[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Порадьте!! (!!!!!)
Порадьте!!
icerockДата: Понедельник, 27.12.2010, 01:05 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
всім привіт! мої дані: Ріст 1.70. Вага 75 кг. займаюсь по програмі 2. починав з 1! займаюсь 4 місяці.
Займаюсь так 6х7 турнік (2 хвата), бруса... пн,пт,вт - ну все як у програмі.перерва між підходами 4-5 хв..

хочу почати займатись з дополнительним весом) можна чи ще зарано?)
також думаю зменшити дні відпочинку з 3 до 2....чекаю порад)


 
VALKOДата: Понедельник, 27.12.2010, 12:26 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
icerock, Можеш вже і з додатковою вагою займатися.Але на мою думку треба зменшити кількість підходів до 3-ох і робити 6-8 повторів,доводячи їх до 10 повторів.Починай з 2.5 кг додаткової ваги.Відпочинок регулюй по самопочуттю -це саме краще,бо наш тренінг насамперед інтуїтивний.
 
Oleg7938Дата: Понедельник, 27.12.2010, 12:50 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
э довайте на русском)
 
icerockДата: Понедельник, 27.12.2010, 16:09 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
спс за інфу VALKO. Якраз завтра буду займатись. Я правильно
зрозумів 3 підхода по 6-8р.+ 2,5кг? Тренуватись
доти поки не буду спокійно робити 3під.по 10р з цією вагою?
Це стосуєтся 2 хватів і брус?




Сообщение отредактировал icerock - Понедельник, 27.12.2010, 17:41
 
VALKOДата: Понедельник, 27.12.2010, 19:27 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
icerock, Ти правильно все зрозумів.Потім можеш додавати вагу або кількість підходів.Максимально доводь до 5 підходів.Потім збільшуй вагу і починай спочатку з 3-ох підходів.
 
icerockДата: Понедельник, 27.12.2010, 19:46 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
VALKO
в мене перерва між підходами в більшості 5хв.це нормально?
от в мене дома є штанга ще радянських часів) 30кг. правда ніколи не займався) в ній бачу єдину вправу- підняття протилежним хватом до грудей - на біцепс. чи можна добавити в програму?


 
VALKOДата: Понедельник, 27.12.2010, 19:50 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Не треба,краще підтягуйся-там біцепс не гірше працює.З штангою краще присідай.А 5 хв.це нормально,хоча особисто я відпочиваю 2 хв або коли дихалка оновилася.
 
icerockДата: Понедельник, 27.12.2010, 20:00 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
нема питань! biggrin програму присідань не підскажеш?)

 
VALKOДата: Понедельник, 27.12.2010, 20:06 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Починай також з 3 підходів по 10 р. Доводь до 5 підходів.Потім коли вже наприсідаєшся простим способом можеш переходити й до випадів,потім присідань пістолетом на одній нозі.Тренувати ноги можеш і в день відпочинку але я рекомендую саме тоді коли турнік та бруса.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Порадьте!! (!!!!!)
Страница 1 из 11
Поиск: