[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 231232223»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
BOSSДата: Вторник, 19.10.2010, 19:21 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
Постоянно делаю лёгкую разминку перед занятиями на ТБ. Но всегда как только вылажу на брусья или турник всё хрустит и выворачивается даже при отжиманиях как-то не посебе такое ощущение что кисти становяться не на свое место

Сообщение отредактировал BOSS - Вторник, 19.10.2010, 19:23
 
GRUTASДата: Вторник, 19.10.2010, 19:31 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Вот уже не одну неделю планирую снять то, как разминаюсь перед работой. Хорошая разминка + растяжка перед тренировкой = успех.

 
ShorinjiДата: Вторник, 19.10.2010, 19:37 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
BOSS, просто похрусти косточками))Лично я,каждое утро,после того как встал,начинаю разминаться.Встаю на пальцы как балерина,они прохрустываются,делаю резкие вращения корпусом,разминаю позвоночник,проминаю шею.Все тело хрустит,зато потом весь день чувствую себя нормально,всё на месте))
А перед ТБ самое то сделать круговые вращения локтями,плечами и кистями,помят шею,делать изгибы вперёд корпуса и назад.Почувствую как твои кости напрягаются.А после ТБ делай разминку на мышцы,пытайся завести прямые руки за спину,кароче,делай так,чтобы ты чувствовал,как натягиваются твои мышцы.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
VincentsДата: Вторник, 19.10.2010, 19:42 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
А перед ТБ самое то сделать круговые вращения локтями,плечами и кистями,помят шею,делать изгибы вперёд корпуса и назад.Почувствую как твои кости напрягаются.А после ТБ делай разминку на мышцы,пытайся завести прямые руки за спину,кароче,делай так,чтобы ты чувствовал,как натягиваются твои мышцы.

Все верно + я немного пробегаюсь, но это на любителя.


Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
 
BOSSДата: Вторник, 19.10.2010, 19:43 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
Shorinji, спасибо делаю тоже самое но как-то но всеравно хрущу ))
GRUTAS, сними пожалуйста свою разминку очень интересно !!!
 
rusty_roninДата: Вторник, 19.10.2010, 19:53 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Делаю вращения во всех суставах/сочленениях, от шеи до голеностопа. Для разогрева 10 мин бега, скакалки, jumping jacks..

odessa360.net - всё за Одессу-маму...

Сообщение отредактировал rusty_ronin - Вторник, 19.10.2010, 19:54
 
BOSSДата: Вторник, 19.10.2010, 23:44 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
Перейнял чёткое упражнения для разминки у другу ! Надо повиснуть на перекладине и и крутится типо как обруч крутишь только вися на турнике ощущения класс каждая часть тела тянется
 
VALKOДата: Среда, 20.10.2010, 11:06 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Немного скакалки +физкультурная зарядка +небольшая растяжка .Суставы как можно тщательней прорабатываю с полной амплитудой и при полном напряжении.
 
elabugagaДата: Среда, 20.10.2010, 15:25 | Сообщение # 9
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Репутация: 1
Статус: Offline
У меня зимой считается одной из лучших разминок это когда я предварительно прохлопаю ковёр biggrin вот после этого на турнике реально взлетаю просто,сразу понимаешь какая она качественная разминочка)) ну или небольшая прогулка фермера smile
 
BOSSДата: Среда, 20.10.2010, 22:50 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
elabugaga, ну начнём с того что ковры не только зимой выбиваются biggrin
P.S GRUTAS, жду твоего видео с разминкой ! smile
 
VinsДата: Четверг, 21.10.2010, 16:05 | Сообщение # 11
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
Я взял длясебя розминку из тренировок панкратиона!!!Там делали круговые движения начиная с шеи ,руки,плечи,корпус ,ягодицы,ноги .Ну и ещё перед тренировкой повисеть на турнике делая круговые движения!Мне очень помагает!!
 
BOSSДата: Четверг, 21.10.2010, 21:09 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
Сегодня уже почти на хрустело как раньше, хрустело при выходе на брусья)
 
Igor4ukДата: Понедельник, 01.11.2010, 18:37 | Сообщение # 13
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 1
Статус: Offline
Где-то на сайте выложена статья,где написано что растягиваться надо после тренировке,а не до нее.Это так?
 
AkelichДата: Вторник, 02.11.2010, 14:44 | Сообщение # 14
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Igor4uk, перед тренировкой надо делать разминку. Расстяжку лучше делать после того как хорошо разогреты мышцы.
 
DragonДата: Вторник, 02.11.2010, 18:37 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Ну вообще, как сказал один фитнесс инструктор. Разминка это подготовка организма к последующей нагрузке. К примеру если это приседания, то нужно приседать, но начинать с пониженной нагрузки или с уменьшенным обьема повторений, а вот заминкой к примеру к такому упражнению будет растяжка соответствующих мышц. Короче идея такая если мышцы во время тренировки сокращались, то во время заминки их нужно растянуть. Если мышцы растягивались, то заминка их должна сократить, до их обычного состояния.



Сообщение отредактировал Dragon - Вторник, 02.11.2010, 18:39
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
Страница 1 из 231232223»
Поиск: