[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Что добавить или изменить
Что добавить или изменить
SashkaДата: Воскресенье, 23.01.2011, 14:21 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
Понедельник
Подтягивания 6 раз 5 подходов
Брусья с весом 15 кг 7 раз 5 подходов

Вторник
Приседания
Пресс
бег или скакалка

и так по кругу

Меня только смущает что не чего не болит Почти на след день хоть и повышаю вес, повторения очень слабая боль и очень быстро проход за сутки примерно
что бы был прогресс нужна сильная боль в мышцах?)))

 
MurДата: Воскресенье, 23.01.2011, 15:07 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
На сколько я знаю по себе, мышцы могут не рости, тобишь не болеть, но становиться сильнее, рельефней... У тебя простые подтягивания без веса я так понял?
 
SashkaДата: Воскресенье, 23.01.2011, 15:33 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
да я слабо потягиваюсь ) вот дойду до 8 повторений в 5 подходов буду вешать груз
ну они болят но слабо и быстро очень
попробую удвоить нагрузку утром и вечером буду делать
может для меня мало этого
 
ValletorsДата: Воскресенье, 23.01.2011, 15:50 | Сообщение # 4
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Sashka)
Меня только смущает что не чего не болит Почти на след день хоть и повышаю вес, повторения

Quote (Sashka)
ну они болят но слабо и быстро очень
попробую удвоить нагрузку утром и вечером буду делать
может для меня мало этого

Самое главное не боль,а прогресс. Если у теья ничего не болит,или чуть чуть,не значит что ты плохо поработал на тренировке.А ели хочешь боль в мышцах,сходи и сделай 3 подхода становой тяги,3 подхода приседаний,жим лежа,и потом с непривычки все заболит. biggrin
 
SPIELERДата: Воскресенье, 23.01.2011, 16:00 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 2
Статус: Offline
Просто следует делать больше перерыв между силовыми тренировками на то чтобы мышцы успевали "подзабывать" прикладываемую к ним нагрузку. Здесь на сайте была где-то технически правильно обоснованная статья про это.
Из своего опыта скажу что, следует увеличить интервал между тяжелыми тренировками до 3-4 дней и делать хотя бы в одном подходе в упражнении максимальное кол-во раз. (Т.е выполняя к примеру подтягивания в три подхода, первый подход делать на максимальное кол-во раз или близкое к нему, остальные подходы уже на сколько сил осталось) И так в каждом упражнении. Боль в мышцах, если в ней дело, на следующий день обеспечена! biggrin


Сообщение отредактировал SPIELER - Воскресенье, 23.01.2011, 16:01
 
SashkaДата: Воскресенье, 23.01.2011, 17:18 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
меня интересует нужна ли она вообще?)) где то читал что нет, где то что да
 
ValletorsДата: Воскресенье, 23.01.2011, 17:37 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Когда ходил тренироваться в зал заниматься пауэрлифтингом ,то сначала боль была жуткая ( с непривычки ) но потом боль пропала,а результаты все равно шли в гору. Так что боль не нужна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Что добавить или изменить
Страница 1 из 11
Поиск: