[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 14 из 23«1212131415162223»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
VALKOДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 196
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Link, Спасибо!
 
Marko1337Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 197
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
Цитата (Sandow)
А мне система Сандова нравится. Попробуй
это твоя разминка с гирями?


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
MallboroДата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 198
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline

Ребята, в этом видео парень Максим говорит (после 3ей минуты), что вы можете принимать горячую ванну перед растяжкой, дабы разагреть мышцы.

Хороший метод?
А если после ванны ещё и на скакалке попрыгать? smile

 
RomankoДата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 199
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
А кто-нибудь может ногу за голову положить?

Отжимания: с 5 до 34 дошёл. Цель 200.
Подтягивания: с 0 до 4. Цель 40.
Пресс: с 20 до 70. Цель 200.
Приседания: 30. Цель 200.
 
SandowДата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 200
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 1
Статус: Offline
Нет. Пока всего лишь с гантелями))
 
DanArtemevДата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 201
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
а я люблю после подтягиваний растягиваться так.вешаю на себя доп.вес и на турник висеть 3 подхода по 40 секунд(если смог по времени ,то увеличивай вес).тут заодно и растяжка + на хват полезно.
после этого просто растягиваюсь разными наклонами и т.п.

p.s.горячая ванна - супер разогревает!


hard train or go home
 
HoBu4oKДата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 202
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Dragon, Йога не просто занятия angry !! Йога в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.
Это намного больше чем просто занятия.

Добавлено (17.05.2011, 20:49)
---------------------------------------------
Romanko, только не в стоячем положении, сидя могу.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
valentДата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 203
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 7
Статус: Offline
Цитата (zoman)
Сформировал комплекс утренней разминки для себя такой:1. Наклоны головы вверх-вниз - 50 раз.
2. Повороты головы влево-вправо - 50 раз.
3. Прыжки на носках - 100 раз.
4. Вращение сцепленных кистей - 50 раз.
5. Вращение предплечий - 50 раз внутрь и 50 наружу.
6. Вращение руками - 50 раз.
7. Вращение стопами ног - по 25 раз.
8. Вращение коленями - 50 раз.
9. Приседания с 32 кг - 15 раз.
10. Вращение тазом - 60 раз.
11. Отжимания от пола - 25 раз.
12. Наклоны к полу - 50 раз.
13. Мельница - 25 раз.
14. Вис на турнике - 30 сек.

Уходит в среднем темпе минут 20-25. Тенденция - разминка от конечностей к центру.)

Делаю тоже самое, только без приседаний, отжиманий и виса на турнике + еще делаю несколько похожих упражнений.
Цитата (zoman)
Лично для меня это суставная разминка.
аналогично
 
MagikДата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 204
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Легкоатлеты растягиваются и до и после)100%))))))
Представляю, если не растягиваться перед бегом))))))) будешь как дерево)))))а потом порвешься...




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
RomankoДата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 205
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Romanko, только не в стоячем положении, сидя могу.
Класс biggrin ! И я могу. Могу две сразу и могу стоя закинуть ногу за шею без помощи рук. А то мне было интересно кто-нибудь практикует такое.
http://s51.radikal.ru/i134/1105/a3/1f93aa0f0b30.gif


Отжимания: с 5 до 34 дошёл. Цель 200.
Подтягивания: с 0 до 4. Цель 40.
Пресс: с 20 до 70. Цель 200.
Приседания: 30. Цель 200.


Сообщение отредактировал Romanko - Понедельник, 30.05.2011, 13:51
 
MakаrДата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 206
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата nikbil ()
Комплекс йоги Сурья Намаскар хорошо с утра делать
каждое утро делаю по три круга сурьи. но до нее делаю 10минутную разминку, такую как в школе.. после обливаюсь холодной водой. заряд бодрости гарантирован
 
БананычДата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 207
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
А я думал турники и брусья это и есть разминка - пришел на ТБ, размялся и ушел biggrin
Ну, перед подходами немного руками помахаю для галочки и начинаю. Другое дело с доп. весами, сначала надо без веса поделать.
 
MagikДата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 208
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Ну я тоже особо сильно перед ТБ не тянусь... суставы всякие размять да, руками покрутить и туловищем) а вот после потянуться надо надо)



Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
Oleg7938Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 209
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
У меня болят плечи, поэтому их тщательно разминаю.
 
helgoДата: Пятница, 06.04.2012, 22:35 | Сообщение # 210
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
всегда разминаюсь даже если делаю 1-2 подхода подтягиваний!
как правило до легкого пота!
прыжки на месте, вращения кистей, в локтевом суставе, в плечевом суставе вперед и назад, повороты и наклоны туловища, всегда очень хорошо разминаю плечевые суставы и растираю локти! делаю 10 легких отжиманий от пола. перед подтягиванием с весом обязательно подтягиваюсь без нагрузки на максимум или меньше (по самочувствию). между подходами делаю растяжку широчайших, бицепсов и грудных - упираюсь руками в дверной проем и подаю корпус вперед и вниз - тянуться грудные и широчайшие.
потом отвожу плечи и руки назад, получается что то вроде хруста позвоночника)))


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 06.03.2011, 18:50
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
Страница 14 из 23«1212131415162223»
Поиск: