[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 29 из 40«1227282930313940»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 30 раз за 30 недель (Турник, Подтягивания)
Программа 30 раз за 30 недель
никДата: Пятница, 10.06.2011, 17:39 | Сообщение # 421
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
да!
отличная прога! я по ней спокойно дошёл до 20 раз - потом надоело) больше не хочу пока, хочу с весом поработать.


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
King0248Дата: Понедельник, 01.08.2011, 23:13 | Сообщение # 422
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот скажите, если я в первом подходе делаю 13 раз, а в следующих 10, 10, 8, 6, это всё на максимум, то с какой недели мне начинать?
 
T-manДата: Вторник, 02.08.2011, 14:17 | Сообщение # 423
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
King0248, 10 или 11 скорее всего
 
massaДата: Вторник, 02.08.2011, 14:24 | Сообщение # 424
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
А лучше с первой.так хоть подготовишь организм к нефиговым нагрузкам,чтобы как можно позже оттянуть момент застоя wink (если конечно вес не маленький)

Шутю за деньги
 
King0248Дата: Вторник, 02.08.2011, 14:50 | Сообщение # 425
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Простите что я даже не поздоровался, спешил оч wacko , вес у меня 72 кг при росте 1.78.
 
KAMuKaZeДата: Вторник, 02.08.2011, 15:06 | Сообщение # 426
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
Я сейчас начал по ней заниматься, но не обычным, а широким хватом (надо немного спину подогнать).
Начал с 11 недели, хотя мог бы и с 18-19 недели начать, но не широким хватом )

Добавлено (02.08.2011, 15:03)
---------------------------------------------
Спина прям радуется, я раньше на нее нагрузку вообще почти никогда не чувствовал smile

Добавлено (02.08.2011, 15:06)
---------------------------------------------
И кстати вопрос тем, кто по ней занимается - не мешало ли вам в один день с этой программой заниматься выходами на две и другими элементами?
Я по проге занимаюсь второй день и оба этих дня я проводил тренировку по программе 30х30 утром, а вечером занимался на улице выходами (и сегодня тоже пойду).


!Жизнь прекрасна!
 
никДата: Среда, 03.08.2011, 09:48 | Сообщение # 427
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (KAMuKaZe)
И кстати вопрос тем, кто по ней занимается - не мешало ли вам в один день с этой программой заниматься выходами на две и другими элементами? Я по проге занимаюсь второй день и оба этих дня я проводил тренировку по программе 30х30 утром, а вечером занимался на улице выходами (и сегодня тоже пойду).


по идее надо разносить такие тренировки как делаешь ты, т.е. утром и вечером.
но я учил элементы сразу после 30х30, правда я учил только подъём переворотом и выход на 1)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
KillerElfДата: Среда, 03.08.2011, 11:50 | Сообщение # 428
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
занимаюсь по этой программе начиная с десятой недели уже 6 недель, по 3 раза в неделю + делаю брусья по этой же схеме, сразу после подтягиваний, но только по схеме на 5 недель вперед. между началами подходов делаю 3 минуты перерыв(фактически отдых 2,2-2,6мин).
вполне хватает трех раз в неделю чтоб нормально прогресировать по схеме. бывает даже слишком мало нагрузки. не вижу особого смысла, тратить время каждый день, если результат за три дня подымаеться так же.
 
KAMuKaZeДата: Среда, 03.08.2011, 11:51 | Сообщение # 429
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
ник, ну сразу после тренировки я конечно чувствую силы, но заниматься силовыми элементами пожалуй лучше в другое время суток)

!Жизнь прекрасна!
 
jQuresДата: Среда, 03.08.2011, 17:24 | Сообщение # 430
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Надо будет попробовать данную программу. Мало ли поможет )
 
massaДата: Среда, 03.08.2011, 17:34 | Сообщение # 431
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
jQures, рост / вес какие параметры? Эту программу заканчивали не все,а закончившие (большинство из них) весили достаточно мало.

Шутю за деньги
 
никДата: Среда, 03.08.2011, 17:57 | Сообщение # 432
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (KillerElf)
вполне хватает трех раз в неделю чтоб нормально прогресировать по схеме. бывает даже слишком мало нагрузки. не вижу особого смысла, тратить время каждый день, если результат за три дня подымаеться так же.


да!
это не канон - 6 дней, кому то будет достаточно меньше дней, а кому-то - больше, всё индивидуально.каждый сам должен почувствовать когда прыгать на следующую неделю.
я тоже раньше делал по 6 раз в неделю, а теперь снова начну с весом, и буду делать по самочувствию


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
НереварДата: Воскресенье, 07.08.2011, 21:37 | Сообщение # 433
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
А я маленько видоизменил эту программу,увеличил количество подходов до 20.Делаю 9,7,6, и 17 подходов по 5( в сумме 107). Как считаете реально увеличить свой максимум в подтягивании за 1 подход в два раза?Получается моя программа больше нацелена на выносливость и силу,чем на набор массы?Планирую весь август по этой программе заниматься. А с сентября перейти уже на новую программу по ней я буду почти 150 подтягиваться за 20 подходов.

Сообщение отредактировал Неревар - Воскресенье, 07.08.2011, 21:39
 
LinkДата: Воскресенье, 07.08.2011, 22:09 | Сообщение # 434
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
занимайся, потом скажешь о результатах
 
НереварДата: Воскресенье, 07.08.2011, 22:18 | Сообщение # 435
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
Link, если так прикинуть, то в принципе можно и на одной руке подтягиватся 50 раз чисто без рывков. к примеру к декабрю максимум мой будет 2 раза. через год 4 раза,и 50 раз будет через 5 лет тренировок.......правда я и 1 раза не смогу подтянуться,может к январю месяцу
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 30 раз за 30 недель (Турник, Подтягивания)
Страница 29 из 40«1227282930313940»
Поиск: