[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Не переусердствую ли я с частотой и нагрузкой (Спорт или физкультура)
Не переусердствую ли я с частотой и нагрузкой
LjovaДата: Понедельник, 18.10.2010, 14:27 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Занимаюсь больше года, до не давних пор не вёл дневник тренеровок, полтора месяца как занимаюсь этим делом, заметил что нету прогреса боюсь как бы не начать деградировать, но и делать тренеровки по полтора часа не вижу смысла. Мой план тренеровок на сегодняшний день таков :
Понедельник :

1)Бег 10 минут.
2)Выход на левую правую руки 3 повторения 3 подхода.
3)Подтягивания прямым широким хватом 7 повторений 3 подхода.
3)Подтягивания прямым хватом руки на уровне плечь 7повторений 3 подхода.
4)Подтягивания прямым хватом рука возле руки 7 повторений по 3 подхода.
5)Сожусь на турник и спускаюсь так чтобы руки были за спиной опускаюсь до уровня лопаток и поднимаюсь обратно 8 повторений 5 подходов.
6) Отжимания на брусях 15 повторений 6 подходов.
7)Прес поднимаю прямые ноги к турнику 10 повторений 3 подхода.
8)Прес поднимаю прямые ноги к турнику и делаю повороты (называю маятник) в лево право по 8 на каждую сторону.

Вторник :
Бег 10 минут
1)Подтягивания обратным широким хватом за голову 7 повторений 3 подхода.
2)Подтягивания обратным хватом к груди 7 повторений 3 подхода.
3)Подтягивания обратным хватом рука возле руки 7 повторений 3 подхода.
4)Подтягиваюсь обратным хватом и как бы отжимаюсь от турника на подтянутых руках 7 повторений 3 подхода.
5)Брюся обратный хват 10 повторений 5 подходов
6)Сожусь на турник руки обратным хватом так чтобы были за спиной опускаюсь до уровня лопаток и поднимаюсь обратно 8 повторений 5 подходов.
7)Прес поднимаю прямые ноги к турнику 10 повторений 3 подхода.
8)Прес поднимаю прямые ноги к турнику и делаю повороты (называю маятник) в лево право по 8 на каждую сторону.

Среда : выходной.

Четверг:

1)Бег 10 минут.
2)Выход на левую правую руки 3 повторения 3 подхода.
3)Подтягивания прямым широким хватом 7 повторений 3 подхода.
3)Подтягивания прямым хватом руки на уровне плечь 7повторений 3 подхода.
4)Подтягивания прямым хватом рука возле руки 7 повторений по 3 подхода.
5)Сожусь на турник и спускаюсь так чтобы руки были за спиной опускаюсь до уровня лопаток и поднимаюсь обратно 8 повторений 5 подходов.
6) Отжимания на брусях 15 повторений 6 подходов.
7)Прес поднимаю прямые ноги к турнику 10 повторений 3 подхода.
8)Прес поднимаю прямые ноги к турнику и делаю повороты (называю маятник) в лево право по 8 на каждую сторону.

Пятниця :
Бег 10 минут.
1)Подтягивания обратным широким хватом за голову 7 повторений 3 подхода.
2)Подтягивания обратным хватом к груди 7 повторений 3 подхода.
3)Подтягивания обратным хватом рука возле руки 7 повторений 3 подхода.
4)Подтягиваюсь обратным хватом и как бы отжимаюсь от турника на подтянутых руках 7 повторений 3 подхода.
5)Брюся обратный хват 10 повторений 5 подходов
6)Сожусь на турник руки обратным хватом так чтобы были за спиной опускаюсь до уровня лопаток и поднимаюсь обратно 8 повторений 5 подходов.
7)Прес поднимаю прямые ноги к турнику 10 повторений 3 подхода.
8)Прес поднимаю прямые ноги к турнику и делаю повороты (называю маятник) в лево право по 8 на каждую сторону.
дальше 2 выходных.
Тренеровки занимают 50 минут. Некоторые люди говорят что слишком много упражнений и мышцы загрудены так как не успевают востоновитса - правда ли это , как посоветуете заниматса и какого оптимальное время занятий в неделю.
?
Моя цель держать себя в форме, сила + выносливость.
Я здесь новичок, ели были похожие теми извеняюсь.

 
RoDДата: Понедельник, 18.10.2010, 15:24 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
Не парень ето самое то я почти так занимаюсь же думаю сюда нада будет добавить отжимания от пола !

Бог нас сделал такими!
 
LjovaДата: Понедельник, 18.10.2010, 15:50 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Главный вопрос будет ли прогрес с таким планом тренеровок, и можно ли подтягивания разными хватами заменить подёмом с переворотом ?
 
RoDДата: Понедельник, 18.10.2010, 15:54 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
Парень я так само занимаюсь и прогрес идет но современем а нащот плана тренировок я вот думаю бег последним зделать а то у тя запаси гликогена истощяються во время бега wink

Бог нас сделал такими!
 
LjovaДата: Понедельник, 18.10.2010, 16:06 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Я ставил его перед началом тренеровки чтобы розогретса как следует перед роботой, о гликогене даже не задумывался, возможно из за этого пошол на спад.
 
RoDДата: Понедельник, 18.10.2010, 16:13 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
Уберай бег ти ток из за него понижаеш свои силовие результати!
а для розогрева можна использивать брусья роскачку просто на них делай


Бог нас сделал такими!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Не переусердствую ли я с частотой и нагрузкой (Спорт или физкультура)
Страница 1 из 11
Поиск: