[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 15 из 23«1213141516172223»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
REXBYДата: Пятница, 06.04.2012, 22:35 | Сообщение # 211
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (helgo)
всегда разминаюсь даже если делаю 1-2 подхода подтягиваний!
как правило до легкого пота!
прыжки на месте, вращения кистей, в локтевом суставе, в плечевом суставе вперед и назад, повороты и наклоны туловища, всегда очень хорошо разминаю плечевые суставы и растираю локти! делаю 10 легких отжиманий от пола. перед подтягиванием с весом обязательно подтягиваюсь без нагрузки на максимум или меньше (по самочувствию). между подходами делаю растяжку широчайших, бицепсов и грудных - упираюсь руками в дверной проем и подаю корпус вперед и вниз - тянуться грудные и широчайшие.
потом отвожу плечи и руки назад, получается что то вроде хруста позвоночника)))

Вот это я понимаю разминочка up


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
helgoДата: Пятница, 06.04.2012, 22:35 | Сообщение # 212
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Magik)
Легкоатлеты растягиваются и до и после)100%))))))
Представляю, если не растягиваться перед бегом))))))) будешь как дерево)))))а потом порвешься...

Magik, я занимался очень серьезно легкой атлетикой в юности, насчет "порвешься" это ты загнул biggrin
Перед забегом делаются упражнения на разогрев мышц, легкая растяжка (чтобы не дай Бог не травмировать ничего) и спец.беговые упражнения на скорость и быстроту в основном (если это спринт) и еще дыхательные, т.к. спринт это анаэробная нагрузка и дышать приходиться "в долг" особенно 200 и 400 м
а после забега, особенно спринта никто растяжку не делает, потому что не за чем... а вот заминка в виде легкого бега и ходьбы после трени это вещь полезная wink

Quote (REXBY)
Вот это я понимаю разминочка

REXBY, спасибо smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Никита1314Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:35 | Сообщение # 213
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
http://vk.com/videos-61189?section=all&z=video-61189_162096125%2Fclub61189

С.Кулыгин: Разминка

Выбирайте что кому нравится smile
 
gauzerДата: Пятница, 06.04.2012, 22:35 | Сообщение # 214
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 115
Репутация: 5
Статус: Offline
Чтобы мышцы и сухожилия включились в работу, перед упражнениями использую систему Анохина- самосопротивление. Это разминка. А растяжку- только после упражнений или разминки. Каким образом: мостик, наклоны к ногам и вперед сидя на полу, из положения сидя на полу повороты туловища назад и вбок, если необходимо- висы с грузом. В "походных" условиях- стоя в наклоне прижимаю руками плечи к коленям. Раньше практиковалковал из той же позиции ложить кисти рук на пол, делал переминания с ноги на ногу в полуприседе с легкими гантелями в руках, наклоны вбок с гантелями по 10 в руках либо с железным шестом на плечах.
 
valentДата: Пятница, 06.04.2012, 22:35 | Сообщение # 215
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 7
Статус: Offline
я делаю разминку перед тренировкой, а растяжку после. Растяжку делаю так, как описано в книге Фалеева - фиксирую статические позы по 1 минуте. Разминка - вращение рук и ног во всех суставах. Перед подходом на максимум делаю 1 разминочный подход, а если занимаюсь не на максимум, то сразу делаю основные подходы.
 
Zedd8Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:36 | Сообщение # 216
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 5
Статус: Offline
Приму ванну,или присяду 30 раз перед растяжкой,и идёт вполне туго почему то,очень трудно тянуться,какая то боль под коленями,как будто сейчас кость сломается

Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
 
KEP_VLADДата: Пятница, 06.04.2012, 22:36 | Сообщение # 217
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Zedd8)
Приму ванну,или присяду 30 раз перед растяжкой,и идёт вполне туго почему то,очень трудно тянуться,какая то боль под коленями,как будто сейчас кость сломается
Ванну не советовал бы  принимать ибо со временем  будет пол седьмого.Разминку надо делать качественную минут 15-20.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Zedd8Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:36 | Сообщение # 218
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 5
Статус: Offline
KEP_VLAD, что именно посоветуешь,чтобы дома размяться?
я дома тянусь)


Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
 
KEP_VLADДата: Пятница, 06.04.2012, 22:36 | Сообщение # 219
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Zedd8)
KEP_VLAD, что именно посоветуешь,чтобы дома размяться? я дома тянусь)
ну я тоже дома.Можешь использовать скакалку,приседания,выпады,различные удары,динамическую растяжку.Очень хорошо разминает.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Пятница, 06.04.2012, 22:36 | Сообщение # 220
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Ванну не советовал бы  принимать ибо со временем  будет пол седьмого.
???


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Пятница, 06.04.2012, 22:36 | Сообщение # 221
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
yamayka, в штанах будет пол седьмого lol ,почитай в гугле почему мужикам не можно часто принимать ванну.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Пятница, 06.04.2012, 22:37 | Сообщение # 222
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Ах вот почему... sad А назад дорога есть? Или это уже насовсем? Ведь я так молод...

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Пятница, 06.04.2012, 22:37 | Сообщение # 223
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
может и есть...не углублялся.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
FreestylerhymeДата: Пятница, 06.04.2012, 22:37 | Сообщение # 224
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
нужна ли заминка в конце силовухи?
 
zomanДата: Пятница, 06.04.2012, 22:37 | Сообщение # 225
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Репутация: 14
Статус: Offline
В начале побегал, поприседал, ручками повращал и т.п. в зависимости от предполагаемых упражнений.
В конце тренировки растяжка на тренируемые мышцы.


 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
Страница 15 из 23«1213141516172223»
Поиск: