[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 21 из 23«121920212223»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
N1keJkeeДата: Суббота, 06.10.2012, 15:50 | Сообщение # 301
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 233
Репутация: 0
Статус: Offline
azamat1999, до слёз только если связки порвать)
без боли никак
 
АртемДата: Воскресенье, 21.10.2012, 18:10 | Сообщение # 302
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Подскажите эффективные упражнения для шпагата, и с какой частотой надо тянуться ( через день или 2 раза в неделю?? ) и за сколько
вполне реально сесть на шпагат если ноги ( грубо говоря ) деревянные т.к. растяжкой не занимался 2 года(( начал сидеть на книгах неделю назад, результат есть, но не сильно видный ( убрал одну книгу небольшого размера, а книг ещё много ). Перед растяжкой всегда принимаю горячую ванну. Прощу подскажите упражнения, как часто растягиваться, помогите составить или посоветуйте программу по растяжке поминутно или как нибудь ещё
 
BARWUAHДата: Воскресенье, 21.10.2012, 18:24 | Сообщение # 303
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
и за сколько
вполне реально сесть на шпагат ?

от возраста зависит чем меньше лет тем быстрей сядишь.

и с какой частотой надо тянутьс?

можно хоть два раза в день...


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
АртемДата: Воскресенье, 21.10.2012, 18:28 | Сообщение # 304
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
15 лет, тянуться начал неделю назад, занимаюсь через день около часа растягиваюсь
 
N1keJkeeДата: Воскресенье, 21.10.2012, 21:15 | Сообщение # 305
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 233
Репутация: 0
Статус: Offline
я создавал уже подобную тему, мне тоже 15 лет, тянусь каждый день кроме воскресенья около 1-2 часов, ну если посмотреть ещё на то, что я занимаюсь каратэ, хотя это не важно, то я ставлю ногу на любую возвышенность, к примеру на спинку дивана, и накладываю на эту спинку - подушки, и сверху одеяло (ну и ногу закидываю) и стою так минут 5 тяну ногу, очень эффективное упражнение кстати, и приятная боль) по моим расчётам, я до нового года должен неплохо растянуться, но думаю до шпагата не дотяну
вот посмотри много эффектных упражнений
 
BARWUAHДата: Понедельник, 22.10.2012, 13:52 | Сообщение # 306
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
занимаюсь каратэ, хотя это не важно, то я ставлю ногу на любую возвышенность, к примеру на спинку дивана, и накладываю на эту спинку - подушки, и сверху одеяло (ну и ногу закидываю) и стою так минут 5 тяну ногу, очень эффективное упражнение кстати, и приятная боль) по моим расчётам, я до нового года должен неплохо растянуться, но думаю до шпагата не дотяну

и с коко ты этим каратэ занимаешься? что тебя ещё на шпагат не посадили...
я в домашних условиях сел на шпагат за месяц...


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
N1keJkeeДата: Понедельник, 22.10.2012, 14:37 | Сообщение # 307
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 233
Репутация: 0
Статус: Offline
BARWUAH, 4 года занимаюсь, мы там не растягиваемся до боли, примерно 10 минут на растяжку, т.к. у нас стиль больше к рукопашному бою

Добавлено (22.10.2012, 14:37)
---------------------------------------------
BARWUAH, поделись упражнениями

 
BARWUAHДата: Понедельник, 22.10.2012, 14:59 | Сообщение # 308
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Всё что я делаю
1)Ногу к стенке ставлю и тянусь к ней потом другую 4-6 минут
2)Потом сразу шпагат поперечный,продольный 5-10 минут
3)Отрабатываю ударныю технику ног(но это по желанию) 10 минут
Тянусь каждый день


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
N1keJkeeДата: Понедельник, 22.10.2012, 16:30 | Сообщение # 309
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 233
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (BARWUAH)
3)Отрабатываю ударныю технику ног(но это по желанию) 10 минут

ну это я тоже, там маваши удары и всякая такая херь)
Quote (BARWUAH)
2)Потом сразу шпагат поперечный,продольный 5-10 минут

просто стоишь(сидишь) в шпагате?
Quote (BARWUAH)
1)Ногу к стенке ставлю и тянусь к ней потом другую 4-6 минут

объясни по детальней я не понял
 
BARWUAHДата: Четверг, 25.10.2012, 04:33 | Сообщение # 310
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
просто стоишь(сидишь) в шпагате?

да

Ногу к стенке ставлю и тянусь к ней потом другую 4-6 минут

На уровне головы ставлю ногу к стенки и ложусь на нее не знаю как ещё понятней обёясниить...


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
Ded_MoRRoZZZДата: Воскресенье, 23.12.2012, 21:49 | Сообщение # 311
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Я когда занимался тхэквондо сначала делал пробежку, потом махи ногами( надо пытаться делать это как можно выше). Затем ставил одну ногу на шведскую стенку, а потом тянулся к ней, а затем также с другой ногой делал.
 
Jeka)Дата: Суббота, 05.10.2013, 11:48 | Сообщение # 312
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
После тренировки нужно обязательно растянуть все мышци, которые были воздействованы во время тренировки, так как - это значительно повысить ОФП и подготовит Ваш организм к последующим тренировкам. Растяжка после тренировки так же важна, как и разминка перед тренировкой.

Многие ищут какие упражнения нужно делать после тренировки, дабы упростить процесс поиска, я предлагаю, вам посмотреть на изображения под спойлером. На данном изображении распаложены все основные упражнения для растяжки после турника.

(К сожалению, я не могу вставить само изображение. Мне почему-то запрещено.)







Совершенство это путь к успеху!

Сообщение отредактировал Jeka) - Суббота, 05.10.2013, 11:49
 
asklepiusДата: Суббота, 05.10.2013, 15:09 | Сообщение # 313
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
мне еще вот эта нравится http://vk.com/perigdima?z=photo-26456494_310054273%2Fwall147453704_34 Все мышцы и оч. просто
 
Jeka)Дата: Суббота, 05.10.2013, 19:51 | Сообщение # 314
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Да кстати неплохая идея)) обмениваться упражнениями на растяжку)) кто что знает показуйте)

Совершенство это путь к успеху!
 
asklepiusДата: Суббота, 05.10.2013, 20:23 | Сообщение # 315
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Jeka), субъективно стал лучше восстанавливаться, после того как начал делать зарядку по утрам (различные махи, пару приседаний, отжимания - очень-очень легко) с последующей растяжкой. Важно, чтобы растяжка (статическая), была после тренировки, помогает расслабить мышцы
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
Страница 21 из 23«121920212223»
Поиск: