[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » повторения vs подходы (на массу)
повторения vs подходы
SelfTunerДата: Понедельник, 22.11.2010, 23:45 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Где-то видел инфу, но так и не нашел, хотя не раз встречалась.

Вообщем, акцент на массу.

Будет лучше: больше повторов в подходе

или

Будет лучше: больше подходов, но меньше повторений в нем.


Строй свои "Кирпичи".
 
GRUTASДата: Вторник, 23.11.2010, 00:05 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Масса 5х5 с максимальной нагрузкой и максимальным отдыхом между подходами (более 10 минут)!

 
никДата: Суббота, 22.01.2011, 23:22 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
5х5?
м...
даже такой известный тебе дядька,как мистер Фалеев,пишет что при работе 5х8 идёт больший акцент на массу,нежели при 5х5


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
rusty_roninДата: Воскресенье, 23.01.2011, 00:24 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
http://s43.radikal.ru/i100/1101/79/03a88445dc52.jpg

odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
HaradrimДата: Воскресенье, 23.01.2011, 12:34 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (rusty_ronin)
http://s43.radikal.ru/i100/1101/79/03a88445dc52.jpg

Количество подходов: 2-5, 3-6 как-то слишком не определенно=)

 
DanArtemevДата: Понедельник, 24.01.2011, 21:39 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
количество повторений 8-12,
количество подходов может меняться от количества упражнений,а вообще 5 норм.


hard train or go home
 
DragonДата: Вторник, 25.01.2011, 10:38 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Вообще то бессмысленное название темы. Что значит повторения против подходов???
Все неопределенности идут от непонимания процесса. Тренировка начинается с того что вы ставите цель которую хотите достигнуть. А далее составляется план ,по методу Прогрессии. Ну к примеру вам нужно куда то дойти, но далеко и без перерыва вы не сможете. Поэтому, вы отправляетесь в путь и периодически сидите отдыхаете, и повторяете это до тех пор пока не достигнете цели. Так вот, расстояние, которое вы можете пройти без отдыха, можно считать за количество повторений. Ну а соответственно, то за сколько попыток у вас это получилось это будем считать за количество подходов. А однажды если будете настойчивы, фактор времени никто не отменял, вы сможете пройти это расстояние от начала и до конца без отдыха. Этот принцип можно перенести и на занятия с тяжестями, да впрочем на другие тоже, какие угодно. То есть если вы не можете подтянуться 30 раз, то вы подтягиваетесь 3 подхода по 10 раз, затем вы сможете 2 подхода по 15 раз. Думаю идея понятна? То же самое и в поднятии штанги. Не можешь выжать 100 кг? Пробуй поднять этот вес за несколько раз, постепенно по мере роста сил, увеличивай веса. В конце концов если долго мучиться, то результат будет.

Если ваша цель много раз подтягиваться, то это развитие силовой выносливости, количество подходов может доходить до 10-15. Кстати посчитайте сколько у вас в "лесенке" и "пирамиде" подходов выходит. Если ваша цель сила в чистом виде, то и тренируйте поднятие больших весов с количеством повторений 3-4 повторов 5-6 подходов.

Кстати вот что пишет Кожуркин

Quote
Представители бодибилдинга, для которох основными критериями достижения успеха считаются мышечная масса и форма мышц, нередко применяют вариант тренировки, в котором каждый последующий подход выполняется с большим весом и меньшим количеством повторений, чем предыдущий. Но так происходит до тех пор, пока спортсмен не добирается до пиковой нагрузки, т.е. такой нагрузки, с которой он может справиться в подходе не больше 3-4 раз. Затем начинается снижение веса с соответствующим увеличением количества повторений.
Такой способ выполнения упражнения позволяет прорабатывать все без исключения мышечные волокна, подключая к работе наиболее высокопороговые из них по мере увеличения отягощения.
В пауэрлифтинге, где основным критерием является максимальная сила рабочих мышц, упражнения для её развития часто выполняют в серии, состоящей из 5 подходов по 5 повторений. Когда спортсмен справляется с пятью повторениями во всех пяти подходах, он увеличивает груз и стремится снова достичь уровня пяти повторений в пяти подходах. При таком способе тренировки в работу сразу же включаются как низкопороговые, так и высокопороговые мышечные волокна, причём стимулы для развития силы получают, главным образом, быстрые мышечные волокна.


 
rusty_roninДата: Вторник, 25.01.2011, 12:37 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Haradrim)
Количество подходов: 2-5, 3-6 как-то слишком не определенно=)

Подходы да, могут варьироваться (5*5, 5/3/1)
Зато видно тенденцию по повторениям, весу отягощений, темпу и отдыху


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
KroterrДата: Вторник, 25.01.2011, 12:52 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (rusty_ronin)
http://s43.radikal.ru/i100/1101/79/03a88445dc52.jpg

Это что за книга?


Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 25.01.2011, 12:52
 
rusty_roninДата: Вторник, 25.01.2011, 13:48 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Это что за книга?

Quote
Ж. К. Холодов, B. C. Кузнецов - Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений; 2-е изд., испр. и доп. - М., "Академия", 2003


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
KroterrДата: Вторник, 25.01.2011, 14:02 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Спасибо).
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » повторения vs подходы (на массу)
Страница 1 из 11
Поиск: