[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 12«1234561112»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 2 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Программа 2 | Турник | Брусья
Vad9Дата: Суббота, 08.05.2010, 23:16 | Сообщение # 46
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Всем привет,вот я лично делаю так:
Вторник - брусья 5-6 подходов по 6-7-8-9 раз.
Пятница - турник обратным хватои 5-6 подходов 8-10 раз.
Пятница - турник прямым хватом 5-6 подходов 7-10 раз.(через неделю,турник чередуется,как и в программе № 2,только подставил под свой режим)
Ничего,что так переставил?? подскажите,если что-то не так и подскажите сразу брать груз 4 кг много будет?

Добавлено (08.05.2010, 23:16)
---------------------------------------------
Ответьте

 
flabbsДата: Воскресенье, 09.05.2010, 09:17 | Сообщение # 47
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Репутация: 0
Статус: Offline
с грузом в 4 кг ты не зделаеш 6-9 рас в подходах..... груз вешай обязательно!! в последних одходах когда уже делаеш по 2-3 раза сбрасуй груз и роботай над добиваним
 
Vad9Дата: Понедельник, 10.05.2010, 12:33 | Сообщение # 48
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Спасибо
 
DocДата: Воскресенье, 13.06.2010, 15:49 | Сообщение # 49
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 77
Репутация: 0
Статус: Offline
Немного ни к месту, пользовался поиском но кроме бега ничего толком не нашёл для ног. Что можно включить в программу 2 на ноги? Тяжестей нет, из отягощения могу применять только ранец с книгами и приседать с ними, вопрос в том с какого кол-ва подходов и повторений начать, есть идеи? Сам бегаю в дни отдыха по 15-30 мин.
 
GRUTASДата: Воскресенье, 13.06.2010, 16:05 | Сообщение # 50
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Велосипед!

 
Serge_HIDДата: Воскресенье, 13.06.2010, 16:35 | Сообщение # 51
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Да, я раньше не думал, что велосипед так ноги укрепляет smile Несмотря на достаточно серьезные занятия бегом и футболом в течение многих лет, после велосипеда я почувствовал свои мышцы с другой стороны smile
Правда есть пара моментов, которые нужно учитывать, чтобы не навредить (мне о них поведал знакомый, занимающийся профессионально велосипедным спортом):

1) Первые 15-20 минут нужно ехать в высоком каденсе (т.е. ставишь низкую передачу, малое сопротивление - быстро крутишь). Желательно всегда так (т.е. не давить на педали всей немыслимой силой, лучше сбросить передачу, набрать скорость и повысить передачу) катать, но первые 15-20 это очень и очень критично. Т.к. нужно разогреть коленные суставы и спровоцировать увеличение суставной "смазки" (т.н. синовиальная жидкость).

2) Каждые 20 минут пить жидкость (воду, например), даже если не ощущаешь жажды. Т.к. организм при обезвоживании начинает экономить на той же суставной "смазке", что плохо сказывается при нагрузке.


"Этот мир не станет лучше и не станет он добрей, если сами мы добрее не станем" © И.Тальков

Сообщение отредактировал Serge_HID - Воскресенье, 13.06.2010, 16:42
 
DocДата: Воскресенье, 13.06.2010, 16:51 | Сообщение # 52
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 77
Репутация: 0
Статус: Offline
Думаю никто не против если я создам тему по этому поводу чтобы тут место не занимать...
 
Vad9Дата: Пятница, 25.06.2010, 23:36 | Сообщение # 53
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Вот я уже занимаюсь по этой проге,так вроде всё норм... Но тренировка на бицепс только 1 раз в 2 недели,для меня эт мало,1 раз в неделю можно же делать???
 
GRUTASДата: Пятница, 25.06.2010, 23:40 | Сообщение # 54
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
ОТДЫХ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ ДОЛЖЕН БЫТЬ - 1-3 ДНЯ!!! Сам выбирай ... )))

 
Vad9Дата: Пятница, 25.06.2010, 23:48 | Сообщение # 55
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
GRUTAS, я советуюсь,можно ли делать каждую неделю,а не каждый день????
 
GRUTASДата: Пятница, 25.06.2010, 23:59 | Сообщение # 56
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Делай так:

Понедельник - Среда - Пятница - Воскресенье - 2 дня выходных, и по новой!


 
Vad9Дата: Суббота, 26.06.2010, 00:28 | Сообщение # 57
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Я только спросил за бицепс можно ли делать упражнения на него 1 раз в неделю???Потому что в проге № 2 упражнение на бицепс только 1 раз в 2 недели...
Впринципе я так и делаю,только сегодня делал упражнения на ноги,завтра брусья)

Добавлено (26.06.2010, 00:28)
---------------------------------------------

Quote (GRUTAS)
Делай так: Понедельник - Среда - Пятница - Воскресенье - 2 дня выходных, и по новой!

Помоги правильно поставить в каждые дни разные упражнения.... то есть(ноги,руки,грудь,ноги)

Сообщение отредактировал Vad9 - Суббота, 26.06.2010, 00:34
 
никДата: Четверг, 12.08.2010, 20:24 | Сообщение # 58
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
тут кто-то задавал на предыдущих страницах вопрос, мол, если в отжиманиях например,не может сделать пару последних подходов по 8 раз...застой кароче.

по моему в этом случае может помочь навешивание дополнительного веса, скажем 5 кг и отжиматься меньшее кол-во раз. потом вернуться к старому плану, т.е. 6 по 8 без веса.
должно пробить

я прав?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
SetДата: Пятница, 27.08.2010, 14:45 | Сообщение # 59
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Репутация: 2
Статус: Offline
Скажите, ета програма расчитана на 12-тидневний цыкл так же как предидущяя?
 
МаксДата: Четверг, 02.09.2010, 15:39 | Сообщение # 60
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS, у меня такой вопрос - можно ли каким-то образом обойти употребление отягощений без ущерба для прогресса? Добавить количество подходов, повторений, может скорость выполнения увеличить? Иными словами, являеться ли добавление веса единственным возможным вариантом преодоления застоя в развитии силы и массы?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 2 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Страница 4 из 12«1234561112»
Поиск: