[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 12«12567891112»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 2 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Программа 2 | Турник | Брусья
ShorinjiДата: Четверг, 30.09.2010, 21:54 | Сообщение # 91
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
А нужно чтобы чисто все мышцы отдыхали или только те,которые вкачиваешь?

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
GRUTASДата: Пятница, 01.10.2010, 00:38 | Сообщение # 92
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
А нужно чтобы чисто все мышцы отдыхали или только те,которые вкачиваешь?
- говорю 100 раз, восстанавливайтесь от 1 до 3 суток. Не нужно себя четко вязать к 3 дням!


 
ShorinjiДата: Суббота, 02.10.2010, 11:56 | Сообщение # 93
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Нет,я мел ввиду,что если я сегодня качаю одну группу мышц,а завтра у меня тренировка по танцам и у меня мышцы ног и шеи устают,но спина,бицепс и грудь не напрягаются.Это норм?просто у меня получается Понедельник тренировка-среда танцы-четверг тренировка-пятницы танцы-суббота танцы-воскресенье отдых или слабая тренька.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
At0m1kДата: Среда, 27.10.2010, 08:59 | Сообщение # 94
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
Нужен совет
Месяц занимался по программе №1
Но немного её изменил - занимался пн, ср и пт
До этого весной в 11 классе делал 11 подтягиваний на перекладине
На этой неделе решил сделать максимум в первом подходе - сделал 12 чистыми
И не могу понять - идёт ли у меня прогресс ? Или надо больше отдыхать

И вот уже надумал переходить на прогу №2, но думаю, мб пока просто с отягощением подтягиваться ?

Мышцы после подтягиваний болят буквально пару часов, но следующий день боли не чувствую
Но после брусьев иначе - болят 1-2 дня

Жду ваших постов


 
GRUTASДата: Среда, 27.10.2010, 10:51 | Сообщение # 95
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Ну если было 11, а потом стало 12 - то значит идет прогресс! Попробуйте отдыхать 2 суток после каждой тренировки - может прогресс пойдет намного быстрее ... Также можно поработать с отягощением!

 
At0m1kДата: Среда, 27.10.2010, 14:47 | Сообщение # 96
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
Имеются блины общей массой 9 кг
Можно их положить в рюкзак и с ними упражняться ?
Если на брусья, то куда мешать рюкзак - на грудь или на спину ?
И последнее - кол-во подходов расчитывать индивидуально под себя ?
Или по какой-то спец. методике ?
Просто не знаю сколько делать с отягощением, раньше этим не занимался


 
AkelichДата: Среда, 27.10.2010, 20:17 | Сообщение # 97
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (At0m1k)
Можно их положить в рюкзак и с ними упражняться ?

Можно
Quote (At0m1k)
Если на брусья, то куда мешать рюкзак - на грудь или на спину ?

Без разницы. Как тебе удобней.
Quote (At0m1k)
И последнее - кол-во подходов расчитывать индивидуально под себя ?
Или по какой-то спец. методике ?

Тут все просто. Вешаешь столько веса, чтобы подтягиваться 6-8 раз. Это будет работа на массу и силу. Много повторений - выносливость и рельеф. Ну а истина как всегда посередине. Работать надо и так и так.
 
At0m1kДата: Среда, 27.10.2010, 20:54 | Сообщение # 98
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
Akelich, спасибо

 
SamuraiДата: Суббота, 30.10.2010, 13:16 | Сообщение # 99
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет. Что делать если например отжимания на брусьях я делаю уже с отягощением+10кг,а подтягивания выполняю все но впритык сил хватает только со своим весом(программа №2). Спасибо.
 
AkelichДата: Суббота, 30.10.2010, 15:38 | Сообщение # 100
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
да собсно ниче и не делать.продолжать заниматься.это нормальная ситуация,когда упражнения на турнике не поспевают за упражнениями на брусьях.тут нечему удивляться или расстраиваться.работает разная группа мышц.
Сколько ты уже занимаешься по данной программе?
 
SamuraiДата: Суббота, 30.10.2010, 21:26 | Сообщение # 101
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
да я точно не скажу,физ.ки нормально развит.Только в силу обстоятельств не всегда получается.По первой программе дошел, что с 10-ю кг делаю лесенку вверх вниз и еще до 4-ех вверх.Летом попробывал вторую программу,но жара особо не дала.Я думаю недели через три уже с весом буду подтягиваться.Ну я так понял,что по брусьям так и оставить,а по турнику догонять,да?
 
AkelichДата: Суббота, 30.10.2010, 21:59 | Сообщение # 102
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Samurai, я не могу понять что тебя не устраивает? biggrin
Прогресс у тебя идет я так понимаю. Значит что-то кардинально менять в программе не надо, если нет ступора.
А то что разница в весах, которые ты поднимаешь на турнике и на брусьях, то это нормально. Брусья чаще всего быстрее прогрессируют в плане веса.
Так что продолжай заниматься по программе и улучшай результат.
Не всегда получается это очень плохо. Важней всего пстоянство и систематичность.
 
At0m1kДата: Воскресенье, 07.11.2010, 22:49 | Сообщение # 103
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
Пишу не в ту тему, не знал куда ещё пинхуть
Занимаюсь по этой проге
Есть ли смысл чередовать по циклам тренировки с весом/без веса ?


 
GRUTASДата: Воскресенье, 07.11.2010, 23:20 | Сообщение # 104
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Есть!

 
GRUTASДата: Воскресенье, 07.11.2010, 23:25 | Сообщение # 105
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Samurai)
Привет. Что делать если например отжимания на брусьях я делаю уже с отягощением+10кг,а подтягивания выполняю все но впритык сил хватает только со своим весом(программа №2). Спасибо.
- Брусья всегда обгоняют перекладину. У многих подобная ситуация. Нужно упорно тренироваться, и не думать о плохом ...

Можно попробовать вот что:

Первая тренировка:

1. Брусья тяжелая тренировка
2. Турник легкая тренировка

Вторая тренировка:

1. турник тяжелая тренировка
2. Брусья легкая тренировка


 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 2 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Страница 7 из 12«12567891112»
Поиск: