[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 40«1278910113940»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 30 раз за 30 недель (Турник, Подтягивания)
Программа 30 раз за 30 недель
ValletorsДата: Воскресенье, 09.01.2011, 15:30 | Сообщение # 121
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Еще раз говорю,смотря какие подходы... В программе DRAGONa нагрузка от подхода к подходу не уменьшается,а в 30 подтягиваний за 30 недель каждый подход идет на убыль.
Quote (Oleg7938)
Ты выполняешь 3 подхода 2 раза в неделю, а тут 6 раз и 5 подходов тоже в неделю!

Есть разница поднять 100 килограммовую штангу один раз , или 50 килограммовую два раза? Тем более я не халтурю,а строго соблюдаю технику выполнения упражнения,да и не надо забывать что у меня два раза в неделю только отжимания,а есть еще и подтягивания,тоже два раза в неделю.

Добавлено (09.01.2011, 15:05)
---------------------------------------------
Как я понял,то значит по программе Драгона надо выполнять 66 % от своего максимума в три подхода? Программа рассчитана на то, что не один человек не выполнит 66 % от своего максимума в трех подходах,вот отсюда и сложность данной программы. Может я и ошибаюсь,может есть люди,которые выполняют 200% от своего максимума biggrin

Добавлено (09.01.2011, 15:30)
---------------------------------------------
Oleg7938, ты попробуй определить свой максимум в отжиманиях,умножь на 0,66 и выполни после отдыха три подхода с тем количеством, которое получилось. Если ты не будешь халтурить,и точно определишь свой максиму,то ты поймешь.почему программа сложная smile

 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 15:39 | Сообщение # 122
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Валлеторс ну и зачем ты мне это все написал? Я сам занимаюсь по программе Дракона, но только по отжиманиям, а по подтягиваниям занмаюсь по программе 30 подтягиваний. Я тебе говорю я сделал 3 подхода по 18 раз, затем 5 подходов к турнику и еще 3 подхода отжимания от стула и почувствовал легкую усталость! Понимаешь ты просто рассудшаешь о двух программах и начинаешь их сравнивать не попробовав одну из них. Конечно хочеться восхловлять ту программу по каторой занимаешься, но я работаю по той и по этой и я дествительно могу их сравнивать. Когда подтягивания мне уже надоели, а по отжиманиям я соскучился.
 
ValletorsДата: Воскресенье, 09.01.2011, 15:48 | Сообщение # 123
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Я не сравнивал, просто ты говоришь что не о каких подтягиваниях за 30 недель не может быть речи,так как для меня программа0,66сложна. Я и пытаюсь объяснить что они разные. И если ты сделал три подхода по 18 раз,молодец,но схалтурил! Не может быть такого,чтобы ты сделал три подхода по 66 % от максимума.Значит,ты свой максимум вычислил неверно.

Добавлено (09.01.2011, 15:48)
---------------------------------------------
И кстати,я могу рассуждать о программе 30 подтягиваний за 30 недель,благо неделю прозанимался по ней.

 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 16:00 | Сообщение # 124
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
С чего ты взял, что я схолтурил? Ведь мой максимум 31 раз! Вот сейчас сделал 20-20-19, 3 подходя начиная с 13 раз пошло туго, но довел до 19, хотя даже может 19 раз не совсем был верным , пусть будет 18! Перерв между подходами был почти 3 минут, 2,45.
 
ValletorsДата: Воскресенье, 09.01.2011, 18:16 | Сообщение # 125
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
значит 18-18-18 ты делал не по программе Дракона?
 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 18:32 | Сообщение # 126
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Как не по программе? Если по программе! 3 подхода по 18 раз, перервы у меня был 2,30 минут, все как он описывал!
 
ValletorsДата: Воскресенье, 09.01.2011, 18:52 | Сообщение # 127
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Программа рассчитана на то,что выполнить 66 % от своего максимума ты не можешь в трех подходах! А если ты сделал три подхода,значит у тебя другой максимум!
 
Oleg7938Дата: Среда, 12.01.2011, 21:05 | Сообщение # 128
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
В том то все и дело, что после того как я сделал 18-18-18, максимум мой стал 31 раз! Теперь я работаю с двацаткой. Сегодня сделал 20-20-18, в третьем подходе после 13 раз пошло туго, но я довел до 18! Сделаю 20-20-20, буду определять новый максимум. Валлеторс ты просто не правильно понял, я проверял свой максимум еще до того как сделал 18-18-18, а до этих трех подходах у меня было еще в другие дни две тяжелые трненировки по 15 подходов, как ты сказал перетрены. Тоесть, я отжался на максимум, провел две тяжелых треннировки( тоесть в этих тренировках я мог прибавить силы), зате провел тренировку состоящую из 3-ех подходов и получилось 18-18-18, а затем уже пробовал на следующий день максимум и вышло так: 30, затем 1-2 минуты в упоре и еще 1 раз и того 31 раз!

Добавлено (12.01.2011, 21:05)
---------------------------------------------
Уже 13 раз подтянулся!

 
ValletorsДата: Среда, 12.01.2011, 21:18 | Сообщение # 129
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
А до этого сколько было? За какой срок ?
 
LinkДата: Четверг, 13.01.2011, 14:46 | Сообщение # 130
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Успешно прошел 2 неделю smile 15 по графику, 16 неделя какая то халявная sad
 
Oleg7938Дата: Четверг, 13.01.2011, 15:08 | Сообщение # 131
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
До этого было 12, я отжался 13 после того как у меня было 4 треннировки подряд и на пятый день на физ-ре я делал максимум. Я думаю, что смог бы 14, если бы до этого дал себе денек отдохнуть. А срок давольноки то большой, врать не буду месяц, а то и полтора назад как я установил 12 раз рекорд. Сегодня последняя треннировка 2-ой недели. Завтра полноценный отдых.
 
DredgyДата: Воскресенье, 16.01.2011, 13:17 | Сообщение # 132
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 0
Статус: Offline
Link, переименуй тему: "Программа 30 раз за 30 недель", а то как-то нехорошо получается...
 
LinkДата: Воскресенье, 16.01.2011, 14:58 | Сообщение # 133
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Quote (Dredgy)
Link, переименуй тему: "Программа 30 раз за 30 недель", а то как-то нехорошо получается...

Я не могу, надо Grutas'a просить.


Сообщение отредактировал Link - Воскресенье, 16.01.2011, 14:58
 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 16.01.2011, 15:22 | Сообщение # 134
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Я тут отжался 20-20-20 надо новый максимум определять.
 
DredgyДата: Воскресенье, 16.01.2011, 23:52 | Сообщение # 135
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 0
Статус: Offline
Link, попроси, не сложно ведь, для общего блага smile
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 30 раз за 30 недель (Турник, Подтягивания)
Страница 9 из 40«1278910113940»
Поиск: