[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа
Программа
ValletorsДата: Среда, 08.12.2010, 22:31 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте! Очень хороший сайт,много полезного.
Хотелось бы услышать совет знающих людей. Составил в первый раз в своей жизни для себя план тренировок-хотелось бы чтоб Вы оценили её,подсказали что лучше убрать/оставить и что подкорректировать.
Вот план тренировок:
Занимаюсь через день.
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Приседания 2 подхода по 35 раз
Отжимания :
1. обычная постановка рук 10 раз 2 подхода
2. узкая постановка рук 8 раз 2 подхода
3. головой вверх 15 раз 2 подхода
4. головой вниз 8 раз 2 подхода

Пресс 20 раз 3 подхода.

Ну в принципе как то так. Мне 15 лет,рост 170 вес 65 кг. Подтягиваюсь 10 раз sad
Цели : Увеличить силу,выносливость организма,ну и естественно выглядеть красиво biggrin А то сейчас я дрищ дрищём sad
Заранее всем спасибо за советы.
P.S. Через какое время будет виден визуальный прогресс ?

Сообщение отредактировал Valletors - Среда, 08.12.2010, 22:32
 
RoDДата: Четверг, 09.12.2010, 13:18 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
привет думаю сюда нада будет добавить отжимания на брусьях тебе ето не повредит нагрузка больше будет но результати не заставят себя ждать! wink wink

Бог нас сделал такими!
 
ValletorsДата: Четверг, 09.12.2010, 15:06 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
А вообще это нормально что нет разделения на дни.
К примеру понедельник спина,трицепс
Во вторник Ноги,Пресс
По своей программе собираюсь заниматься через день,если конечно дадите добро smile
 
rusty_roninДата: Четверг, 09.12.2010, 17:43 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Valletors, долбить одни и те же мышцы с одной и той же нагрузкой через день - не лучший вариант

посмотри тут - расписано, как чередовать тяжелые тренировки (развивающие) и легкие (поддерживающие)
http://turnik.at.ua/publ/programmy_trenirovok/programmy_trenirovok/programma_12_124_turnik_124_brusja_ot_dragon/6-1-0-275


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
GEORGIOДата: Четверг, 09.12.2010, 17:45 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 0
Статус: Offline
МОЕ МНЕНИЕ :
Пресс делай 5 подходов,чтоб лучше проработать.
1 пункт поставь в средине 3 например-чтоб не заработать травму (начинаешь с самого тяжелого),проще делать после подтягивания прямим хватом на ширине плечь:
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза

5 и 6 - можно попробовать обьеденить,или оставить какой-то один и добавить подтягивания на рукоходе ІІ на двух паралельных трубках.

Вопрос: 3х3 в каждом упражнении,а больше не пробовал?

 
ValletorsДата: Четверг, 09.12.2010, 20:46 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (GEORGIO)
Вопрос: 3х3 в каждом упражнении,а больше не пробовал?

могу попробовать smile Просто я только один день по этой программе позанимался.Ощущения: Легкая боль широчайших мышц,но боль приятная. Я просто по программе в целом хотел спросить,а может и поменять,если эта по каким то причинам не очень.
Как она в целом? Стоит трудов? А по поводу отжиманий от пола что скажете?
И вопрос ко всем: Когда вы начали прогрессировать визуально,когда силу почувствовали?


Сообщение отредактировал Valletors - Четверг, 09.12.2010, 20:47
 
GEORGIOДата: Пятница, 10.12.2010, 01:16 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 0
Статус: Offline
Как по мне то ты много написал упражнений,так и до конца тренировки и сил не хватит.Минимизируй упражнения,если добавить брусья,то или отжимания пойдут в ущерб или брусья.Это мое сугубо мнение.Просто я пробовал заниматься 6 упражнений на турнике по 3 подхода а потом отжимания 6 видов и брусья - то брусья уже шли очень и очень тяжело.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа
Страница 1 из 11
Поиск: