[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 12«12789101112»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 2 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Программа 2 | Турник | Брусья
Vad9Дата: Понедельник, 07.02.2011, 15:38 | Сообщение # 121
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
для того,чтобы мышцы росли.

А если не 5 минут,то уже мышцы не растут?
Пусть каждый пробует под себя, отдых у всех разный.
 
ShorinjiДата: Понедельник, 07.02.2011, 15:51 | Сообщение # 122
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Я ничего и не говорил.Я сказал,сколько я отдыхаю и ничего более.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
AkelichДата: Понедельник, 07.02.2011, 18:04 | Сообщение # 123
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
для того,чтобы мышцы росли.

Это ты сам придумал? smile
Нет оптимального отдыха, есть необходимый в зависимости от нагрузки и он индивидуалный. Одно дело поднять штангу 200 кил, совсем другое свой вес+20-30 кг дополнительного веса.
 
ShorinjiДата: Понедельник, 07.02.2011, 21:55 | Сообщение # 124
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Ну мне 5 минут хватает восстановится достаточно после 8-ми повторений.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
drДата: Понедельник, 07.02.2011, 22:35 | Сообщение # 125
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
сегодня был отдых 2 минуты получилось 6 6 6 6 5 4, до этого с 1 минутой 6 6 5 5 4 4

Сообщение отредактировал dr - Понедельник, 07.02.2011, 22:37
 
At0m1kДата: Вторник, 29.03.2011, 23:48 | Сообщение # 126
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
решил включить бег в программу
понял что бегать перед тренеровкой не вариант
так как лучше сделать - бегать в тот же день после тренеровки или же в день отдыха ?


 
AkelichДата: Вторник, 29.03.2011, 23:55 | Сообщение # 127
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
At0m1k, Молодца. Давно пора.
Можнл бегать и перед треной, но не долго.Я лично стандартную разминку заменяю бегом.10-12 минут погоды не сделают.
Можно бегать и после трены, но полноценные 40-50 минут бега пробежать после трены тяжело, да и зачастую впадлу. Посему бегай в день отдыха. Но не больше 50 минут. Все что больше часа начинает сжигать мышцы. Сразу предупреждаю, что надо будет увеличить количество съедаемых каллорий. По той же причине.
 
At0m1kДата: Среда, 30.03.2011, 00:23 | Сообщение # 128
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
Полноценный бег 40-50 минут ? о_О
Если так, то я только разминочный сделать и могу
Максимум 5-6 кругов по стадиону ...
Я для этого бег и хочу включить в программу - увеличить выносливость и бегать побольше
Думаю если равномерно увеличивать кол-во запланированых кругов эфект будет


 
AkelichДата: Среда, 30.03.2011, 01:06 | Сообщение # 129
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (At0m1k)
Максимум 5-6 кругов по стадиону ...

Если стандартный стадион, то один круг это 400 м, а 6 это уже 2,5 км.4-х кругов вполне достаточно для разогрева, если бежать чуть быстрее чем трусцой.
Если же бегать дольше, то конечно будет прирост в выносливости.Потом и 50 минут мало будет smile
Но такой бег увеличивает аэробную выносливость.Для выносливости анаэробной попробуй Табату.всего 4 минуты, а эффект колосальный
 
izekillДата: Среда, 30.03.2011, 04:16 | Сообщение # 130
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
Бег Табата - это нечто жесткое! Показалось на одно мгновение, что Пьюки увижу biggrin

Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
At0m1kДата: Среда, 30.03.2011, 18:13 | Сообщение # 131
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
Щас погуглим че из себя этот ваш "Табата" представляет

 
AkelichДата: Среда, 30.03.2011, 19:47 | Сообщение # 132
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Тут все обсусолено уже: http://www.turnik.org/forum/10-303-1
 
At0m1kДата: Пятница, 01.04.2011, 19:49 | Сообщение # 133
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня вопрос по поводу табаты
Если допустим в комплексе хочу сделать несколько упражнений, например отжимания, пресс и приседания
То надо ли их все делать в 4 минуты ?
Или же отдельно 4 минуты на каждый вид ?


 
AkelichДата: Пятница, 01.04.2011, 20:32 | Сообщение # 134
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
At0m1k, biggrin
Лихо-лихо.Ты сделай сначала табата отжимания, а потом расскажешь захочется ли тебе делать еще и пресс с приседаниями
 
At0m1kДата: Пятница, 01.04.2011, 20:40 | Сообщение # 135
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
Вас понял )
Просто хочется на будующее продумать
Просто так или иначе одних отжиманий для всего тела мало :\
Я думал усиленно на пресс с помощью этого налечь
Вопрос по табате - выполняется каждый день или чередуется с днями отдыха ?

Вот встречный вопросец - стоит ли чередовать неделю табаты с неделей проги №2 ?




Сообщение отредактировал At0m1k - Пятница, 01.04.2011, 20:47
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 2 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Страница 9 из 12«12789101112»
Поиск: