[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оцените мою программу тренировок
Оцените мою программу тренировок
djimmyДата: Понедельник, 29.11.2010, 18:32 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот составил для себя такую программу, как вам?

Понедельник : Небольшая пробежка / либо быстрая ходьба на несколько км/ либо скакалка 200 раз. Затем турник : 3 подхода все по 5 раз. Отжимания (3 подхода по 10 раз). Гантели - по 10 раз во всех 3ёх подходах. Упражнения с тренажёром для рук (3 подхода по 50 раз) Затем для лёгкой разминки - пресс на турнике и упражнения на ноги. Далее по желанию и мере возможности повтор упражнений.

Вторник : Упражнения исключительно на пресс. Комплекс из 6 упражнений (Уголок , поднятие колен на турнике, затем классическое поднятие корпуса, велосипед, и ещё 2 упражнения, не знаю как их описать smile ) В общем все это делаю 20 раз , 3 подхода. Также включаю в программу приседания , и по возможности разминочку - отжимания и гантели.

Среда : Отдых.

Четверг : Повтор того, что было в понедельник.

Пятница : Поатор того что было во вторник + включения упражнений из понедельника.

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых.

 
eroeWДата: Понедельник, 29.11.2010, 21:16 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (djimmy)
Вот составил для себя такую программу, как вам?

Понедельник : Небольшая пробежка / либо быстрая ходьба на несколько км/ либо скакалка 200 раз. Затем турник : 3 подхода все по 5 раз. Отжимания (3 подхода по 10 раз). Гантели - по 10 раз во всех 3ёх подходах. Упражнения с тренажёром для рук (3 подхода по 50 раз) Затем для лёгкой разминки - пресс на турнике и упражнения на ноги. Далее по желанию и мере возможности повтор упражнений.

Вторник : Упражнения исключительно на пресс. Комплекс из 6 упражнений (Уголок , поднятие колен на турнике, затем классическое поднятие корпуса, велосипед, и ещё 2 упражнения, не знаю как их описать smile ) В общем все это делаю 20 раз , 3 подхода. Также включаю в программу приседания , и по возможности разминочку - отжимания и гантели.

Среда : Отдых.

Четверг : Повтор того, что было в понедельник.

Пятница : Поатор того что было во вторник + включения упражнений из понедельника.

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых.

Как по мне то это скорее какой-то микс, когда хочется всего сразу и побыстрее. Сомневаюсь что на 2-ой, 3-й неделе вам захочется это повторять и постепенно Вы сами будете сокращать количество указаных упражнений.

Лично я советую поступить следующим образом:

Пн.
1) Подтягивания широким хватом
2) Подтягивание средним прямым хватом
3) Подтягивание узким прямым хватом

Вт.
1) Утренняя пробежка
2) Упражнения для ног (приседания)
3) Упражнения для брюшного пресса (поднятие ног к перекладине)

Ср.
1) Отжимания от пола
2) Отжимания на параллельных брусьях

Чт.
1) Утренняя пробежка
2) Упражнения для ног (приседания)
3) Упражнения для брюшного пресса (поднятие ног к перекладине)

Пт.
1) Подтягивание средним обратным хватом
2) Подтягивание узким обратным хватом

Сб.
Отдых

Вс.
Отдых

Каждую неделю стараться делать +1 раз в подходе (напр. 4 подхода по n + [1 кажд. неделю] раз), если трудно то каждые 2-е.
Раньше сам так занимался, но теперь из-за рабочего графика занимаюсь когда есть свободное время.

 
GRUTASДата: Вторник, 30.11.2010, 00:10 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Если хотите увеличить в подтягиваниях и брусьях, то бег не нужен ... Глупо расходовать гликоген на всякую чепуху ... хотя если цель похудеть, то бегать даже нужно! Очень советую заглянуть сюда, и не маяться всякой чепухой с гантелями!

... чем больше упражнений, тем хуже результат!


 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оцените мою программу тренировок
Страница 1 из 11
Поиск: