[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » БОССТ (Подскажите, ато я немного не могу понять)
БОССТ
SetДата: Вторник, 14.12.2010, 00:37 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Репутация: 2
Статус: Offline
Решил поексперементировать и позаниматься по принцыпам БОССТ.
Практикую подтягивания с отягощением, виглядит ето примерно так:
1 Тежолая(развивающая) тренировка 7*7 с 21кг. отдых между подходами 4 минуты, далее два дня отдыха, дальше идут поддерживающие тренировки 3-4 через день, примерно 75% от развивающей нагрузки( те же 7*7, но с 15кг) Итого цыкл составляет 8-10 дней.
Вопрос1 Правильно ли я все понял, если нет,то что именно не так?
Вопрос2 Как можно воткнуть в етот цыкл еще и упражнения на брусьях?

С нетерпением жду коментариев и ответов. Спасибо.

 
DragonДата: Вторник, 14.12.2010, 09:25 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Во первых, после развивающей тренировки, все таки лучше делать восстанавливающию тренировку (50% обьема от развивающей, с уменьшением как количества повторений в подходе, так и самого количества подходов) и можно кстати вес не использовать. Ведь восстанавливающая тренировка, она и есть восстанавливающая. Во вторых, одного дня отдыха между поддерживающими тренировками может быть мало, лучше попробуй отдых два дня, поэксперементируй.

А вообще почитай здесь http://turnik.at.ua/publ....1-0-275
, если не читал еще конечно. И про брусья в статье тоже сказано.


 
SetДата: Вторник, 14.12.2010, 16:26 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Репутация: 2
Статус: Offline
Статейку, читал, очень толково. Попробую примерно так позаниматься.
Я думаю одного дня отдыха мне вполне хватит между поддерживающими тренировками, у меня востановление проходит довольно быстро.
Да и я лучше буду варьировать веса, я ведь все-таки на масу и силу работаю.....

Спасибо.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » БОССТ (Подскажите, ато я немного не могу понять)
Страница 1 из 11
Поиск: