[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 12 из 36«1210111213143536»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
KroterrДата: Четверг, 03.03.2011, 12:21 | Сообщение # 166
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Вот альтернативній взгляд на єто http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/chastota_trenirovok/kak_izvlech_polzu_iz_zaplanirovannoj_peretrenerovannosti/31-1-0-292#comments

Ну он честно говоря совсем не альтернативный... Это как обычно старое, только в новой обложке.
Вот, про ударные и восстановительные микроциклы: http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas7.htm
Как говорится, найдите 10 отличий tongue
 
AkelichДата: Четверг, 03.03.2011, 13:14 | Сообщение # 167
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Kroterr, а где написано, что он новый?Это альтернатива, другой вариант работы и достижения результата
 
DanArtemevДата: Понедельник, 07.03.2011, 13:09 | Сообщение # 168
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Мужики,а как думаете это нормально что после тяжёлой тренировки в подтягиваниях на 3 день всё ещё болят мышцы,особенно рук?(даже не мышцы,а там где бицепс заканчивается ,прям в самом месте разгиба)
попробовал лёгкую тренировку провести и ничего не вышло.


hard train or go home
 
REXBYДата: Понедельник, 07.03.2011, 13:22 | Сообщение # 169
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
DanArtemev, конечно возможно и даже запросто, у меня даже от обычной "лесенки" дня три посттренировочная боль бывает. А ты судя по всему на трени поработал на славу. Но все равно вводи легкие трени - так быстрее пройдет восстановление, чем от пассивного ожидания.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DanArtemevДата: Понедельник, 07.03.2011, 13:32 | Сообщение # 170
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
спасибо,постараюсь.
наверно нужно вес меньше брать,я использовал с которым на 3-4 повтора в подход выходит.напряжение было очень не слабое. wacko


hard train or go home
 
REXBYДата: Понедельник, 07.03.2011, 13:38 | Сообщение # 171
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
наверно нужно вес меньше брать,я использовал с которым на 3-4 повтора в подход выходит.напряжение было очень не слабое.

Можно и такие тренировки устраивать, даже нужно, но пореже, где-то 2 раза в месяц, если не на чистую силу тренируешься конечно, т.к. там такие веса и повторения это альфа и омега тренировок.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DanArtemevДата: Понедельник, 07.03.2011, 13:54 | Сообщение # 172
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
именно на силу занимаюсь.я расчитывал на 5Х5,но слишком переоценил себя и вышло 5Х3-4(в последнем подходе ногами помогал себе чтобы 3 кое как вытянуть)

после такой тренировки ощущения странные,мышцы как-будто вообще не забиты были,но на следующий день сильно болят...когда же занимался в 10-12 повторах там мышцы забивались прям во время трени и набухали.

REXBY вроде тяжёлые тренировки на силу рекомендуется раз в неделю??и читал что через каждые 10 недель 2-х недельный отдых.а за 2 недели не начнут ли мышцы атрофироваться,не знаешь?


hard train or go home
 
REXBYДата: Понедельник, 07.03.2011, 14:17 | Сообщение # 173
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
REXBY вроде тяжёлые тренировки на силу рекомендуется раз в неделю??и читал что через каждые 10 недель 2-х недельный отдых.а за 2 недели не начнут ли мышцы атрофироваться,не знаешь?

Даже при работе на силу циклирование нагрузки обязательно: тяжелая, легкая, поддерживающая (поддерживающих может быть две и более) так что тяжелые тренировки нужно проводить 1-2 раза в две недели. Перерывы делают наверное тогда когда подходят с окончанием цикла к какому то тренировочному рубежу (например достижение запланированного повышение весов в намеченных рабочих движениях, если сейчас приседаешь со 100кг на 1 раз, и в результате проведенного цикла достиг 110 кг на 1, затем отдых 1-2 недели и новый цикл). Мышцы после перерывов в 1-2 недели не только не атрофируются, но и не теряют своей производительности. Доказано Драконом в теме "Эксперимент".


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Сообщение отредактировал REXBY - Понедельник, 07.03.2011, 14:19
 
DanArtemevДата: Понедельник, 07.03.2011, 14:38 | Сообщение # 174
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
здорово! прочитал "эксперимент".
только самое сложное это дать себе отдых,у меня уже 2 попытки неудачные были.надо всё таки найти силу в себе и отдохнуть от всего smile


hard train or go home
 
REXBYДата: Понедельник, 07.03.2011, 14:40 | Сообщение # 175
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
DanArtemev, кто не отдыхает положенного - тот не восстанавливается - следовательно "крадет сам у себя"...

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
AkelichДата: Понедельник, 07.03.2011, 19:08 | Сообщение # 176
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
после такой тренировки ощущения странные,мышцы как-будто вообще не забиты были,но на следующий день сильно болят...когда же занимался в 10-12 повторах там мышцы забивались прям во время трени и набухали

Ну так это логично smile Во время трены происходит деформация и разрыв МВ, т.е. они грубо говоря рвутся. Во время тяжелой тренировки таких разрывов намного больше, потому и времени для починки требуется больше, потому и боль сильнее и дольше.
Когда же ты делаешь большое количество повторений, то мышцы очень быстро заполняются кровью, оттого и происходит эффект "набухания".
А отдыхать нужно полноценно.Или достигнешь плато и будешь по нему блукать очень долго. А там как в анекдоте:
Приговорили жирдяя к казни на эл. стуле, а он реально не влазит в стул. Посадили на диету, через месяц +10 кг, посадили на хлеб и воду - еще +10, оставили одну воду - все равно +10.Спрашивают как же так, почему не худеешь?Он отвечает: мотивации нет.
Не будут расти результаты - пропадет мотивация.А это плохо.Поэтому отдыхать надо хорошо
 
REXBYДата: Понедельник, 07.03.2011, 19:28 | Сообщение # 177
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Приговорили жирдяя к казни на эл. стуле, а он реально не влазит в стул. Посадили на диету, через месяц +10 кг, посадили на хлеб и воду - еще +10, оставили одну воду - все равно +10.Спрашивают как же так, почему не худеешь?Он отвечает: мотивации нет.

biggrin Akelich, 100 баллов!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DanArtemevДата: Понедельник, 07.03.2011, 19:53 | Сообщение # 178
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
smile анекдот супер!и смешной и со смыслом!)

hard train or go home
 
GRUTASДата: Четверг, 14.04.2011, 15:40 | Сообщение # 179
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Собственно вопрос к бывалым спортсменам, которым уже больше 27-28 (мне сейчас 30) лет. Как Вы относитесь к высокообъемным (но не высоко интенсивным) тренировкам раз в неделю? В связи с травмой кисти, я не тренировался уже около 8 дней. Тело просит турника. И просить оно начало именно сегодня! До этого не просило! Может рискнуть и попробовать тренироваться раз в неделю? Что Вы думаете по этому поводу? Свои мысли я пока оставлю при себе ... хочу посмотреть на Ваши ... smile

 
DragonДата: Четверг, 14.04.2011, 16:10 | Сообщение # 180
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Все таки раз в неделю это явно мало, нужно минимум 2-3 тренировки в неделю. А если идет чередование силовых,аэробных и на гибкость тренировок, то можно спокойно тренироваться и 6 дней в неделю.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
Страница 12 из 36«1210111213143536»
Поиск: