[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Количество повторений на турнике и брусьях. (Баланс.)
Количество повторений на турнике и брусьях.
KroterrДата: Пятница, 28.01.2011, 09:16 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
DanArtemev, посмотри вот эту: http://turnik.at.ua/publ/programmy_trenirovok/programmy_trenirovok/programma_12_124_turnik_124_brusja_ot_dragon/6-1-0-275 и вот эту программы: http://www.turnik.org/forum/10-49-1 . Обрати внимание на перерывы между тренировками.
И ещё не устану пропагандировать вот эту статью: http://athlete.ru/books/protasenko/
От себя ещё добавлю: акцент на силу - 2-3 подхода, на массу - 5-6, не больше. Дальше уже идёт ненужное истощение мышц. 15 подходов - это перебор. Отягощения подбирай такие, чтобы полностью выложиться за эти 5-6х8-10. Перерыв между подходами - 5-10 минут.


Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 28.01.2011, 09:42
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 30.01.2011, 00:46 | Сообщение # 17
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
спасибо!)
а кто как думает будут ли эффективны такие тренировки :
турник 5 подходов
подъём на бицепс 3 подхода
брусья с отяг. 5 подходов

и выполнять это день через день.

p.s.а как задействовать широчайшие на брусьях максимально?


hard train or go home
 
AkelichДата: Воскресенье, 30.01.2011, 02:02 | Сообщение # 18
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
DanArtemev, что за подъем на бицепс?обратный хват чтоль?
В общем многовато будет как для одного дня
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 30.01.2011, 02:06 | Сообщение # 19
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
подъём гантели на бицепс.
Разве многовато?это по времени чуть меньше часа даже.если подходов меньше делать ,то мышцы не забиваются.
во всех упражнениях вес подбираю так чтобы первый подход мог раз 12 сделать.


hard train or go home
 
AkelichДата: Воскресенье, 30.01.2011, 02:31 | Сообщение # 20
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
DanArtemev, многовато будет турник и брусья еще с отягощениями.Рано или поздно, скорее рано упрешься в потолок.Либо уменьшай что-то, либо увеличивай отдых до 2-х дней
Такие вещи как пресс, ноги, бег ты не делаешь?.
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 30.01.2011, 03:50 | Сообщение # 21
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
попробую эту тренировку по 3 раза в нед.:пн.,ср.,пят.
Нет, качаю только тело и руки.ну ещё зимой на лыжах,летом на велосипеде катаюсь.это конечно не кач для ног,но всё равно полезно.


hard train or go home
 
AkelichДата: Воскресенье, 30.01.2011, 04:10 | Сообщение # 22
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Пробуй. Колхоз дело добровольное cool
 
HaradrimДата: Воскресенье, 30.01.2011, 19:03 | Сообщение # 23
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 0
Статус: Offline
А есть ли смысл тренироваться и на силу и на массу и на выносливость?) Например, сделать первый день на силу 3 по 6 с макс. весом, на следующей тренировке поработать на массу, а на третьей на выносливость?) И так по кругу, или из этого ничего путного не выйдет?)
 
AkelichДата: Воскресенье, 30.01.2011, 19:12 | Сообщение # 24
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Haradrim, ну если делать развивающую, поддерживающую и восстанавливающие трены, то это по сути может быть именно тем, о чем ты спрашиваешь с небольшими коррективами
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 30.01.2011, 19:29 | Сообщение # 25
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Сначало лучше тренироваться на силу и массу с маленьким кол-вом повторений ,а после если наберёшь мыш.массы хорошо,можно на выносливость с бОльшим кол-вом повторений.просушиться для фактуры)

hard train or go home
 
KroterrДата: Воскресенье, 30.01.2011, 19:31 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Haradrim)
А есть ли смысл тренироваться и на силу и на массу и на выносливость?) Например, сделать первый день на силу 3 по 6 с макс. весом, на следующей тренировке поработать на массу, а на третьей на выносливость?) И так по кругу, или из этого ничего путного не выйдет?)

http://www.youtube.com/watch?v=tBn7WLeEpA4
Quote (DanArtemev)
спасибо!)
а кто как думает будут ли эффективны такие тренировки :
турник 5 подходов
подъём на бицепс 3 подхода
брусья с отяг. 5 подходов

и выполнять это день через день.

p.s.а как задействовать широчайшие на брусьях максимально?


Quote (DanArtemev)
попробую эту тренировку по 3 раза в нед.:пн.,ср.,пят.
Нет, качаю только тело и руки.ну ещё зимой на лыжах,летом на велосипеде катаюсь.это конечно не кач для ног,но всё равно полезно.

Ну то есть программы по ссылкам ты не прочитал.

P.S. А зачем тебе задействовать широчайшие при отжиманиях? Им что, подтягиваний недостаточно?

Сообщение отредактировал Kroterr - Воскресенье, 30.01.2011, 19:57
 
HaradrimДата: Понедельник, 14.02.2011, 20:40 | Сообщение # 27
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 0
Статус: Offline
Не буду создавать новую тему, спрошу тут=)
Подтягиваюсь с доп. весом - 16кг, делаю один подход разминочный, без веса, а затем хочу сделать 3 подхода по 6 раз. Получается 6, 5, 4. Есть ли смысл в последних двух подходах спрыгивать с турника, быстро отстегивать груз и добивать до 6 повторений без него? И так же, допустим, в других вариациях: 4 по 10 с 5кг, добивать до 10 в каждом подходе без груза. Или это роли не сыграет ?


Сообщение отредактировал Haradrim - Понедельник, 14.02.2011, 20:40
 
AkelichДата: Понедельник, 14.02.2011, 22:52 | Сообщение # 28
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Haradrim, ну почему же?сыграет.просто не факт, что при том же количестве отдыха ты сделаешь 4 чистых в 3-м подходе. Поэксперементируй и выбери лучший вариант из таких:
1. Твой.
2. Твой ,но с слегка увеличенным временем отдыха между подходами.
3. Добавляешь четвертый подход без груза и долбишь до отказа.
4. 1-й вариант+3-й.
5. 2-й вариант+3-й.
6. Еще какие-то варианты.
Дерзай smile
 
KroterrДата: Понедельник, 14.02.2011, 23:41 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Haradrim,
Quote
Есть ли смысл в последних двух подходах спрыгивать с турника, быстро отстегивать груз и добивать до 6 повторений без него?

Если ты работаешь на силу, то нет, не имеет, только помешает. Ты уже и так выжал из мышцы всё, что она могла дать, зачем её ещё насиловать?


Сообщение отредактировал Kroterr - Понедельник, 14.02.2011, 23:43
 
sportДата: Пятница, 18.02.2011, 19:46 | Сообщение # 30
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 63
Репутация: 0
Статус: Offline
подтягивания с дополнительным весом +10кг, 5 подходов по 9-8 раз , отжимания 100-150 раз за 5 подходов.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Количество повторений на турнике и брусьях. (Баланс.)
Страница 2 из 3«123»
Поиск: