[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » СоСтаВТЕ Програму (ДЕлимся опытоМ)
СоСтаВТЕ Програму
h1keДата: Среда, 22.12.2010, 21:47 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 0
Статус: Offline
Помогите составить програму тренировок ВеС 74 рост 178 Подтягиваюсь максимум 19. Брусья 40, с весом 50кг делаю 9 ра3
Хотелось бы подтягиваться больше 25 хотябы ...
 
SetДата: Среда, 22.12.2010, 22:06 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Репутация: 2
Статус: Offline
Я так понял, охота увеличить кол-во повторений в одном подходе.
Ну тут все просто. Работать на кол-во, тоесть подтягиваться много и часто.
Ну, а если в программе ето будет выглядеть примерно так.По крайней мере я так занимался.
10 подходов по 10повторений перерыв 1 минута между подходами.Занимался каждый день.(хотя это скорее всего ошибка)
если можешь делать больше повторений в одном подходе,то делай, вообшем смотри по себе.
Мой результат был таким: за 3 месяца увеличил максимум с 9 до 22 раз.
 
GRUTASДата: Пятница, 24.12.2010, 15:23 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Самый оптимальный вариант для всех: ПРОГРАММА | ТУРНИК И БРУСЬЯ

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » СоСтаВТЕ Програму (ДЕлимся опытоМ)
Страница 1 из 11
Поиск: