[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Кач для девушек!
Кач для девушек!
Igor4ukДата: Пятница, 05.02.2010, 02:33 | Сообщение # 16
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 1
Статус: Offline
Какая такая крупненькая??)Она высокая и стройная!
 
мфъДата: Пятница, 05.02.2010, 08:20 | Сообщение # 17
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 203
Репутация: 2
Статус: Offline
сори))

Алкоголь - удел слабых
 
Igor4ukДата: Пятница, 05.02.2010, 13:23 | Сообщение # 18
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (INNUENDO)
Пусть выберет одно базовое (любое) упражнение и делает его на выносливость. Можно упражняться 2-3 раза в неделю. Но еще раз говорю, что жир от сгибаний не уйдет ... Возможно подойдут скручивания на полу

А можно написать какое именно базовое,самое подходящее!Сколько подходов делать и по сколько раз?Спасибо!)

Добавлено (05.02.2010, 13:23)
---------------------------------------------
А то я в прессе не очень-то разбираюсь))Там же нужно побольше повторений,как мне кажется!

 
GRUTASДата: Пятница, 05.02.2010, 14:46 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Вашей сестре советую посетить канал этой девушки - http://www.youtube.com/user/charliejames1975

Вот очень хорошая статься про пресс!

Мне довелось позаниматься в разных залах, и мало где я видел людей, тренировавших свой пресс по-настоящему тяжело. Большинство из нас не любит тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга, подтягивания. Все предпочитают работу на различных дорогих и модных тренажерах, которые по словам тренеров, "очень эффективны для пресса", совершенно не представляя себе даже, что и зачем мы делаем на этом тренажере. А ведь именно базовые упражнения строят мышечную массу и силу нашего тела.

Вспомните Винса Жиронду, Стив Ривза - в те времена не существовало различных тренажеров для прямой мышцы живота, тем не менее, развитию пресса бодибилдеров тех времен могут позавидовать многие из современных профессиональных спортсменов.

По-настоящему эффективная тренировка мышц пресса очень трудна, и далеко не все способны выкладываться в зале по полной программе. Каждый мечтает иметь рельефный и сильный пресс, но далеко не все готовы пахать для этого в спортзале. Упражнения, описанные ниже, являются базовыми для развития пресса. Они исключительно эффективны, но потребуют от вас упорства и целеустремленности.

Небольшое введение в анатомию мышц живота

Основные мышцы пресса - это наружные косые мышцы (НКМ), внутренние косые (ВКС) и прямая мышца живота. НКМ это самая крупная и наиболее видимая их трех плоских абдоминальных мышц. Внешне косые мышцы живота можно заметить у человека с низким содержанием жира в виде следа от тигриной лапы, как если бы тигр чиркнул бок убегающей жертвы. Визуально они пролегают наискосок от груди к низу живота. ВКС внешне незаметны, т.к. расположены под НКМ. Коренное отличие их от НКМ в том, что они пролегают под углом 90 град к ним, и функции их прямо противоположны.

Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее мы и представляем себе в виде "пресса". Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется "белой линия живота". Белая линия живота представляет собой пучок сухожилий шириной от 1.5 до 2 см, который начинается от нижней точки грудиной кости и тянется вдоль живота до лобковой кости. Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников. Это и придает хорошо развитому прессу вид "стиральной доски". (1) (Более подробно об анатомии мышц пресса читайте в статье Стивена Элвея)

Итак, визуально мы можем заметить только прямую мышцу живота и наружные косые мышцы пресса.

Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю. Запомните раз и навсегда! Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Все остальное "миф о загробной жизни", как говаривал всем известный персонаж из "12 стульев". Если подходить к вопросу формально - можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?

Касательно прямой мышцы - несмотря на то, что визуально вам кажется, что у вас множество кубиков, то есть, разных мышц, - это все является одной мышцей, и она не может сокращаться только в угодных Вам местах. Девушки, особенно это касается тренировки т.н. "нижней части пресса". Существует две причины, почему ее проработка так тяжела:
Первая. Здесь особенно нечего тренировать! Прямая мышца живота толстая лишь выше пупка, ниже она представляет собой тонкую брюшную стенку и соединительные волокна.

Вторая. Если вы - женщина, то, по крайней мере, раз в месяц вы испытываете боли в нижней части живота. Через некоторое время происходит адаптация, организм сокращает посылку нервных импульсов в этот район, чтобы вам не мучиться каждый месяц. В результате, низ живота у вас довольно слабый и вялый (2).

Теперь я Вам открою маленькую тайну. Во время подъема ног на 90 град основную часть работы на себя берут мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, и уже затем оставшуюся половину работы выполняют в первую очередь мышцы пресса, точнее, прямая мышца живота и косые внутренние и наружные мышцы пресса.

Как узнать, когда мышцы -сгибатели тазобедренного сустава включаются в работу? Давайте рассмотрим само движение. Лягте на пол и выполните кранчи. Остановитесь в верхней точке движения. То, что вы только что сделали, - это сгибание позвоночника вперед, единственное движение, которое на самом деле прорабатывает пресс (хотя амплитуда движения в нем невелика, не так ли?). Вы один за другим отрывали позвонки от пола и, таким образом сгибали позвоночник. А теперь продолжите движение, выполняя стандартный подъем торса. За счет сокращения каких мышц оно произошло? Мышц, сгибающих тазобедренный сустав. Это работа исключительно тазобедренного сустава, и никакого отношения к работе пресса она не имеет. Мышцы пресса уже максимально сократились и остались в сокращенном состоянии (2). Хотя они продолжают работать и в этом случае, но уже статически, находясь в сокращенном, неподвижном состоянии.

Теперь Вы понимаете, почему популярное упражнение "подъемы ног лежа на скамье" на самое деле тренирует в первую очередь мышцы - сгибатели тазобедренного сустава, а не мышцы пресса? Секрет прост. Чтобы максимально эффективно проработать прямую мышцу живота в подъеме ног к вертикали, не надо стараться поднимать ноги! Просто тяните таз к груди, - скручивайте его и тяните! Как только Вы научитесь правильно выполнять это упражнение, эффект от него ощутите сразу же в виде жжения в мышцах пресса.

Оставьте свои бесплодные попытки "прокачать нижний пресс", обходите стороной всякие тренажеры для развития мышц живота и и научитесь выполнять простые, но очень эффективные базовые упражнения для пресса, о которых будет рассказано в следующей части нашей статьи.

Источник: Hardgainer.RU, Автор: Алексей Ожерелье


 
GRUTASДата: Пятница, 05.02.2010, 23:35 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Добавлю! Вот такой круг, очень хорошо разбивает жир на женской талии! Лучше купите его! Берите лучше с шариками, профессиональный!



 
LeturanovДата: Пятница, 05.02.2010, 23:41 | Сообщение # 21
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
такая хреновина есть у моей подружки, крутит ее постоянно, талия заметно изменилась за несколько месяцев - стала уже

однозначно покупайте!

 
DeadlyДата: Вторник, 16.03.2010, 20:01 | Сообщение # 22
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня вопрос к вам. У меня вот такая проблема. В 15 лет я весил 115 кг) после начал активно худеть, в 16 я весил 77. После перешёл на нормальное питание и начал активно заниматься спортом, каждый день почти. Но есть проблема с животом, есть довольно большая прослойка жира, хотя я много бегаю, много хожу по улице быстрым шагом и вообще веду активный образ жизни, а она не меняется... Собственно хотел бы узнать может вы что подскажете?

Добавлено (16.03.2010, 20:00)
---------------------------------------------
Ещё забыл добавить, что уже вот 18ый год скоро, а живот на месте.

Добавлено (16.03.2010, 20:01)
---------------------------------------------
Рост 184 вес 85кг.

 
GRUTASДата: Вторник, 16.03.2010, 21:14 | Сообщение # 23
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Чистить кишечник нужно льняным семенем (инструкция на упаковке). Продается во всех аптеках. Ну и кушать перестаньте всякую гадость типа майонеза, пельменей, булок и т.д. С пивком нужно завязывать!

 
DeadlyДата: Вторник, 16.03.2010, 21:16 | Сообщение # 24
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Я не пью 2 года, булки не ем полтора года и всякую дрянь тоже.
 
GRUTASДата: Вторник, 16.03.2010, 21:18 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Отказ от общественного транспорта. Ходите пешком.

 
DeadlyДата: Вторник, 16.03.2010, 21:21 | Сообщение # 26
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Я и так от него отказался, езжу только на очень далёкие расстояния(
 
GRUTASДата: Среда, 17.03.2010, 09:40 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Кушаете во время? С утра кушаете? Какой у Вас завтрак? Опишите ...

 
мфъДата: Среда, 17.03.2010, 12:10 | Сообщение # 28
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 203
Репутация: 2
Статус: Offline
живот еще говорят, может быть от паразитов в кишечнике, о которых мы ине подозреваем... это одна из версий)

Алкоголь - удел слабых
 
GRUTASДата: Среда, 17.03.2010, 15:52 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Паразиты есть у всех!

 
мфъДата: Среда, 17.03.2010, 20:23 | Сообщение # 30
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 203
Репутация: 2
Статус: Offline
Там какаето особая гадость, которой быть не должно)) Я этим вопросом мало интересовался) думаю лучше уврача поконсультироватся)

Алкоголь - удел слабых
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Кач для девушек!
Страница 2 из 3«123»
Поиск: