[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 18 из 23«1216171819202223»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
serega_911Дата: Вторник, 15.05.2012, 15:45 | Сообщение # 256
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
главное чтобы в радость) но зарядкой тренировки никак не назовёшь)

Итог.
1. Делаем программу на 50 повторений.
2. Остаться после зарядки бодрым и свежем (не убиваться в подходах).
3. Делаем зарядку каждый день кроме воскресенья чередую турник, брусья, отжимания
 
nikbilДата: Вторник, 15.05.2012, 23:00 | Сообщение # 257
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 2
Статус: Offline
Ммм-да! А я вообще с утра,в виде зарядки, делаю 2 протокола Табата-отжимания(на кулаках узким хватом) + пресс(ноги на диване)и как-то нормально себя чувствую!
 
Tpaku4Дата: Среда, 16.05.2012, 02:38 | Сообщение # 258
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Репутация: 2
Статус: Offline
Да нет, можно конечно по самочувствию. Но по сути зарядка это то что в школе на физ-ре делали. Т.е. сверху вниз крутим каждым суставом. Голова, плечи, локти, запясться, наклоны, круговые движения туловищем, тазобедренные суставы, коленные, голеностопы. Затем немного тянем мышцы (не не новый рекорд в шпагате, а легонько), также сначала шею и по той же схеме. В итоге, на это надо минут 10-15. Затем можно подтянуться пару подходов по 40-50% от максимума, и отжаться примемно столько же, ну поприседать со своим весом немного. И все. Т.е. суставы мы разогрели, мышцы проснулись, кровь в них прилита. -> в душ, завтрак, и на работу/учебу/etc.

Тоже самое и в зале перед тренкой делаю чтобы разогреться (кроме душа и завтрака :))
 
serega_911Дата: Среда, 16.05.2012, 11:45 | Сообщение # 259
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Tpaku4)
Голова, плечи, локти, запясться, наклоны, круговые движения туловищем, тазобедренные суставы, коленные, голеностопы. Затем немного тянем мышцы

Так и делаю. Затем турник или брусья или отжимания на 60-70 % от всей силы. Все занимает мин. 15-20.
 
Илья(99)Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 13:41 | Сообщение # 260
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Если у тебя нет боли в суставах то это тогда обычное явление человека который долго не занимался или вообще не занимался. Просто занимайся и со временем пройдёт. Главное больше внимания удели хорошой разминке !
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:00 | Сообщение # 261
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Не мало важно где хрустят.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
DELДата: Воскресенье, 27.05.2012, 16:44 | Сообщение # 262
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
у меня тоже есть хруст в суставах и в позвоночнике и в грудной клетке, когда разминаюсь перед тренировкой. Но дискомфорта это не вызывает. Главное чтобы не присутствовали болевые ощущения

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
MurДата: Воскресенье, 27.05.2012, 17:03 | Сообщение # 263
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
Знакомому врачь посоветовал пить много жидкости, хз или это ему помогло, у меня тоже хрустят локти, плечи, я лично отказался от соли, полностью, так как откладование солей в огранизме на старосте лет даёт о себе знать... А вообще погуглить не тяжело и узнать из-за чего сам хруст возникает

Сообщение отредактировал Mur - Воскресенье, 27.05.2012, 17:09
 
DELДата: Воскресенье, 27.05.2012, 17:06 | Сообщение # 264
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Mur)
Знакомому врачь посоветовал пить много жидкости

наверно не просто жидкости, а именно воды


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
MurДата: Воскресенье, 27.05.2012, 17:08 | Сообщение # 265
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
да, воды, думал все поймут)) там 2-3 литра минимум выпивать
 
raggamafiaДата: Воскресенье, 27.05.2012, 18:35 | Сообщение # 266
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
ГЛЮКОЗАМИН ХОНДРОТИН И МСМ В ПОМОЩЬ
Глюкозамин, хондроитин сульфат и MSM находятся в некотором количестве в организме человека. Глюкозамин играет важную роль в формировании и восстановлении хрящей. Хондроитин сульфат является частью протеиновой молекулы (протеогликана), которая придает хрящам эластичность. MSM — натуральный источник серы, которая используется для синтеза протеина, образования гормонов и энзимов, роста тканей. Физические нагрузки могут вызвать дефицит протеогликанов, что негативно сказывается на здоровье суставов и связок. Кроме того, с возрастом производство глюкозамина и хондроитина ухудшается.

Что касается MSM, то он поступает в организм в ничтожных количествах, поскольку даже минимальная пищевая обработка разрушает его.

Хондроитин, глюкозамин и MSM принимают в виде добавки, чтобы предотвратить любые дегенеративные изменения в суставах, включая остеоартрит.

Глюкозамин используется в качестве строительного материала для восстановления соединительной ткани и хрящей. Он также важен для формирования сухожилий, мембран и костей. Хондроитин сульфат, подобно глюкозамину, является необходимым элементом для синтеза протеогликанов, он притягивает синовиальную жидкость к молекулам протеогликанов и таким образом улучшает смазку суставов.

Хондроитин также стимулирует производство коллагена — ингредиента, который формирует амортизирующие структуры на концах суставов. Пероральное применению хондроитина также способствует значительному увеличению гиалуроновой кислоты — главного компонента синовиальной жидкости. Метил сульфонил метан (MSM) поставляет серу для образования таких аминокислот, как метионин и цистеин. Эти аминокислоты являются строительными блоками для синтеза протеина, который участвует в формировании соединительной ткани, связок, оказывает положительное влияние на активность энзимов и гормональный баланс, а также поддерживает иммунную систему. MSM полезен в качестве средства, облегчающего воспалительные процессы, боли в суставах, мышечные боли и боли в спине.

ЗАКАЗАЛ СЕБЕ УПАКОВОЧКУ БУДУ ПИТЬ
АТО У САМОГО СУСТАВЫ ХРУСТЯТ
 
SGUARTДата: Воскресенье, 27.05.2012, 21:53 | Сообщение # 267
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Пил я глюкозамин, не особо облегчения заметил
кровь надо сдать на глюкозамин/хондроитин
 
HerculesДата: Воскресенье, 27.05.2012, 22:04 | Сообщение # 268
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
У меня постоянно при отжимание от пола правый локоть щелкает, даже как то не удобно при знакомых отжиматься. Как старик костями гремлю biggrin
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 28.05.2012, 07:32 | Сообщение # 269
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Любой хондропротектор это просто выкинутые на ветер деньги, сустав просто не может (в силу своего устройства) усваивать эти вещества, хоть в каком виде (инъекции или перорально).
 
MurikДата: Понедельник, 28.05.2012, 09:17 | Сообщение # 270
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
Попробуйте желатин растворённый в воде попить 3 раза в неделю, по утрам, натощак





Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
Страница 18 из 23«1216171819202223»
Поиск: