[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 17 из 20«12151617181920»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » КОЛИЧЕТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ
КОЛИЧЕТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ
LeonsДата: Среда, 23.01.2013, 12:25 | Сообщение # 241
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата
лучше я вас послушаю и буду отдыхать до полного восстановления )


Я тоже раньше не мог понять, потом циклиравал нагрузку, потом понял что надо еще давать полный отдых периодически раз в полтора два месяца


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
SkorpionДата: Среда, 23.01.2013, 12:42 | Сообщение # 242
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
vir, понимаю тебя! У меня всегда руки чешутся в дни отдыха и очень хочется что-нибудь испонить на турнике, но я терплю, потому что хочу с полными силами провести предстоящую тренировку, как и должно быть smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
virДата: Среда, 23.01.2013, 13:22 | Сообщение # 243
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 880
Репутация: 33
Статус: Offline
Возможно это всё зима. Летом захотел - побежал. хоть, 3 хоть 20 км... хочешь - интервалы, хочешь - трусцой. А ничего не делать - морально тяжело)

Добавлено (23.01.2013, 13:22)
---------------------------------------------
Leons, и сколько длится твой "полный" отдых?


через ТРЕНИ к звёздам!
 
LeonsДата: Среда, 23.01.2013, 13:33 | Сообщение # 244
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата
Leons, и сколько длится твой "полный" отдых?


0.5-1 неделя


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
SpyformДата: Среда, 23.01.2013, 15:08 | Сообщение # 245
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
vir, про бег тру, зимой не особо разбегаешься, а летом во время отдыха можно и 15 км пробежать.

Лень? Не ,не слышал.
 
virДата: Среда, 23.01.2013, 16:33 | Сообщение # 246
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 880
Репутация: 33
Статус: Offline
пробежать и ещё бодрее стать, чем был) Для меня бег - чудодейственное средство.

через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Среда, 23.01.2013, 16:33
 
vstovДата: Среда, 23.01.2013, 18:11 | Сообщение # 247
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Привет, друзья! Такой вопрос: Кто сколько времени отдыхает после тяжелых( у кого они есть) тренировок?

39/177/89
40*177*83
 
yamaykaДата: Среда, 23.01.2013, 18:32 | Сообщение # 248
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (vstov)
тяжелых( у кого они есть) тренировок
хорошее уточнение в скобках) посмею спросить, можно ли считать 5 подходов подтягиваний с постепенным снижением веса (1 подход на 5-6 повторов с макс весом, последний без веса) тяжелой тренировкой? если да, то дней 7-10


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
vstovДата: Среда, 23.01.2013, 18:38 | Сообщение # 249
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Спасибо, Ямайка! Если ты соблюдаешь постоянство в этих тренировках, то не обратил ли внимание, как они идут? Если тяжело, то может попробуешь еще денек или другой отдохнуть...

39/177/89
40*177*83
 
underchronosДата: Среда, 23.01.2013, 18:41 | Сообщение # 250
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
vstov, два дня минимум. Под тяжелой тренировкой я понимаю тренировки, которые включают рабочие веса в приседе, становой тяге, силовое взятие на грудь. После них минимум 2 дня отдыха, даже если следующая тренировка на совершенно иную группу мышц.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
yamaykaДата: Среда, 23.01.2013, 18:44 | Сообщение # 251
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (vstov)
Спасибо, Ямайка! Если ты соблюдаешь постоянство в этих тренировках, то не обратил ли внимание, как они идут? Если тяжело, то может попробуешь еще денек или другой отдохнуть...

У меня щас как-то так получается, что немного отклоняюсь от графика. Стандартный 7дневний цикл порой превращается в 10дневный. Последний раз отдыхал дней 10, не было такого, чтобы тело звало на треню. Наоборот с каждым днем всё больше не хотелось идти, разленился, привычка ослабла. Но всё же собрался  и +2 к рекорду. Могу кинуть выдержку своих трень по подтягиваниям за последний месяц по новой проге, если нужно.

Добавлено (23.01.2013, 18:44)
---------------------------------------------
Стоп, между двумя одинаковыми тренировками или вообще тренировками? Если второе, то дня 2-3. Но вот меня ещё вчера мучала крепатура по подтягиваниям (уже 3 дня) и я не решился проводить развивающую по брусьям.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
PIRATДата: Среда, 23.01.2013, 18:54 | Сообщение # 252
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
от недели и до 10 дней. Именно с этим интервалом я у себя наблюдаю прогресс. За эту неделю провожу еще две тренировки на другие группы мышц.
 
vstovДата: Среда, 23.01.2013, 20:15 | Сообщение # 253
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Вот я сейчас делаю перерыв в 2 недели минимум. И чувство офигительное. Хочется на трень и разорвать ее)). Думается мне, что тяжелая трень на одну мышечную группу должна проводится не чяще 10 дней, если только в программе например жим. А если и присед и подтягивания, то отдых надо еще увеличить. Конечно у каждого индивида это индивидуально. Но вот у меня пока так. Еще наблюдение такое, кто по-меньше весит, тот быстрей восстанавливается, нежели тяжеловесы.....

39/177/89
40*177*83
 
barsukДата: Среда, 23.01.2013, 21:35 | Сообщение # 254
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
vstov, +777))))))))изложил четко и правильно.
 
LeonsДата: Среда, 23.01.2013, 22:01 | Сообщение # 255
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата
, +777))))))))изложил четко и правильно.


+1


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » КОЛИЧЕТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ
Страница 17 из 20«12151617181920»
Поиск: