[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 8 из 40«126789103940»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 30 раз за 30 недель (Турник, Подтягивания)
Программа 30 раз за 30 недель
LinkДата: Четверг, 06.01.2011, 21:53 | Сообщение # 106
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Quote (fizkyl6tyrnik)
А как часто надо менять программы? А то ведь одни и те же упражнения – это однообразное воздействие на одни и те же мышцы. Ну а любое однообразие – это стресс. Не зацикливайтесь на одной программе.

Думаю как выполнил одну и она не даёт возможность прогрессировать, то следует менять.
25 подтягивания за шесть недель мне кажется халявной, и составленной не знающими людьми. Хочу 30 с отягощениями в 10кг. Надеюсь буду справляться, т.к. сейчас это кажется нереальным.
 
никДата: Пятница, 07.01.2011, 21:25 | Сообщение # 107
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
ребята ответьте плиз)
правильно ли я сделал что начал заниматься с 7 недели?
просто мой максимум в подтягиваниях - 11 раз, я и решил"чего мне заниматься по 6 раз в подходе,начну с 10 в первом...
или надо с первой недели начать?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
LinkДата: Пятница, 07.01.2011, 21:34 | Сообщение # 108
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Quote (ник)
ребята ответьте плиз) правильно ли я сделал что начал заниматься с 7 недели? просто мой максимум в подтягиваниях - 11 раз, я и решил"чего мне заниматься по 6 раз в подходе,начну с 10 в первом... или надо с первой недели начать?

Я начал с 14, Физкультурник который выполнил более 30подтягиваний по окончании программы тоже начинал где то с 25 вроде...Так что всё норм wink
 
Oleg7938Дата: Пятница, 07.01.2011, 22:17 | Сообщение # 109
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Я начал с первой

Добавлено (07.01.2011, 22:17)
---------------------------------------------
хотя мой макимум 12 раз

 
fizkyl6tyrnikДата: Суббота, 08.01.2011, 11:40 | Сообщение # 110
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 118
Репутация: 0
Статус: Offline
А никто не пробовал сразу с 30-ой, и постепенно скатываться к 1-ой неделе?! biggrin
 
Oleg7938Дата: Суббота, 08.01.2011, 12:26 | Сообщение # 111
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Что это даст?
 
ValletorsДата: Суббота, 08.01.2011, 17:16 | Сообщение # 112
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Сегодня потренировался по методике,предложенной DRAGON'om, результат:

Занимаюсь пока так :
Подтягивания развивающие
Отжимания восстанавливающие
День отдыха
Отжимания развивающие
Подтягивания восстанавливающие
День отдыха и т.д..

Вот мои результаты четвертого числа по отжиманиям ( максимум 30 раз,значит за подход я должен сделать 20 раз )
Первый подход 20 раз.
Второй подход 15 раз
Третий подход 11 раз

А вот результаты сегодня по отжиманиям:
Первый подход 20 раз
Второй подход 20 раз
Третий подход 12 раз
неужели программа потихоньку действует ?

 
Oleg7938Дата: Суббота, 08.01.2011, 18:11 | Сообщение # 113
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Я в среду попробовал по этой же методике, получилось 18-18-18, сегодня решил отжаться на максиму, отжался 30 раз, постоял 2 секунды в стойке и отжался еще 1 раз и того 31 раз! Затра буду отжиматься 20-20-20.
Валеторс, а на максимум отжиматься не пробовал?


Сообщение отредактировал Oleg7938 - Суббота, 08.01.2011, 18:12
 
ValletorsДата: Суббота, 08.01.2011, 18:17 | Сообщение # 114
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот сделаю 20-20-20 и отожмусь на максимум...Потом скажу,сколько получилось.
 
никДата: Суббота, 08.01.2011, 18:50 | Сообщение # 115
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
решил тоже по программе мистера Dragon'a отжиматься...
позавчера отжался 24 раза(я делаю глубокие отжимания просто)...)
вчера сделал 16 16 16
сегодня отжался - 27 раз...
завтра отжиматься 18 18 18 буду


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
ValletorsДата: Суббота, 08.01.2011, 20:51 | Сообщение # 116
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Ник,мой тебе совет- дай организму отдых! Уверен, результаты будут лучше,если ты будешь давать своему организму отдых хотя бы день. Я занимаюсь через день.
 
Oleg7938Дата: Суббота, 08.01.2011, 21:47 | Сообщение # 117
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Валлеторс как ты можешь заниматься через день, если у тебя 4 треннировки? Или у тебя одна неделя 3, а другая 4 треннировки. Или я может не правильно понял твой график?

Сообщение отредактировал Oleg7938 - Суббота, 08.01.2011, 21:48
 
никДата: Суббота, 08.01.2011, 22:16 | Сообщение # 118
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Valletors,а что вы скажете по поводу программы 30 подтягиваний за 30 недель?
в ней же тренинг идёт 6 дней в неделю...
и вроде как программа то рабочая,хвалят её тут..


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
ValletorsДата: Воскресенье, 09.01.2011, 14:28 | Сообщение # 119
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
ник,в каждой программе разные нагрузки! Заниматься можно и два раза в неделю,и тоже будет результат. Как мне кажется, программа предложенная DRAGON'om тяжелая (по крайней мере для меня),и нужен отдых...А в программе 30 подтягиваний за 30 недель другая нагрузка.

Quote (ник)
Валлеторс как ты можешь заниматься через день, если у тебя 4 треннировки? Или у тебя одна неделя 3, а другая 4 треннировки. Или я может не правильно понял твой график?

Получается что тренировки идут так:
Понедельник
Среда
Пятница
Воскресенье

Потом:
Вторник
Четверг
Суббота

 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 14:47 | Сообщение # 120
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Ну не знаю, если для тебя программа предложаная Драконом тяжелая, то о 30 подтягиваний и речи идти не может. Ты выполняешь 3 подхода 2 раза в неделю, а тут 6 раз и 5 подходов тоже в неделю!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 30 раз за 30 недель (Турник, Подтягивания)
Страница 8 из 40«126789103940»
Поиск: