[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Моя программа. Правильная ли она? (Для новичка. Пресс, ноги, грудные, бицепс, предплечья.)
Моя программа. Правильная ли она?
SelfTunerДата: Среда, 03.11.2010, 09:04 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Ну наконец-то составил и сделал тест драйв biggrin

Кроме программы, опишу ощущения после тренировке. Т.к толком не знаю какими оны должны быть (может где-то перебор, или наоборот).
Все тренировки проводятся вечером, после я хорошо кушаю, спустя 2-3 часа я иду спать.
Каждой группе мышц дан отдых - 1 день.

Интересуют вопросы:
Это программа на массу? Или на что? (Смешно, сам составил и не знаю, но все таки biggrin )
Будет ли прогресс на "лицо"\выносливость\силу?
Позже еще что-то спрошу.

Пожалуйста, ответы очень важны мне, т.к собираюсь заниматься по этой программе не один месяц (возможны лишь не большие изменения в повторах, возможно подходов, зависит от прогресса).

Программа:

Понедельник
Грудные
Предплечья

Вторник
Пресс
Ноги
Бицепс

Среда
Грудные
Предплечья

Четверг
Пресс
Ноги
Бицепс

Пятни ца
Грудные
Предплечья

Суббота
Пресс
Ноги
Бицепс

Упражнения:

Грудные:
Отжимание на параллельных брусьях 6x6

Предплечья:
Сгибание кистью (youtube.com/watch?v=-U3rpuikkqY \ только я использую гантели, 5кг, без спускания на пальцы) 3х30

Пресс:
Скручивание (+5кг за головой) 3х15

Ноги:
Приседание (+10кг) 3х20 - квадрицепсы
Вставание на носочки (+10кг) 3х20 - икры

Бицепс:
Подтягивание нижним, узким хватом 6х6
Подъем гантели, сидя (5-7 кг) 3х30

Алгоритм:

День грудные\предплечья:
Отжимание на брусьях, отдых между подходами 3 минуты - грудные.
(спустя 20-30 минут)
Сгибание кистью, отдых между подходами 2 минуты - предплечья.

День пресс\ноги\бицепс:
Подтягивание нижним, узким хватом, отдых между подходами 3 минуты - бицепс.
(спустя 20 минут)
Подъем гантели, отдых между подходами 3 минуты - бицепс.
Скручивание, отдых между подходами 3 минуты - пресс.
Приседание, отдых между подходами 3 минуты - квадрицепсы.
(спустя 10 минут)
Вставание на носочки, отдых между подходами 3 минуты - икры.

Ощущения:

Бицепс
Подтягивание нижним, узким хватом - после всех подходов я ах**ваю, не могу потом и разу подтянутся. Особенно трудно становится справится с верхним хватом. Област локтя, такое ощущения, как будто опухла, спустя 10 минут эффект пропадает - кстати довольно прикольное, чувствуешь что сделал все что смог. smile
Спустя 20 минут, беру гантели, первые повторения даются легко, потом сразу исчезает сила. После гантель бицепс вообще ах***ший biggrin На этом все.

Грудные
Ничего особенного, просто по отжимался. Усталость присутствует, конечно ж, но терпимая - дальнейшие повторения не возможны, до отказа.

Предплечья
После 2 подхода, начинают буквально каменеть, вылазить вены (что мне собственно и нравится smile ) С горем пополам, тяну последний подход. Кстати возникает такое ощущения что они буквально на глазах растут, ну так мне кажется, потом спустя какое-то время сдуваются biggrin Потом ели-ели по 5 повторов жму, вердикт - мышца на сегодня сдохла biggrin

Пресс
На втором подходе происходит что-то непонятное. А именно, появляются какие-то рывки, хотя я пытаюсь максимум контролировать плавность исполнения - оговорюсь, хоть те же 5кг, слабо, но если учитывать что они находятся за головой (руками держу) довольно тяжело. Без них могу и по 40-50 повторений делать. Дальше...3й подход, тело на столько напрягается, что начинает сводить остальные группы мышц, не ожидал такого, на столько напрягаюсь biggrin

Ноги
Приседания, ничего особенного, усталость есть, терпимая - дальнейшие повторения не возможны, до отказа.
Вставание на носочки, тоже ничего особенного, усталость есть - дальнейшие повторения не возможны, до отказа.

Добавлено (03.11.2010, 09:04)
---------------------------------------------
up, ребята. Очень нужны ответы


Строй свои "Кирпичи".

Сообщение отредактировал kuper - Вторник, 02.11.2010, 23:36
 
AkelichДата: Среда, 03.11.2010, 15:05 | Сообщение # 2
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Поскольку у тебя ах***ые ощущения после выполнения базы, то не вижу смысла на данном этапе использовать "добивочные" упражнения.
Полноценного отдыха у тебя не будет, т.к. ты занимаешься ежедневно. Если в упражнениях на брусьях акцент идет на трицепс и грудь, то это ни в коем случае не означает, что нет вообще никакой нагрузки на бицепс и те же предплечья. Она есть, но не акцентированая.
С таким колличеством повторений в подходах у тебя сейчас идет тренировка на силу.
Вот эти все опухлости, забивания и ох***ия во время выполнения происходят от того, что ты работаешь во всех подходах на максимум.
 
SelfTunerДата: Среда, 03.11.2010, 16:45 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Quote
тренировка на силу

Как акцентировать внимание на массу?


Строй свои "Кирпичи".

Сообщение отредактировал kuper - Среда, 03.11.2010, 16:49
 
AkelichДата: Среда, 03.11.2010, 16:54 | Сообщение # 4
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Внимание на массе акцентируется в силовой тренеровке. Но чтоб набрать массу не достаточно просто тягать тяжелые веса.
 
SelfTunerДата: Среда, 03.11.2010, 17:00 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Quote
не достаточно просто тягать тяжелые веса.

Что еще надо?
(Вы что, живете на форуме? biggrin )


Строй свои "Кирпичи".
 
AkelichДата: Среда, 03.11.2010, 17:20 | Сообщение # 6
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Надо правильное питание, отдых, соблюдение режима. Плюс, если тебе нет 23-25 лет, то масса будет набираться крайне не охотно.
Работа у меня имеет частые "окна" и позволяет оперативно отвечать. Ты же не хочешь ждать ответа несколько суток? wink
Тем более я человек терпеливый и меня еще не достали как других старожилов форума одни и те же вопросы горе-спортсменов, которые сразу хотят все знать, но читать статьи и книги не хочет никто cool
 
VincentsДата: Среда, 03.11.2010, 17:49 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Тем более я человек терпеливый и меня еще не достали как других старожилов форума одни и те же вопросы горе-спортсменов, которые сразу хотят все знать, но читать статьи и книги не хочет никто

Akelich, Не в бровь, а в глаз!!! book up


Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
 
AkelichДата: Среда, 03.11.2010, 18:23 | Сообщение # 8
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Vincents, нет ну серьезно. Форум классно структурирован, тебе и питание, и программы, и как и сколько, на сайте куча инфы полезной. Нет же ж. Читать впадлу, а задавть вопросы из разряда, дядя, чего мышцы не ростут не впадлу. Просто тогда и вопросы были бы конкретней и диалог интересней.
 
VincentsДата: Среда, 03.11.2010, 18:28 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Vincents, нет ну серьезно. Форум классно структурирован, тебе и питание, и программы, и как и сколько, на сайте куча инфы полезной. Нет же ж. Читать впадлу, а задавть вопросы из разряда, дядя, чего мышцы не ростут не впадлу. Просто тогда и вопросы были бы конкретней и диалог интересней.

biggrin lol biggrin


Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
 
DragonДата: Среда, 03.11.2010, 18:34 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Просто тогда и вопросы были бы конкретней и диалог интересней.

Поддерживаю


 
GRUTASДата: Среда, 03.11.2010, 21:14 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Программа самоубийцы. После 2 или 3 цикла, последует истощение.

 
SelfTunerДата: Среда, 03.11.2010, 21:50 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
И что мне с ней делать? biggrin

Добавлено (03.11.2010, 21:50)
---------------------------------------------
Возможно ли разбить

Quote
День грудные\предплечья

Quote
День пресс\ноги\бицепс

Разбить на цикли, тобиш по неделям, распределить. И заниматся по 3-4 раза в неделю. Так сойдет?


Строй свои "Кирпичи".
 
GRUTASДата: Среда, 03.11.2010, 23:20 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Знаете у нас на сайте есть такая знаменитая личность - VALEO? Он 3 на Украине ... после Козачка и Козыря.

Вот его видео:

Так вот к чему я клоню ... Он никогда не подтягивался обратным хватом (как видите бицепс у него развит более чем)! А знаете какие упражнения VALEO делает? Он подтягивается только прямым хватом, отжимается на брусьях, отжимается от пола и делает упражнения на пресс.

Для ног - советую только приседать ...

Полагаю выводы делайте сами ...

Брусья и прямые подтягивания прокачивают все мышцы верхней части тела. Это база. Так что плечи, икры, пенис и жопа и все остальное - это лишнее ... biggrin

Уж больно неправильно думаете biggrin


 
SelfTunerДата: Пятница, 12.11.2010, 13:00 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Quote
После 2 или 3 цикла, последует истощение.

Чувствую себя отлично, хотя местами "боль" присутствует. Истощения нет.
С таким-то распорядком, прогресс будет?
Программа на что ориентированна?
Это косается старого режима.

Вот новый:

Quote
Понедельник
Грудные
Предплечья
Ноги

Вторник
Отдых

Среда
Пресс
Бицепс

Четверг
Отдых

Пятница
Грудные
Предплечья
Ноги

С уббота
Отдых

Воскресение
Пресс
Бицепс

Тоже для "самоубийцы" smile ?


Строй свои "Кирпичи".

Сообщение отредактировал kuper - Пятница, 12.11.2010, 13:02
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Моя программа. Правильная ли она? (Для новичка. Пресс, ноги, грудные, бицепс, предплечья.)
Страница 1 из 11
Поиск: