[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 22 из 23«1220212223»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
asklepiusДата: Суббота, 05.10.2013, 20:26 | Сообщение # 316
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
есть еще пассивная растяжка, (прошу женку, или свою малую). В положении сидя на полу, ноги прямые, они давят на плечи, чтобы коснулся носков, отлично поясницу растягивают.

что-то типа этого: http://fitness-live.ru/community/blog/novinki_fitnes-programm/1174.html


Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 05.10.2013, 20:38
 
SkorpionДата: Воскресенье, 06.10.2013, 13:46 | Сообщение # 317
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Зачем называть тему "растяжка после турника", а в теме давать информацию про растяжку всех мышц? Причем тут турник? Надо было назвать подобающе: Растяжка мышц после тренировки. А после турника надо растягивать только широчайшие и бицепс. Ну и предплечья тоже можно) И плюс ко всему нужно описание как растягиваться, а не просто фото. Человек посмотрит и будет рвать себя махами, рывками и т.д.... Нужно растянуть мышцу и в таком положении замереть на 30-60 секунд, далее спокойно, без резких движений, возвращаем мышц в свободное положение.

Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 06.10.2013, 13:52
 
barsukДата: Понедельник, 07.10.2013, 04:03 | Сообщение # 318
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
Дето Фалеев писал у себя в книжках, шо растягиваца нада именно после трени, а не вначале или во время нее. Растяжка дает - расслабление мышц. Кровоснабжение. Хотя заживлять порванные миофибрилы и меиахондрии - растяжка бессильна. Она нахер не способствует быстрому восстановлению. Ее польза преувеличена. Я никода ее не делаю и делать не буду. Нудота. А вот разминка - это хорошее дело. Но неправильное ее использование, чрезмерное, отнимает силы! Па сути - лучшее сбабахать несколько подходов легких. Одного хватит. И помните, шо любая активность перед трешей - жрет энергию.
 
SkorpionДата: Понедельник, 07.10.2013, 06:23 | Сообщение # 319
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
barsuk, всё верно говоришь! А растяжка немного помогает избежать травм. И если делать её, то только после всех подходов в конце тренировки) Про разминку очень согласен! Я всегда делаю 1 разминочный подход, да бы не потратить много энергии перед рабочим подходом.

Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Понедельник, 07.10.2013, 07:26 | Сообщение # 320
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (barsuk)
Она нахер не способствует быстрому восстановлению. Ее польза преувеличена
зато она способствует гибкости, а гибкость как мы знаем это способность человека выполнять упражнения с большей амплитудой. Тоесть если хочешь выполнять все упражнения по проработаной траектории и с максимальной амплитудой-то растягивайся! да и само чувство что ты не деревяный это многого стоит.
 
IfenkiulДата: Четверг, 14.11.2013, 20:53 | Сообщение # 321
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата GRUTAS ()
Моя подруга сняла неплохое видео о растяжках. Скоро кину на сайт.
 Киньте пожалуйста ссылку на видео это. А еще, если можно на видео про растяжку после турника и брусьев. Я раньше не знал, что полезно потянуться после этого. Очень хотелось бы глянуть на базовые упражнения по растяжке после турника и брусьев.

Заранее спасибо.
 
SkorpionДата: Четверг, 14.11.2013, 21:09 | Сообщение # 322
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
dr, делаешь 5-7 вращающихся движений во всех суставах, затем делаешь 5-6 повторений в спокойном темпе на турнике, если подтягивания будешь тренировать, на брусьях, если брусья отжимания будешь делать, и далее через несколько минут приступаешь к самой тренировке.
ПАРНИ, хватит придумывать сложности! Всё достаточно просто. Dr задал обычный вопрос, а вы тут понаписали вообще про другое...


Я не люблю, когда наполовину.
 
Marko1337Дата: Пятница, 15.11.2013, 13:20 | Сообщение # 323
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
Skorpion, согласен, тоже самое делаю! в конце растягиваюсь мин 5 и всё

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
underchronosДата: Пятница, 15.11.2013, 22:47 | Сообщение # 324
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
У разминки есть незыблемые правила. Че придумывать - не пойму.
1. Разогреваем суставы начиная сверху и переходим книзу. В среднем темпе.
2. От 5 до 15 минут.
3. Разогреваем легко все суставы, не взирая на вид тренировки. Делаем ноги на трени, это не значит, что мы не сможем потянуть шею.
4. Делаем до легкого пота. Пульс должен прийти в рабочую зону.
5. Начинаем с разминочного веса в упражнении
6. Обильно пьем во время разминки
7. Никакой сильной растяжки перед тренировкой. Лишь немножко. исключительно немножко.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
ЧерниговДата: Воскресенье, 01.12.2013, 16:37 | Сообщение # 325
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Само название темы убило biggrin Автору респект.

Интернет-магазин спортивных товаров СитиСпорт
 
zomanДата: Понедельник, 02.12.2013, 17:10 | Сообщение # 326
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Репутация: 14
Статус: Offline
Рвать надо жопу на тренировках, мышцы сами порвутся.)))
 
NewWorld21Дата: Пятница, 23.05.2014, 13:33 | Сообщение # 327
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
helgo, как зачем? 
Цитата alex_workout ()
если рвать мышцы перед тренировкой то полом они лучше качаются



Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
 
NewWorld21Дата: Пятница, 23.05.2014, 13:39 | Сообщение # 328
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
Даёт ли зарядка вам "заряд" энергии на весь день?


Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
 
NewWorld21Дата: Пятница, 23.05.2014, 13:42 | Сообщение # 329
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
Спасибо! Хорошая тема!


Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
 
MakarДата: Пятница, 23.05.2014, 17:24 | Сообщение # 330
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
если под "зарядом энергии" понимается возможность весь день бегать как кролик на энерджайзере без отдыха и без еды, то нет.. а так все относительно, и может зависеть от множества факторов, таких как, какой был ночной отдых и предшествующий день, и т.д.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
Страница 22 из 23«1220212223»
Поиск: