[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 5«12345
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа "200 приседаний" за 6 недель (приседания)
Программа "200 приседаний" за 6 недель
FlexДата: Среда, 28.09.2011, 10:18 | Сообщение # 61
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Dragon, спасибо! Так как бегать у меня не выходит, продолжу выполнять приседания в качестве аэробной нагрузки. Только хочу отметить еще два момента:
1) Тем, у кого повышенное артериальное давление (систолическое), выполнять программу с осторожностью, потому что в ходе выполнения упражнения оно резко скачет из-за перемещений в вертикальной плоскости (аналогичные отжимания, например не вызывают настолько сильных скачков). Подробно в журнале ФиС в серии статей о приседаниях. От себя замечу, что повышенное давление (систолическое 140-145) мне сильно осложняло начало первые недели программы. Давление необходимо регулярно замерять особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни. И с врачом обязательно посоветоваться.
2) Тем, у кого проблемы с коленными и тазобедренными суставами, а так же со спиной (остеохондроз, радикулит) тоже стоит обратить внимание на эту программу. Левое хрустящее колено при хорошей суставной гимнастике и плавном выполнении приседаний стало чувствовать себя намного лучше. Тазобедренные суставы хорошо прогревать, делая отведение согнутой ноги в сторону.
Итог: проверено на себе, что хорошая разминка и программа 200 приседаний укрепляет суставы нижних конечностей, помогает от болей в спине и укрепляет ССС.
 
K@STETДата: Суббота, 01.10.2011, 17:47 | Сообщение # 62
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 2
Статус: Offline
Dragon , ви можете бліьш детально розказати техніку присідання.

Сообщение отредактировал K@STET - Суббота, 01.10.2011, 17:48
 
DragonДата: Воскресенье, 02.10.2011, 09:54 | Сообщение # 63
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
А именно какие детали интересуют? Общие рекомендации даны ещё на первой странице.

 
K@STETДата: Воскресенье, 02.10.2011, 12:54 | Сообщение # 64
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 2
Статус: Offline
Під час присідання потрібно стояти на носках , недоторкаючись пятками підлоги чи як?
 
НереварДата: Воскресенье, 02.10.2011, 15:45 | Сообщение # 65
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
Сегодня впервые попробовал сделать приседания,давно хотел попробовать,но видимо желание было слабым. Получилось 200 приседаний.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа "200 приседаний" за 6 недель (приседания)
Страница 5 из 5«12345
Поиск: