[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 23«12456782223»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
KAMuKaZeДата: Среда, 13.07.2011, 23:24 | Сообщение # 76
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
dessar_boys, после больших нагрузок на мышцы в них образуются микроразрывы, в результате чего они начинают болеть. Во время их восстановления, при хорошем питании, также идет прирост мышечной массы. ты это имел ввиду??

!Жизнь прекрасна!
 
alex_workoutДата: Четверг, 14.07.2011, 08:17 | Сообщение # 77
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 6
Статус: Offline
KAMuKaZe, что то типа этого, только, я ничего не пойму wacko

http://ghetto-workout.ucoz.net/
http://ck-workout.ucoz.com/
 
KroterrДата: Четверг, 14.07.2011, 08:45 | Сообщение # 78
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (KAMuKaZe)
Вот вы все поняли, что человек говорит о растяжке, а все продолжаете прикалываться...

Ну я например решил, что речь идёт о микроразрывах и ответил абсолютно серьёзно.
 
So1Дата: Четверг, 14.07.2011, 09:50 | Сообщение # 79
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 3
Статус: Offline
dessar_boys, можно. просто делай упражнения с максимальным для тебя весом пока не забьешь руки. Часто сие делать не советую, после такого "рванья" отдых не менее 2х суток, ну и на ночь жрать плотно. Проверено на себе smile
Как мышцы восстановятся повторить. Если организм откликается, то мышца попрет. Правда это бодибилдерский способ
 
madarevi4Дата: Четверг, 21.07.2011, 04:27 | Сообщение # 80
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Не пойму логику... на продольный сажусь неплохо, дет см 5 не хватает, а поперечный никак... пол метра))) На бабочку сажусь легко, ногу за голову делаю, в общем нормально, а поперечный никак! Скажите какие группы мышц надо более эфективно растягивать? и если можно их название и с чем может быть это связано( моя тупая растяжка)
П.С тренер убьёт в сентябре.. спасите грешника(((
 
SurakamyДата: Четверг, 21.07.2011, 13:09 | Сообщение # 81
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
Растягиваюсь я один день в неделю с хорошей разминкой.

Растяжка начала улучшаться очень быстро. До продолного оставалось 5 см.

Но вот появились сложности. Две недели назад шпага перестал идти. Т.е. вообще деревянный стал. Не пускает мышцы под правым бедром снизу. При малейшем усилии чувсвуются дискомфорт и даже клацанье похожее на микро-разрыв.

МОжет кто-то сталкивался с таким?


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1


Сообщение отредактировал Surakamy - Четверг, 21.07.2011, 13:14
 
SGUARTДата: Четверг, 21.07.2011, 13:32 | Сообщение # 82
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
может стоит немного отдохнуть?
а как растягивался?
 
SurakamyДата: Четверг, 21.07.2011, 13:39 | Сообщение # 83
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote
может стоит немного отдохнуть?
а как растягивался?

Отдыхать это да. Через дискомфорт я тянуть все равно не буду.Травмы мне не надо. Но вот пройдет ли.

Добавлено (21.07.2011, 13:39)
---------------------------------------------
Подсмотрел разніе ролики как тянутся гимнасты. И выбрал некоторые упражнения для себя. Сразу на шпагат не сажусь. делаю подводящие растяжки. И потом начинают медленно садиться на шпагат. Но сейчас в самом начале см 30 до земли я уже чувсвую мышцы или связки на ноге.


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
 
SGUARTДата: Четверг, 21.07.2011, 13:47 | Сообщение # 84
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
а можешь написать эти подводящие упражнения?
 
SurakamyДата: Четверг, 21.07.2011, 13:51 | Сообщение # 85
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
http://www.youtube.com/watch?v=o1JrOkCnaxg
еще делаю упражнение типа козак (пол шпагата).
и еще делаю упор пятками в стену и начинаю толкая себя руками от пола приближать таз к стене.


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
 
SGUARTДата: Четверг, 21.07.2011, 16:07 | Сообщение # 86
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
спасибо, будем пробовать
 
SailoRДата: Четверг, 21.07.2011, 16:20 | Сообщение # 87
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Surakamy)
Растягиваюсь я один день в неделю с хорошей разминкой

о_О я тянусь 6-7 дней в неделю, разминка около 30-40 минут, прогресс хоть и есть но медленный..КАК возможен прогресс при одном занятии в неделю??????
 
SurakamyДата: Четверг, 21.07.2011, 16:30 | Сообщение # 88
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
SailoR, это придумал не я. А тренер Соммерс. Он писал о том, что начинать нужно с одного раза в неделю. Потом переходить на два.

В том то и дело что прогресс был и есть по другим направлениям. Просто, что случилось с правой ногой я не могу понять.

Ты вот давно уже растягиваешься и по твоим постам помню что даже уже шпагат в минус тренируешь.

Вот скажи не влом каждый день тянуться? Просто я после растяжки как выжатый лимон. Делаю только перед сном, около получаса занимает по времени.

А мини-разтяжку я делаю после каждой тренировки. Занимаюсь 4 раза в неделю.


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1


Сообщение отредактировал Surakamy - Четверг, 21.07.2011, 16:34
 
SGUARTДата: Четверг, 21.07.2011, 16:34 | Сообщение # 89
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Surakamy, можешь рассказать что делаешь после каждой тренировки? и когда основательно растягиваешься?
 
SurakamyДата: Четверг, 21.07.2011, 16:39 | Сообщение # 90
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
SGUART, после тренировки обычно тяну мышцы которые больше всего работали, но не стараясь увеличить растяжку.
Наример, в четверг я приседаю, то после приседаний хороше шел шпагат.

А растягиваюсь я по средам. Вот тогда уже по самочувствию пытаюсь выполнить разносторонную растяжку. С фиксацией по 30 сек в каждом положении.


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
Страница 6 из 23«12456782223»
Поиск: