[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 18 из 20«121617181920»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » КОЛИЧЕТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ
КОЛИЧЕТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ
DragonДата: Среда, 23.01.2013, 22:59 | Сообщение # 256
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Вот краткий набросок по времени восстановления разных функций организма

  • Креатин- после тяжелой работы не более 5 минут, при легкой нагрузке быстрей.
  • На устранение молочной кислоты требуется не более 1.5-2 часа
  • Время восстановления гликогена в мышцах в течение 2 часов, в общем 24-36 часов
  • Белки — восстановлени через 48-72 часа максимум
  • Миофибрилы, Митохондрии и т.  д. 72-96 часов (по утверждению проффессора Селуянова полное восстановление занимает 15-20 дней)

    Молодые, стройные и женщины восстанавливаются быстрее.
    Также время восстановления зависит от уровня тренированности, качества и достаточности питания, необходимо достаточно спать, противопоказанны стрессовые ситуации.




  • Сообщение отредактировал Dragon - Среда, 23.01.2013, 23:00
     
    barsukДата: Среда, 23.01.2013, 23:25 | Сообщение # 257
    Генерал-лейтенант
    Группа: Проверенные
    Сообщений: 574
    Репутация: 33
    Статус: Offline
    Dragon, а бабы чо быстрее? Разьясни.
     
    DragonДата: Четверг, 24.01.2013, 01:24 | Сообщение # 258
    Генералиссимус
    Группа: Проверенные
    Сообщений: 2075
    Репутация: 82
    Статус: Offline
    Цитата (barsuk)
    Dragon, а бабы чо быстрее? Разьясни.
    Тут причин несколько -во первых они просто от природы выносливей, восстанавливаются быстрей (см. здесь Ученые выяснили, почему женщины лучше восстанавливаются после травмы ); во вторых у них меньше вес и обьем мышечной массы.


     
    SpyformДата: Четверг, 24.01.2013, 03:13 | Сообщение # 259
    Генералиссимус
    Группа: Проверенные
    Сообщений: 2232
    Репутация: 219
    Статус: Offline
    Dragon, спасибо за инфо

    Лень? Не ,не слышал.
     
    DragonДата: Четверг, 24.01.2013, 03:25 | Сообщение # 260
    Генералиссимус
    Группа: Проверенные
    Сообщений: 2075
    Репутация: 82
    Статус: Offline
    Цитата (Spyform)
    спасибо за инфо

    Пожалуйста, но это только вершина айсберга. Вся проблема в гетерохронности- разные функции организма восстанавливаются и суперкомпенсируются с разной скоростью. Соответственно когда мышечное волокно и связки входят в стадию суперкомпенсации, то остальные уже давно вступили в стадию декомпенсации. Для того чтоб избежать этого используют периодизацию и сплиты, нужно чередовать Развивающие/Тяжелые и Тонизирующие/Восстанавливающие или Легкие. Но это уже высший пилотаж и требует кроме знания теории, знания и способности чувствовать свое тело.


     
    PIRATДата: Четверг, 24.01.2013, 10:07 | Сообщение # 261
    Генералиссимус
    Группа: Проверенные
    Сообщений: 2516
    Репутация: 186
    Статус: Offline
    Dragon, ооо рад тебя видеть снова! пропал с форума, но зато пишшь редно но меток)
    Цитата (Dragon)
    Молодые, стройные и женщины восстанавливаются быстрее.

    Друзья всем востановления как у молодой стройной женщины))
     
    StrifeДата: Суббота, 16.02.2013, 14:12 | Сообщение # 262
    Рядовой
    Группа: Пользователи
    Сообщений: 2
    Репутация: 0
    Статус: Offline
    Всем привет! ) С 1го января я начал заниматься спортом! До этого занимался йогой - 3 раза в неделю, еще раньше - футболом, но чувствую, что тело просит больших нагрузок! Установил брусья Leco Home и купил Kettler Tergo (гиперэкстензия). Занимаюсь каждый день, чередуя нагрузки. Цель - набор мышечной массы и красивое тело. На данный момент: рост - 187, вес - 67.

    Результаты за 1,5 месяца
    Пон
    1. брусья - 5 подходов (в сумме 50раз, пока без отягощений, но думаю, что уже можно с ними начать делать)
    2. пресс - 5х20
    Вт:
    1. Турник (обратный хват на бицепс) - 5 подходов (в сумме 30 раз без отягощений)
    2. Приседания - 5 подходов (50 раз в сумме без отягощений)
    3. Гиперэкстензии - 3х15

    И так повторяю, увеличивая количество повторений в подходах. У меня вопрос: если я буду заниматься дальше по такой же схеме, добавляя отягощения, есть вероятность уйти в перетрен? И какие упражнения еще можно добавить для прокачки.


    Сообщение отредактировал Strife - Суббота, 16.02.2013, 14:13
     
    SpyformДата: Суббота, 16.02.2013, 16:28 | Сообщение # 263
    Генералиссимус
    Группа: Проверенные
    Сообщений: 2232
    Репутация: 219
    Статус: Offline
    Strife, Не спеши с отягощениями, если только 1.5 месяца занимать стал активно, то тебе бы пол годика ещё базу подолбить.

    Лень? Не ,не слышал.
     
    PIRATДата: Суббота, 16.02.2013, 17:09 | Сообщение # 264
    Генералиссимус
    Группа: Проверенные
    Сообщений: 2516
    Репутация: 186
    Статус: Offline
    Цитата (Strife)
    если я буду заниматься дальше по такой же схеме, добавляя отягощения, есть вероятность уйти в перетрен?


    да вероятность есть

    Цитата (Strife)
    И какие упражнения еще можно добавить для прокачки.


    подтягивание верхним хватом.

    Цитата (Strife)
    Цель - набор мышечной массы


    тренируясь каждый день это не реально.

    Цитата (Strife)
    красивое тело


    легко.

    Для массы нужна тяжелая работа базовыми упражнениями два три раза в неделю. хорошее питание, хороший сон.
     
    yamaykaДата: Суббота, 16.02.2013, 17:12 | Сообщение # 265
    Генералиссимус
    Группа: Проверенные
    Сообщений: 2680
    Репутация: 72
    Статус: Offline
    не надо думать о перетрене, ибо в страхе перед ним будешь ходить вечно недотренированным. занимайся так, если идет прогресс, потом сам всё поймешь, сразу ты в него не впадешь

    Добавлено (16.02.2013, 17:12)
    ---------------------------------------------
    на приседаниях стремись потихоньку наращивать отягощение


    Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
    Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
     
    StrifeДата: Суббота, 16.02.2013, 17:38 | Сообщение # 266
    Рядовой
    Группа: Пользователи
    Сообщений: 2
    Репутация: 0
    Статус: Offline
    Spyform, PIRAT, yamayka - спасибо за ответы, ребят! Буду заниматься дальше и изучать форум!
     
    PIRATДата: Суббота, 16.02.2013, 17:55 | Сообщение # 267
    Генералиссимус
    Группа: Проверенные
    Сообщений: 2516
    Репутация: 186
    Статус: Offline
    Цитата (Strife)
    изучать форум!


    очень полезно!
     
    Dmitry_2013Дата: Воскресенье, 14.04.2013, 00:38 | Сообщение # 268
    Лейтенант
    Группа: Пользователи
    Сообщений: 41
    Репутация: 0
    Статус: Offline
    Всем привет!
    Какая схема будет получше для организма и мышц:

    понедельник - отжимания от пола, добиваем трицепс гантелей; вторник - турник, добиваем бицепс железяками; среда - брусья, добиваем трицепс; четверг - турник, бицепс; пятница - отжимания от пола, трицепс; суббота - брусья; воскресенье - отдых
    или
    один день - отжимания; второй день - турник; 3-ий день - брусья; 4-ый день - отдых  -  потом цикл заново

    сейчас занимаюсь по 7-дневному циклу, но если честно то в субботу немного сдутый уже ходишь. Я еще каждый день над прессом работаю и кардиотренировки делаю. Смотрю в сторону 4-дневного, но боюсь что что-то упущу, ведь всегда хочется всё и сразу ) 

    Сейчас занимаюсь на турнике 10-8-6-6-5, на брусьях 8-7-6-6-5, от пола 18-22-16-16-25, т.е. везде в 5 подходов. Мне трицатка, 181 см, 78 кг, Много лет забивал болт на здоровый образ жизни (ну как всегда), вот навёрстываю и занимаюсь последние год-полгода. Начал питаться нормально здоровой едой, бросил курить. Время и огроменное желание изменить жизнь есть. Посоветуйте пожалуйста с программами. Благодарю за внимание
     
    helgoДата: Воскресенье, 14.04.2013, 00:39 | Сообщение # 269
    Генералиссимус
    Группа: Проверенные
    Сообщений: 2771
    Репутация: 243
    Статус: Offline
    Цитата (Dmitry_2013)
    Какая схема будет получше для организма и мышц:

    Для чьего именно организма?


    Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
    My Workout Diary
    Перевод
     
    powercooolДата: Воскресенье, 14.04.2013, 01:12 | Сообщение # 270
    Генералиссимус
    Группа: Проверенные
    Сообщений: 2083
    Репутация: 57
    Статус: Offline
    Dmitry_2013, ноги где?

    Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
     
    Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » КОЛИЧЕТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ
    Страница 18 из 20«121617181920»
    Поиск: