[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировок (Турник, отжимания, пресс, скакалка)
Программа тренировок
FunkyShitsДата: Суббота, 08.01.2011, 11:11 | Сообщение # 16
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Возраст-18 лет, рост примерно-183 см, а вес 70 кг-да худощав, но с момента начала тренировок набрал 6 кг))
Развитие базиса? До кого момента его развивать?
Хорошо, сейчас прикинем:
Понедельник:
1. Подтягивания на турнике различными хватами (6 подходов)(чередовать от настроя)(максимум, который выжму в подходе 12-13,дальше зависит от отдыха-много(2 минуты)-в последующих подходах так же буду, меньше=примерно на 1-2 повтора меньше)
2. Приседания (А вот с ними даже и не знаю, по сути я могу присесть хоть 200 раз, в прошлом пловец и насчет этого меня там надрессировали, подскажи сколько? уверен точно что смогу сделать раз 100, отягощения?);

Вторник:
1. Отжимания на брусьях (6 походов)(Максимума точно не знаю, раз 15 точно)
2. Пресс;

Среда:
Выходной

Четверг:
Повтор понедельника

Пятница
Повтор вторника

Возникают по сути тупые вопросы(не достал ли я тебя?), до какого времени это выполнять, и ведь должен быть прогресс?

Сообщение отредактировал FunkyShits - Суббота, 08.01.2011, 11:13
 
AkelichДата: Суббота, 08.01.2011, 15:29 | Сообщение # 17
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Чтобы не было лишних вопросов прочти вот эти 4 статьи, там также есть и отлично составленная программа. Там более чем понятно описано про целесообразные нагрузки и необходимый отдых.
http://turnik.at.ua/publ/raznoe/raznoe/biologicheski_obosnovannaja_sistema_sportivnoj_trenirovki_124_bosst/45-1-0-273
http://turnik.at.ua/publ/raznoe/raznoe/bosst_124_biologicheski_obosnovannaja_sistema_sportivnoj_trenirovki/45-1-0-274
http://turnik.at.ua/publ/programmy_trenirovok/programmy_trenirovok/programma_12_124_turnik_124_brusja_ot_dragon/6-1-0-275
http://turnik.at.ua/publ/obshhie_voprosy/chastota_trenirovok/otdykh_mezhdu_trenirovkami_po_bosst/31-1-0-281
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировок (Турник, отжимания, пресс, скакалка)
Страница 2 из 2«12
Поиск: