[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 10 из 75«12891011127475»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА НОГ
ТРЕНИРОВКА НОГ
helgoДата: Суббота, 12.03.2011, 00:21 | Сообщение # 136
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
REXBY, да я понял уже - прекращаю...

бесполезно спорить с теми кто правила форума не читал...


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 12.03.2011, 00:28
 
REXBYДата: Воскресенье, 13.03.2011, 14:14 | Сообщение # 137
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
"Я долго искал причину избавления от радикулита с помощью приседаний. Генрих Эпп вывел формулу равноценности бега и приседаний. Однако среди бегунов встречалось немало радикулитчиков. В чем дело?
На своем опыте убедился, что при беге позвоночник остается холодным. Мышцы напряжены и не испытывают нагрузок на сжатие и растяжение. В районе тазовых позвонков плохое кровоснабжение и происходит онемение мышц. Не ищите в анатомических атласах коротких мышц, которыми соединены звенья позвоночника. Они там не показаны. Но именно эти мышцы-трудяги несут основную переменную нагрузку. Им и надо помогать, тренируя на сжатие-растяжение. Лучший способ для этого — приседания. Если эти мышцы здоровы, то межпозвонковые диски быстро становятся на место, межпозвонковые грыжи рассасываются, позвоночник принимает правильную форму. А здоровый позвоночник — это молодость организма, как утверждал Поль Брэгг.

Валерий ГАРАЩЕНКО, г. Таганрог".


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
helgoДата: Воскресенье, 13.03.2011, 17:46 | Сообщение # 138
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Я долго искал причину избавления от радикулита с помощью приседаний

для меня это актуально, надо попробовать поприседать, но Dragona я однозначно не догоню, о рекордсмен по приседаниям biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
REXBYДата: Среда, 16.03.2011, 20:39 | Сообщение # 139
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (helgo)
но Dragona я однозначно не догоню, о рекордсмен по приседаниям

Кстати, читал, что после первой сотни они очень хорошо прибавляются. Так что не зарекайся.

А Драконище - сенсей по приседаниям biggrin

Добавлено (16.03.2011, 20:39)
---------------------------------------------
Сегодня сделал 100 приседаний в одном подходе. Дышал только носом и если верить выводам немецких ученых все прошло в аэробном режиме.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DanArtemevДата: Четверг, 17.03.2011, 01:26 | Сообщение # 140
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Есть ли какое-то средство от хруста в коленке?
когда-то давно упал и теперь при сгибе в колене левая нога хрустит sad

тоже хочу приседать,но вот из-за этого хруста как-то не по себе,хотя и не больно.


hard train or go home
 
REXBYДата: Четверг, 17.03.2011, 09:11 | Сообщение # 141
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
DanArtemev, если болевых ощущений нет. То начни с 20 раз, с неполной комфортной амплитуды (опускайся не до пола), постепенно увеличивая и число приседаний и амплитуду. В принципе для колен приседания со своим весом мне кажется по гуманнее чем бег. Хотя приседания с весом, если подходить к ним "с головой" и без форсажа, тоже принесут много пользы.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DanArtemevДата: Четверг, 17.03.2011, 19:49 | Сообщение # 142
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
а как лучше совместить бег с приседом лучше?
когда бегал раньше,я быстрее задыхался,а ноги почти не уставали.что если делать 2-3 подхода по 20 раз,а затем лёгкий бег 10-15 минут и так раза 3 в неделю?

просто что-то я совсем забил на ноги,только турники и брусья,но ноги то тоже важны smile


hard train or go home
 
DragonДата: Четверг, 17.03.2011, 20:04 | Сообщение # 143
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Можешь совмещать, тогда это уже будет Кроссфит. Обьясни какую ты цель преследуешь, когда говоришь о тренировке ног?
А так могу посоветовать Программа 200 приседаний


 
REXBYДата: Четверг, 17.03.2011, 20:05 | Сообщение # 144
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Можешь чередовать:
1 день - бег
2 день - приседания + заминка из легкого бега на не длинную дистанцию
3 день - бег
2 день - приседания + заминка из легкого бега на не длинную дистанцию


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DanArtemevДата: Четверг, 17.03.2011, 20:21 | Сообщение # 145
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
спасибо за ответы!
цель - это взрывная сила..ноги у меня худоваты и слабоваты .помню присел 2х20 и на следующий день ноги болели от этого..

+ где-то вычитал что ноги очень важны при ударе,так как импульс движения с них начинается,а я собираюсь ещё грушу покупать в скором времени.


hard train or go home
 
rusty_roninДата: Четверг, 17.03.2011, 20:37 | Сообщение # 146
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
+ где-то вычитал что ноги очень важны при ударе,так как импульс движения с них начинается

совершенно верно, важнее рук

Quote
установлено, что силовая характеристика удара на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% - от усилий мышц туловища и на 24% - от усилий мышц руки. Кроме этого, выявлено, что наиболее слабым звеном при выполнении ударного движения у боксеров-юношей являются ноги.

http://www.turnik.org/forum/22-534-1#11696


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
REXBYДата: Пятница, 18.03.2011, 18:36 | Сообщение # 147
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Аэробные приседания
Бег всегда считался непревзойдённым средством для тренировки выносливости. Той самой выносливости, которая наравне с силой нужна боксёрам, каратистам, дзюдоистам и т. д. Проблема в том, что бег и развитие силы - это взаимоисключающие виды физической активности. Напряжённые тренировки в беге снижают силу и "массу", ну а настойчивый силовой тренинг ухудшает результаты в беге. Как же тогда поднять выносливость, если одновременно хочется сохранить максимальную мышечную мощь?
Сегодня ответ найден! Как оказалось, физиологический эффект бега абсолютно адекватен эффекту приседаний. Сотня приседаний заменяет интенсивный бег на километровую дистанцию с той лишь разницей, что вы не теряете - ни объёмы, ни силу мускулатуры. Чтобы развить у себя уникальную выносливость,аэробные приседания следует включить в обычные тренировки и делать их не чаще трёх раз за недельный цикл с перерывом в один день. Для того,чтобы в итоге взобраться на оптимальный уровень из 450 приседаний за тренировку, начать нужно с 10-20 приседаний. Столько приседаний необходимо делать первые две недели. В течение следующих 4 недель количество приседаний на тренировках следует набавлять на 1-2, пока вы не сможете уверенно присесть 50 раз. Это будет означать, что вы наконец-то вышли на старт большой многодневной программы, итогом которой будут 450 приседаний.
Нужно подчеркнуть, что подобный вводный курс рассчитан на подготовленных атлетов. Если же речь идёт о начинающем культуристе, то вместо 4 недель он должен набавлять приседания дольше - 6-8 недель. После того, как вы перешагнули рубеж в 50 приседаний, приходит пора вот такой сложнейшей программы:

Недели приседаний:

1. - 50
2. - 55
3. - 60
4. - 65
5. - 70
6. - 75
7. - 80
8. - 85
9. - 90
10. - 95
11. - 100
12. - 110
13. - 120
14. - 130
15. - 140
16. - 160
17. - 180
18. - 210
19. - 240
20. - 270
21. - 300
22. - 340
23. - 400
24. - 450.

Уровню супервыносливости отвечают 600 приседаний за тренировку. Эти приседания соответствуют непрерывному высокоинтенсивному бегу на дистанцию 6 км.Как вы понимаете, подобная дистанция поддерживает высочайший уровень выносливости, особенно, если "пробегать" её 3 раза в неделю. Если вам необходима именно такая выносливость, продолжайте программу, набавляя приседания по самочувствию.
Любой скажет, что при желании программу можно одолеть скорее. Да, это так. Однако скорость здесь ни к чему. Важно постепенно ввести свой организм в область необычных для него нагрузок. Вам предстоит тренироваться в противоположных режимах -аэробном и анаэробном, а такая задача не терпит спешки. Вам предстоит не только медленно наращивать нагрузку, но и медленно выполнять сами приседания. Иначе вы рискуете травмировать коленные суставы. Медленный темп движения уверенно избавит вас от риска. А он,действительно, велик, если вы, устав, попытаетесь подняться из нижней позиции рывком. Именно эта ошибка и становится главной причиной травмы коленей.
Что же касается интенсивности приседаний, то начальные 50 движений должны укладываться в 5 минут. На 600 приседаний вам понадобится не меньше получаса. Не сокращайте время аэробной тренировки за счёт скорости самих приседаний. Единственный резерв,который у вас есть, - это интервал между движениями. Только его и можно сокращать.
Чтобы не травмировать поясницу, делайте приседания с прямой спиной.
Выполнить их верно вам поможет такой приём. Нанесите на стену кружок на уровне своих глаз. Приседая, старайтесь не отрывать от него взгляда. Это заставит вас держать голову и весь позвоночник прямо. Когда начнёте задыхаться, вдохните и преодолейте самую трудную часть движения - присед и подъём из него на вдохе. Это тоже поможет удержать туловище прямым. Аэробные приседания не требуют веса.Их можно выполнять, вытянув руки вперёд. Но куда больший эффект даёт гимнастическая палка. Возьмите её широким хватом и поднимайте над головой, когда опускаетесь в нижнее положение. Так труднее сохранять равновесие, но результат того стоит. Однако самый рациональный вариант выполнения аэробных приседаний заключается в следующем. Поставьте палку вертикально, уперев нижним концом в пол. За верхний конец ухватитесь обеими руками. И начинайте приседать. Такой способ является 100% гарантией здоровой поясницы. К тому же вы сможете оказать себе небольшую помощь руками, когда ноги вам откажут.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DragonДата: Пятница, 18.03.2011, 19:22 | Сообщение # 148
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Уровню супервыносливости отвечают 600 приседаний за тренировку

Эх, лоханулся, 100 раз до "супервыносливости" не дотянул. Нужно будет восполнить этот пробел.


 
REXBYДата: Пятница, 18.03.2011, 19:26 | Сообщение # 149
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Dragon, biggrin

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DragonДата: Пятница, 18.03.2011, 19:30 | Сообщение # 150
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Гипертония и приседания

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА НОГ
Страница 10 из 75«12891011127475»
Поиск: