[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Количество повторений в подходах (как правильно расчитывать ?)
Количество повторений в подходах
Blacker555Дата: Вторник, 26.10.2010, 17:11 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет всем!
Чтобы стимулировать рост мышц - гипертрофию - бодибилдеры делают от 6-8 до 12 повторений в сете.НО заметьте с весами которые поднять больше етих 6-8 раз ПРОСТО НЕВОЗМОЖНО.А скока делать повторений в сете занимаясь своим весом на брусях/турнике?
 
ZeRgДата: Вторник, 26.10.2010, 17:46 | Сообщение # 2
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Репутация: 3
Статус: Offline
Про количество повторений - это сколько сможешь. Для массы - чем меньше, тем лучше,но не меньше 6. Я делаю упражнения с максимальной техникой и концентрацией. Получается намного меньше повторений smile
 
GRUTASДата: Вторник, 26.10.2010, 18:30 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Все очень просто. Одеваете ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ (купить его можно здесь у нас: http://turnik.at.ua/publ....1-0-251 ) и делаете от 5 до 8 повторений в отказ.

 
Blacker555Дата: Вторник, 26.10.2010, 19:19 | Сообщение # 4
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
А если без жилета-утяжелителя ?
 
GRUTASДата: Вторник, 26.10.2010, 23:55 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Весь прикол в том, что нужно подтягиваться с грузом.

 
DragonДата: Среда, 27.10.2010, 08:16 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Blacker555)
А если без жилета-утяжелителя ?

Как вариант подтягиваться на одной руке


 
GRUTASДата: Среда, 27.10.2010, 10:52 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Как вариант подтягиваться на одной руке
- biggrin


 
Blacker555Дата: Четверг, 28.10.2010, 21:33 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Давайте серйозно подойде к вопрсу dont
 
AkelichДата: Четверг, 28.10.2010, 22:35 | Сообщение # 9
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Все время на максмум работать не желательно. Можно заниматься допустим так:
1-я тренировка - 80% от максимума повторений в подходах
2-я тренировка - 90% от максимума
3-я тренировка - максимум
и заново
Это, если нет доп. веса.
 
GRUTASДата: Пятница, 29.10.2010, 00:48 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Akelich, я решил чередовать нагрузки таким образом:

Первая тренировка на пределе - 100%
Вторая тренировка - 50% от максимума

... вот такой простой черед ...


 
VALKOДата: Пятница, 29.10.2010, 01:06 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote
Первая тренировка на пределе - 100%
Вторая тренировка - 50% от максимума

Абсолютно согласен ,я после 2-х месяцев тренировок на выносливость перешел на циклы,тяжелая тренька с доп.весом- легкая тренька с доп .весом.Последующая на максимум без доп .веса- потом щадящая без доп веса.Тренируясь по такой схеме востаннавливаюсь великолепно.После тяжелой " дня ,после легкой день.Выходит 4 полноценных тренировки в неделю и нет перетрена.
 
AkelichДата: Пятница, 29.10.2010, 12:38 | Сообщение # 12
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
GRUTAS, VALKO, это все тоже имеет место. Свое я взял из тренировок пауэрлифтеров. Смысл тот же - цикличность нагрузки и полное восстановление к следующей трене. А выбирать это уж каждому свое.
 
GRUTASДата: Пятница, 29.10.2010, 15:51 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Одна или две развивающих тренировки в неделю - ПОТОЛОК!!!

 
speshДата: Воскресенье, 31.07.2011, 22:29 | Сообщение # 14
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
GRUTAS для кого как, зачем навязывать свое мнение другим ?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Количество повторений в подходах (как правильно расчитывать ?)
Страница 1 из 11
Поиск: