[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Розряды Ghetto workout, street workout и тому подобных... (кому интересно, прибавляет азарта)отписаваем свой розряд!))
Розряды Ghetto workout, street workout и тому подобных...
БугайДата: Суббота, 19.02.2011, 19:05 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Репутация: 0
Статус: Offline
I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД
База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд

Общие положения:

1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость.
Текст взят с групы в контакте Ghetto workout

отписаваем вашы розряды!


Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
 
HaradrimДата: Суббота, 19.02.2011, 19:32 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 0
Статус: Offline
На первый взгляд кажется, что эти нормативы не совсем сбалансированы. 85 отжиманий от пола для МС вообще ни о чем, по сравнению с теми же 25 выходами силой.
 
БугайДата: Суббота, 19.02.2011, 19:49 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Репутация: 0
Статус: Offline
не я составлял, кому то нравится, комуто нет, дело каждого, я лиш выложил.

Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
 
sportДата: Суббота, 19.02.2011, 20:11 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 63
Репутация: 0
Статус: Offline
у меня 2 рязряд
 
никДата: Суббота, 19.02.2011, 20:27 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
вроде мировой рекорд по выходам силой принадлежит австралийцу какомуто,и он сделал 25 раз...или я чото путаю?
я к тому что 25 чистых выходов-...достойно мс xD


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
БугайДата: Суббота, 19.02.2011, 20:33 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Репутация: 0
Статус: Offline
ник, незнаю как там рекорд, но мой знакомый Олег Аксенов по кличке Dexter зделал 55 выходов на 2 не слезая с турника...вот видео..
Делай выводы.


Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.

Сообщение отредактировал Бугай - Суббота, 19.02.2011, 20:37
 
Oleg7938Дата: Суббота, 19.02.2011, 20:47 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Это темя про разряды уже есть. Я вот кстате сам видео не делал, но считаю, что первый разряд у меня есть.
 
LinkДата: Суббота, 19.02.2011, 20:55 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Quote (Бугай)
я лиш выложил.

http://www.turnik.org/forum/32-387-1
Quote (Бугай)
ник, незнаю как там рекорд, но мой знакомый Олег Аксенов по кличке Dexter зделал 55 выходов на 2 не слезая с турника...вот видео.. Делай выводы.


Декстер:
"во вторых это рекорд мира, 25 без отдыха это полный вынос!!! я только 15-16 смогу (но цель мировой побить есть)))"
Делай выводы.
-------
Кстати, все видео сдавших разряд в этой группе http://vkontakte.ru/club16633290


Сообщение отредактировал Link - Суббота, 19.02.2011, 20:58
 
martiziДата: Суббота, 19.02.2011, 21:03 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Бугай)
ник, незнаю как там рекорд, но мой знакомый Олег Аксенов по кличке Dexter зделал 55 выходов на 2 не слезая с турника...вот видео.. Делай выводы.

Понимаешь в чем дело, Декстер сделал 55 с очень большими паузами на отдых, а те 25 выходов в разряде подразумевают их постоянными, без отдыха. Я думаю если бы он сдавал на седьмой разряд ему бы не засчитали выходы, на видео он пока дошел до 25 прошло много времени и паузы на отдых, как я уже сказал, очень большие.

Добавлено (19.02.2011, 21:03)
---------------------------------------------
Link спасибо за видео, тоже хотел его в пример выложить, но пока печатал сообщение ты меня опередил smile

 
БугайДата: Суббота, 19.02.2011, 21:10 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Репутация: 0
Статус: Offline
martizi, ето канечно тоже, но что за люди, почему вместо положительного все ищут негативное, какието ошибки, я понимаю рекорд, но вы даже 55 раз как он попробуйте зделать, на турнике толком не оттдохнеш.

лично я 14 выходов без остановки в даный момент могу) cool

Quote (Link)
во вторых это рекорд мира, 25 без отдыха это полный вынос!!! я только 15-16 смогу (но цель мировой побить есть)))" Делай выводы.

нащет мирового рекорда)) ИМХО реально побить этот рекорд) tongue
tongue tongue

Добавлено (19.02.2011, 21:10)
---------------------------------------------

Quote (Link)
http://www.turnik.org/forum/32-387-1

тогда можете удалить тему, не заметил что такая есть.


Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
 
helgoДата: Суббота, 19.02.2011, 21:20 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
насколько мне известно Ghetto workout, street workout и тому подобные - это спорт пока неофициальный....

так кто и когда придумал и утвердил данные нормативы? какой документ говорит о том что они правильные?

Ghetto workout это уличная дисциплина, откуда взялись разряды типа "МС Всея Руси по Ghetto workout" (думаю что это значит всем известно)...
может еще и олимпийские золотые медали скоро будут раздавать за выходы на две biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
LelikДата: Суббота, 19.02.2011, 21:24 | Сообщение # 12
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Репутация: 0
Статус: Offline
helgo, Поддерживаю. Их можно просто применять как стимул, и не заморачиваться.
 
БугайДата: Суббота, 19.02.2011, 21:27 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Lelik)
Их можно просто применять как стимул, и не заморачиваться.

так так и есть, + это уличная дисциплина, и элементы и разные виды нагрузки могут быть где угодно, хоть на площадке, хоть на автобусной остановке...


Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
 
martiziДата: Суббота, 19.02.2011, 21:35 | Сообщение # 14
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Бугай)
martizi, ето канечно тоже, но что за люди, почему вместо положительного все ищут негативное, какието ошибки, я понимаю рекорд, но вы даже 55 раз как он попробуйте зделать, на турнике толком не оттдохнеш. лично я 14 выходов без остановки в даный момент могу)

Я разве писал что то об ошибках? Написал что 25 выходов без передышки, как и требует разряд, сделать очень трудно и в пример ставить видео с декстером тут нельзя. А то что декстер молодец это и так понятно, хотя я бы не стал делать таких 55 выходов на его месте, лучше качество чем количество smile

 
БугайДата: Суббота, 19.02.2011, 21:39 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (martizi)
лучше качество чем количеств

а вод здесь согласен на все 100 cool


Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Розряды Ghetto workout, street workout и тому подобных... (кому интересно, прибавляет азарта)отписаваем свой розряд!))
Страница 1 из 41234»
Поиск: