[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 40«12456783940»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 30 раз за 30 недель (Турник, Подтягивания)
Программа 30 раз за 30 недель
Oleg7938Дата: Вторник, 04.01.2011, 19:29 | Сообщение # 76
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Понимаешь Дракон, я делаю так, сдал первый раз на макимум, а потом уже остольные подходы делаю также на максимум, но не считаю, перерыв я уже писал 2-3 минуты.

Тоесть ты считаешь если я буду день подтягиваться и 3 дня отжматься в неделю, + заниматься по этой программе 30 раз за 30 недель, это будет нормально? Да я даже сам считаю, что эту будет нормально т.к я делаю всего 3 подхода.

По мне подходов 7-8 хватит. Мало потому, что я раньше бывало думаю дай отожмусь, сделаю подходов 5 на максимум, а потом думаю как-то мало. Хотя знаете, что я вспомнил? Раньше когда я только начинал заниматься в домашних условиях, помню перед тем как гантели тягал, делал 3 подхода отжиманий, и так 3 раза в неделю, и довел до 45! Может это и правда, что 3 подхода это норма?

Сообщение отредактировал Oleg7938 - Вторник, 04.01.2011, 19:31
 
ValletorsДата: Вторник, 04.01.2011, 19:54 | Сообщение # 77
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Кто что скажет о этой программе по накачке пресса? http://akak.ru/recipes/5864-kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah...Баян,но интересно ваше мнение
 
DragonДата: Вторник, 04.01.2011, 20:20 | Сообщение # 78
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Valletors)
Тоесть ты считаешь если я буду день подтягиваться и 3 дня отжматься в неделю, + заниматься по этой программе 30 раз за 30 недель, это будет нормально? Да я даже сам считаю, что эту будет нормально т.к я делаю всего 3 подхода.

Не совсем понял про подтягиваться? Сколько раз ты собираешься раз в неделю это делать и по какой программе?
По подтягиваниям определись, или ты подтягиваешься по программе 30 раз за 30 недель, или выбери другую. Зачем мешать все в кучу? Ты что действительно думаешь, что чем больше заниматься тем лучше?

Приведу в пример себя. Я по натуре экспериментатор, чтоб жизнь медом не казалась решил позаниматься по программе "100 отжиманий" ( тем более что "200 приседаний" я уже прошел

, а по "200 пресса" осталось только тест финальный провести). Так вот я запорол программу на второй неделе, не получилось выполнить необходимое количество повторений. Попытки выполнить запоротый день после однодневного отдыха, привели только к ухудшению результата (было две попытки, с каждой становилось только хуже). Короче нагрузка должны быть достаточной, а не чрезмерной. Мышцы развиваются во время отдыха, а наши тренировки дают только толчок к этому.


 
Oleg7938Дата: Вторник, 04.01.2011, 21:32 | Сообщение # 79
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
100 отжиманий не получилось?
 
DragonДата: Среда, 05.01.2011, 00:12 | Сообщение # 80
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Нет эта программа мне не подошла. По крайней мере, мне по ней нужно заниматься максимум по второй колонке.

 
ValletorsДата: Среда, 05.01.2011, 00:19 | Сообщение # 81
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Dragon, как все таки ты считаешь,по какой программе я быстрее смогу отжаться 50 раз? По проге 100 отжиманий,начиная со второго столбика первой недели,или по Вашей методике-умножению на 0,66 ??
 
Oleg7938Дата: Среда, 05.01.2011, 14:05 | Сообщение # 82
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Я сегодня начну по методике Дракона. Посмотрим, что выйдет. Мне надо сделать 18-18-18. Еще вопрос: Так заниматься в неделю сколько можно? Дня 3-4 или может вообще 2 хватит?

Добавлено (05.01.2011, 13:41)
---------------------------------------------
Вот только, что отжался 18 раз, затем 2,5 минут отдыха, затем 18, 2,5 минут отдыха и 18 раз. Почему я сделал 18-18-18? Может я больше отжимаюсь чем 28? Хотя когда делал 3 подход 18 раз еле- еле дожал!

Добавлено (05.01.2011, 14:05)
---------------------------------------------
Короче говоря позанимался так, сделал 3 подхода отжиманий 18-18-18, затем 5 подходов к турнику- это по программе 30 подтягиваний за 30 недель, затем отжался от стула, первые 2 подхода по 10 раз, последний на максимум раз 18 вышло и вконце пресс. Что на счет ощущений, небольшая усталасть, но это небольшая.

 
ValletorsДата: Среда, 05.01.2011, 14:35 | Сообщение # 83
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Значит надо определять новый максимум! И определять не просто отжавшись,и почувствовав усталость сказать -"Ага,вот он,мой максимум"...А именно на максимум отжиматься,чтоб руки тебя отпустили на пол,а поднять уже не смогли smile
 
Oleg7938Дата: Среда, 05.01.2011, 14:50 | Сообщение # 84
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Завтро поробую, а что если я не смогу отжаться больше 28? Или это не возможно?
 
ValletorsДата: Среда, 05.01.2011, 15:11 | Сообщение # 85
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Думаю,отжиматься на максимум лучше не завтра,а послезавтра.Сегодня ты ведь тренировался? Вот и дай завтра организму отдохнуть, а послезавтра покоряй новые вершины smile

А если не сможешь отжаться больше 28 раз,думаю надо будет просто недельку-две потренироваться с тем что есть- 18 раз по 3 подхода.

 
Oleg7938Дата: Среда, 05.01.2011, 15:28 | Сообщение # 86
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Отдыхать я буду послезавтра, а завтра у меня подтягивания!
 
DragonДата: Среда, 05.01.2011, 17:00 | Сообщение # 87
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Oleg7938)
Дня 3-4 или может вообще 2 хватит?

2-3 дня по самочувствию.

Quote (Oleg7938)
Почему я сделал 18-18-18? Может я больше отжимаюсь чем 28?

Значит твой максимум больше, или халтурил с техникой выполнения.

Quote (Oleg7938)
Хотя когда делал 3 подход 18 раз еле- еле дожал

Вот видишь, все таки еле еле. Посмотрим какие у тебя завтра ощущения в мышцах будут.

Quote (Oleg7938)
Завтро поробую, а что если я не смогу отжаться больше 28? Или это не возможно?

Вообще обычно советуют 2-3 дня перед следующим тестом дать мышцам восстановиться Тем более в один с подтягиваниями делать это не стоит, работают одни и те же группы мышц.

Quote (Valletors)
по какой программе я быстрее смогу отжаться 50 раз?

Думаю, что по тем которые я отписал будет быстрее. А ты куда то спешишь?


 
Oleg7938Дата: Среда, 05.01.2011, 17:31 | Сообщение # 88
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Дракон по программе 30 раз за 30 недель надо заниматься 6 раз в неделю и 1 день отдых, поэтому у меня ни как не получиться в один день делать только отжимания, а в другой подтягивания, приходиться совмещать!
 
ValletorsДата: Среда, 05.01.2011, 17:54 | Сообщение # 89
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Думаю, что по тем которые я отписал будет быстрее. А ты куда то спешишь?

Нет не спешу, просто я уже месяц занимаюсь,а результата не видать sad Вот и хочется результат побыстрее уже почувствовать. А как Вы смотрите на то,чтобы тренироваться так :

Понедельник: Отжимания,Пресс
Вторник : Подтягивания,Пресс
Среда: Пресс
Четверг : Отжимания,Пресс
Пятница: Подтягивания,Пресс
Суббота: Пресс
Воскресенье : Подтягивания ( 50 процентов от максимума) Отжимания (40 процентов от максимума) Пресс

Просто хочется работать по системе умножения на 0,66 и с отжиманиями,и с подтягиваниями...А как это совмещать я не представляю...
Кстати,сегодня после вчерашней тренировки чуть-чуть побаливает грудь и трицепс smile Раньше не было такого( видимо,мои прежние тренировки были не столь эффективны)

 
Oleg7938Дата: Среда, 05.01.2011, 18:40 | Сообщение # 90
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Пресса хвати 4 раза в неделю.
Я занимаюсь так
Воскресенья: Отжимания, пресс + подтягивания по программе
Понедельник: Подтягивания( разными хватами), пресс, ноги + подтягивания по программе
Вторник: Бег + подтягивания по программе
Среда: Отжимания, пресс + подтягивания по программе
Четверг: Подтягивания( разными хватами), пресс, ноги + подтягивания по программе
Пятница: Отдых
Суббота: Бег + подтягивания по программе
Или вот думаю скоро вместо подтягиваний( разными хватами) буду отжиматься, т.к и без того 6 раз в неделю подтягиваюсь по программе.


Сообщение отредактировал Oleg7938 - Среда, 05.01.2011, 18:41
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 30 раз за 30 недель (Турник, Подтягивания)
Страница 6 из 40«12456783940»
Поиск: