30.03.2011, 12:39 | Сообщение # 166
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
turnikval, ну ты не сравнивай кроссовки и стойки))В кроссовках можно ходить по городу,заниматься спортом - в общем это обувь,но необычная обувь))
А насчёт беговой дорожки я вообще против.Лучше бегать на улице.На улице эффект от бега в 100 раз выше.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
DanArtemevДата: Среда, 30.03.2011, 22:40 | Сообщение # 167
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Какой из ниже составленных мной планов будет лучшим для развития взрывной силы.

№1
Разминка .Лёгкий бег (5-10 минут,по мере увеличения выносливости можно будет увеличить время)
Бег на короткие дистанции ,примерно 100-150 метров (с грузом +3кг на ногах) с максимальной скоростью.3-4 подхода.

№2
Разминка.1 лёгкий подход со своим весом.
Выпрыгивание с гантелями 3-4 подхода.

Добавлено (30.03.2011, 22:40)
---------------------------------------------
№ 2 - это про приседания smile


hard train or go home
 
helgoДата: Среда, 30.03.2011, 22:56 | Сообщение # 168
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
DanArtemev, а что тебе мешает совместить скоростное пробегание отрезков и приседания с выпрыгиванием?
оба эти упражнения отлично тренируют взрывную силу

а вот с грузом +3кг на ногах ты точно не побегаешь с с максимальной скоростью, это я тебе как легкоатлет говорю biggrin
интересно как ты грузы крепить будешь к ногам-скотчем что ли biggrin

если хочешь бег с сопротивлением, то одень пояс тяжелоатлета, привяжи к нему на длинной шлейке покрышку от авто, можешь туда камней добавить для нагрузки и жми по дорожке что есть духу, метров на 20 тебя хватит наверное.. и так несколько раз biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 30.03.2011, 22:59
 
DanArtemevДата: Среда, 30.03.2011, 23:04 | Сообщение # 169
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
helgo, а как совмещать ?тут только если циклами,например 3 недели бега,3 недели приседа...
На одной тренировке и то и то делать у меня сил не хватит.

По поводу грузиков,у меня утяжелители на руки,которые вполне могу надеть на ноги smile
Или блин 2,5 кг кинуть в портфель(он очень удобно затягивается) и в нём побегать.


hard train or go home
 
ShorinjiДата: Четверг, 31.03.2011, 09:23 | Сообщение # 170
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
DanArtemev, у меня второй микроцикл выглядит так:Для начала я приседаю и поднимаюсь на нысочки с небольшим для этого упражнения грузом - около 30кг,но я использую большое кол-во повторений,т.ч. мышцам хватает.Затем буду выбегать на улицу и делать табату бег,а потом табату выпрыгивание из глубокого приседа.Со следующего понедельника у меня начнётся микроцикл II и я попробую всё это совершить.Думаю,результат будет афигенен))
Сегодня вот пробежал 5км,затем решил сделать Табату.Я афигел еси честно.Мне казалось,что я летел,когда я начал интенсивную 20-тисекундную работу.Я такого кайфа не ощущал.А тренировался я так:бег по утрам по холмам.Всего 30минут с утра,а взрывная сила возросла просто невероятно.Я никогда не мог подумать,что я смогу так быстро бежать.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

Сообщение отредактировал Shorinji - Четверг, 31.03.2011, 09:28
 
DanArtemevДата: Четверг, 31.03.2011, 13:09 | Сообщение # 171
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Shorinji, тоесть ты увеличил взрывную силу занимаясь на выносливость?

hard train or go home
 
ShorinjiДата: Четверг, 31.03.2011, 13:23 | Сообщение # 172
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
DanArtemev, можно сказать и так.но это не совсем верно.Просто когда ты забегаешь на холм,то тебе приходится невольно ускорять темп,ибо если ты будешь бежать в том же темпе,что и на равнине,то ты просто перейдёшь на шаг.Лично я предпочитаю при забеге на холм переходить на спринт.Сегодня 2 холма по 100-150 метров осилил с огромным уклоном ну и по дороге мелкие,по метров 30 попадались,я на них уже как на равнине.И это если считать,что я по льду бегу,т.к. сейчас голимый лёд повсюду.когда выбегаю на асфальт,то я просто лечу после леса.Не скользит,не проваливается под ногами ничего.Т.ч. бег по холмам,да ещё и по снегу и льду - вообще взрывную развивает очень неплохо.Я уже даже со своими 170см до баскетбольного кольца допрыгиваю пониженного и почти допрыгиваю до стандартной высоты кольца.В волейболе я уже спокойно гашу мячи,играю на блоке.В общем в высотных видах спорта я играю на ровне с 180-сантиметровыми пацанами.
Ну и плюс бонус хорошие икры))


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
turnikvalДата: Четверг, 31.03.2011, 15:56 | Сообщение # 173
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
Я никогда не мог подумать,что я смогу так быстро бежать.

Вот почему я боюсь бегать быстро-дух захватит,не заметишь,как можешь полететь.И вовсе не в высь wink
 
madmaxДата: Четверг, 31.03.2011, 16:18 | Сообщение # 174
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
На одной тренировке и то и то делать у меня сил не хватит.

хватит поверь)) стоит только через нехочу, и узнаешь много того что ты оказывается умеешь)) на тренировках по кикбоксингу, я узнал что я так много могу)) сам удивлён, устал пот рекой, но делаю)
 
DanArtemevДата: Пятница, 08.04.2011, 15:09 | Сообщение # 175
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
http://www.youtube.com/watch?v=9TvgDXDLDt4&feature=related

видео прикольное!вот как он так вначале выпрыгивает высоко!?


hard train or go home
 
Drive1Дата: Пятница, 08.04.2011, 16:50 | Сообщение # 176
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 1
Статус: Offline
Всем привет! Занимаюсь подтягиванием через день, руки вроде как стали немного побольше, тело жирком покрылось(возрастное 25 лет).
А вот ноги непокрываются жирком совсем. Худые и выглядят они кривыми и не симпатичными.
Подскажите как можно увеличить обьём ног, чтобы они выглядеть стали более нормально и по мужски а не по юношески.
 
Бармалей2010Дата: Пятница, 08.04.2011, 17:00 | Сообщение # 177
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Приседания со штангой.
Бег по лестницы с грузом.
Бег спринтерский.
Всевозможные прыжки.
 
DanArtemevДата: Пятница, 08.04.2011, 17:06 | Сообщение # 178
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Drive1, приседания помогут тебе построить мощные ноги!
и лучше всего с весом(если есть штанга,то это замечательно)!


hard train or go home
 
helgoДата: Пятница, 08.04.2011, 18:46 | Сообщение # 179
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
да! приседания!!! все их виды!
жим ногами в тренажере!
велосипед!
прыжки на опору с гантелями wink

Добавлено (08.04.2011, 18:46)
---------------------------------------------

Quote (Drive1)
тело жирком покрылось(возрастное 25 лет)

не смеши меня biggrin
тебе ли говорить о возрасте wink
вот мои 42-----> http://i027.radikal.ru/1104/2d/d08ac9999904.jpg


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
MurДата: Пятница, 08.04.2011, 23:05 | Сообщение # 180
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
велосепед, тяжелая передача, плюс море мотивации... и ноги у меня так никогда не раздувались как на байке в затяжные подъемы.... а вообще сейчас планирую купить жилет утяжилитель и по лестнечной площядке с грузом в верх и низ)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА НОГ
Страница 12 из 75«1210111213147475»
Поиск: