[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 35 из 35«12333435
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
Lex-XelДата: Пятница, 01.08.2014, 18:02 | Сообщение # 511
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем доброго времени суток.
Занимаюсь уже 3 месяца, на брусьях, со жгутом...Хочу применить отягощение на брусьях, сейчас в одном подходе делал 37 с растянутыми связками на правой руке, сколько кг лучше использовать? Собственный вес - 78 кг,
 
SkorpionДата: Пятница, 01.08.2014, 19:37 | Сообщение # 512
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Lex-Xel, возьми разный вес и пробуй постепенно, каждый подход прибавляя по 5-10кг. Пример: 1 подход - со своим весом 5 раз, 2 подход - с 10 кг 5 раз, 3 - 15 кг 5 раз, 4 - 20 кг 5 раз, 5 - 25 кг 5 раз, 6 - 30 кг 5 раз. Если будет слишком легко с самого начала, то прибавляй в следующем подходе не 5, а 10 кг! С каким весом у тебя либо, очень тяжело получится сделать 5 раз, либо получится меньше 5 раз, 3-4 раза, не меньше, то это ТВОЙ ВЕС! После этого отдых несколько дней и тренировка без веса, затем отдых и с весом, который ТВОЙ. Дальше опять отдых и без веса... и так далее чередовать надо!

Я не люблю, когда наполовину.
 
Makar41kДата: Воскресенье, 03.08.2014, 16:17 | Сообщение # 513
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Репутация: 0
Статус: Offline
Lex бери такой вес с которым сможешь сделать не больше 10 повторений и делай 3 подхода. Одна тренировка с весом 3 подхода и после 3 без веса. День отдых. После со своим весом 4 подхода и так чередуешь. Можешь делать по этой схеме и турник хваты чередовать желательно на турнике.
 
KroterrДата: Понедельник, 18.08.2014, 23:31 | Сообщение # 514
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Test4ar, попробуй не отжиматься с месяц.
 
KroterrДата: Вторник, 19.08.2014, 18:06 | Сообщение # 515
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата Test4ar ()
Kroterr, ты имеешь в виду не подтягиваться может?))

А это что?

Цитата Test4ar ()
на брусьях все идет идеально и с весом и без на каждой тренировке
 
SkorpionДата: Вторник, 19.08.2014, 20:08 | Сообщение # 516
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Test4ar, опиши подробно последние 2-3 тренировки в понедельник и четверг. Подходы, повторения, отдых между подходами. На даный момент думаю, что ты рано взялся за отягощение. Сколько раз твой максимум подтягиваний без веса? С 12 раз без остановки ты даже 20 не вытянешь. И какие результаты на брусьях? Тоже подробнее, пожалуйста) Постараюсь помочь wink

Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 19.08.2014, 20:09
 
KroterrДата: Вторник, 19.08.2014, 20:59 | Сообщение # 517
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Потому и проблема с турником, что брусья идут нормально.
 
Test4arДата: Вторник, 19.08.2014, 21:00 | Сообщение # 518
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Skorpion, ну вот смотри 3 недели назад я делал в пн: 3х5 +10 кг , было немного тяжеловато ,в чт: делал 3 подхода без веса 11,10,7 , 2 недели назад в пн: 3х5 +10 кг ,было также тяжеловато как и неделю назад ,в чт я делал 3 подхода 12,8,7 , неделю назад в пн: 3х6 +10 кг , было уже оч. тяжело особенно в последнем подходе, и в чт: сделал только 10 раз в первом подходе , 10,8,6. отдых между подходами 5 минут засекаю на таймере. Максимум без веса раз 15 думаю вытяну если помогать в конце рывком ,а чистыми 12.
Цитата Skorpion ()
И какие результаты на брусьях?
на брусьях вообще все хорошо, делаю во вт(с весом) и пт(без веса) , начинал  5х5 с +10 кг , на каждой тренировке с весом добавлял по 2.5 кг , сейчас +26кг 5х5 , без веса +7.5 кг 3х15 , с брусьями проблем нет легко даются )
 
SkorpionДата: Среда, 20.08.2014, 22:33 | Сообщение # 519
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Test4ar, брусья так и оставь. А на турнике тебе ещё рано работать с отягощением. Тренируйся так же понедельник, четверг, только одна и та же тренировка. Попробуй 5х7, если получится довольно уверенно, то пробуй 5х8, если получится так: 8,8,8,7,5, ну или типа того, то продолжай пытаться сделать все подходы по 8 раз. Дальше переходи на 5х9, и так до 5х12. Потом можешь уже пробывать с грузом.
Прогресс может не быть моментальным, поэтому не фантазируй, просто тренируйся.
Человек, который хочет преуспеть в чём-либо, обязательно это сделает. Ищи способы, пробуй, меняй, пытайся. Это вечная перебежка с "островка" на "островок", в поисках того, что тебе поможет. Под островком, я имею введу программу тренировок, которая тебе поможет в первые пару месяцев или даже недель, а дальше будет застой и придётся искать или даже придумывать новую. Лично я тренируюсь именно так. И пока не жалуюсь))) Главное - это преданность делу. Сколько отдаешь - столько получаешь. Я ложусь с мыслями о тренировках и просыпаюсь с ними. Так что это болезнь уже)))


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 21.08.2014, 07:31 | Сообщение # 520
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Test4ar, рад помочь) Ты можешь тут на форуме создать дневник и вписывать туда каждую тренировку, так тебе легче будет в плане постоянства. Я до того, как здесь создал дневник, то занимался пропуская тренировки, иногда по целой недели не занимался. А с дневником как-то не хочется пропускать.

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
Страница 35 из 35«12333435
Поиск: