[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 13 из 23«1211121314152223»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
тамирДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 181
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
http://vkontakte.ru/video23440380_147825956 комплекс в общем для развития как гибкости так и силы
 
VlasDДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 182
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Тебе должна подойти система Мюллера. Был такой датчанин на рубеже 19 и 20 веков. Называется "Моя система. 5 минут в день". Как раз подходит для того, чтобы встать и размяться. Упражнения простые и доступные. Да и нужно всего 5 минут. Поищи в инете.
 
CYMPAKДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 183
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
я знаю как надо разминку проводить....и эт должен знать каждый...

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
VALKOДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 184
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Ребят ,интересует методика растягивания ног в шпагат(продольный и поперечный).Имел небольшую травму мышцы внутренней части бедра и растяжение подколенной ямки(верх икры) на левой ноге.Уже востанновился,но все же иногда боль присутствует(незначительная).Удар ногой в сторону из за этого делать не могу.Жду советов.Спасибо!
 
mayorovtДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 185
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
Что касаемо гимнастики то советую обратить внимание на вот такое вот пособие "Лечебная гимнастика цигун для суставов" http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2015140 + литература "Н. В. Абаев - Лечебная гимнастика (Ляньгун шибафа)" http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1690912 Необходимы оба этих материала. Видео наглядно демонстрирует сами упражнения а в книге же сказано о дыхании во время выполнения этих упражнений. Все элементарно. Лично мне очень помогли упражнения при болях в шее! Прошла одеревенелость. Кручу-верчу ей теперь с большим удовольствием. Далее по списку: боль в колене (прям под чашечкой) - не беспокоит + исчезли щелчки. Вообще коленям стал уделять особое внимание. Говорят старость начинается с колен. При работе с весами исчез хруст в локте и неприятное ноющее ощущение в плече. Еще хочу позаниматься с поясницей. Вот такие дела ) Упражнения можно подбирать под себя. Кто на что горазд. Не хворайте.
 
GRUTASДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 186
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (CYMPAK)
я знаю как надо разминку проводить....и эт должен знать каждый...
- Опиши свои методы )))


 
@LEX)Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 187
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Йога тоже может быть путем в никуда, от нее вреда можно получить больше чем от чего бы то ни было. К примеру дыхательные упражнения с задержкой дыхания приводят к гипертонии, а прочие упражнения ,с высокой вероятностью, гробят позвоночник колени и суставы.

Ну Йога это очень "серьезное дело" ко самой вершине некоторые идут всю жизнь, там все постепенно. В таком случае, я думаю, себе не навредишь. Ну а если взять просто отдельно какое-то упражнения, то без соответствующей подготовки можно вред причинить!
 
Marko1337Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 188
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
цигун слишком долго для зарядки, 45 мин.
а вот ктонить знает направлениe ушу, зарядка в этомс тиле



Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
CYMPAKДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 189
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
GRUTAS, я вот что делаю:их даж в школе делали...эт наклоны в стороны...наклоны вперед...выпады..и т.д. как в школе ....

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
uravovnyarДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 190
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Репутация: 2
Статус: Offline
Подкиньте пожалуйста еще видео или литературу,про гимнастику и растяжку.

 
zomanДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 191
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
Сформировал комплекс утренней разминки для себя такой:

1. Наклоны головы вверх-вниз - 50 раз.
2. Повороты головы влево-вправо - 50 раз.
3. Прыжки на носках - 100 раз.
4. Вращение сцепленных кистей - 50 раз.
5. Вращение предплечий - 50 раз внутрь и 50 наружу.
6. Вращение руками - 50 раз.
7. Вращение стопами ног - по 25 раз.
8. Вращение коленями - 50 раз.
9. Приседания с 32 кг - 15 раз.
10. Вращение тазом - 60 раз.
11. Отжимания от пола - 25 раз.
12. Наклоны к полу - 50 раз.
13. Мельница - 25 раз.
14. Вис на турнике - 30 сек.

Уходит в среднем темпе минут 20-25. Тенденция - разминка от конечностей к центру.)

Не стоит заморачиваться всякими Цигунами и прочей восточной "фигней", если вы не китаец, японец и т.п. У нас с ними разные антропометрические
показатели и то, что подходит китайцу не подойдет европейцу и тем более
негру.) Утренняя гимнастика служит для плавного перехода от стадии сна к
стадии бодрствования.) Лично для меня это суставная разминка.




Сообщение отредактировал zoman - Вторник, 16.07.2013, 10:07
 
dobswДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 192
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
обычная гимнастика,встал прямо.сгибаю туловище касаясь лодошками пола,фиксирую на 10 секунд,либо ниже как могу.Наклоны влево вправо вперёд назад.Круговые движения руками вперёд назад.Движения руками ножницы.Присел на одну ногу,вторая выставлена в бок,перекат с одной на другую.Отжимания по 3-5 раза разными видами без многочисленной нагрузки.Поворот корпуса влево вправо. Всё это в течени 15 минут.
 
LinkДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 193
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
 
SandowДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 194
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 1
Статус: Offline
А мне система Сандова нравится. Попробуй
 
SailoRДата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 195
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
ну поводу разминки это очень долго обьяснять,бзаовые упражнения,как на физре)А по поводу растяжки..Учусь делать складку smile Ну и для поперечного шпагата растяжку делаю)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
Страница 13 из 23«1211121314152223»
Поиск: