[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 26 из 40«1224252627283940»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 30 раз за 30 недель (Турник, Подтягивания)
Программа 30 раз за 30 недель
Oleg7938Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 17:00 | Сообщение # 376
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Одну минуту? А не мало? Слушай, а этой программе не написанно точное кол-во минут между подходами?
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Воскресенье, 27.03.2011, 17:56 | Сообщение # 377
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Нет там не написано, мне одной минуты вполне хватало.
 
Oleg7938Дата: Понедельник, 28.03.2011, 18:24 | Сообщение # 378
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
)))KoHcTaHTuH(((, это получается, что каждую неделю ты прибовляешь свой максимум на один раз? То есть я начну с 10, следущая неделю будет уже 11 раз в пером подходе, а через 4 недели у меня будет 14 раз в первом подходе что ли? Не слишком ли круто?
 
fizkyl6tyrnikДата: Понедельник, 28.03.2011, 19:03 | Сообщение # 379
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 118
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Oleg7938)
Не слишком ли круто?

Да, КОнстантин просто крут!)) biggrin
 
kostetДата: Понедельник, 28.03.2011, 23:25 | Сообщение # 380
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
Закончил 13 неделю,тяжело она далась,но я справился biggrin Сегодня начал 14,удивительно но все подходы дались легче чем на предыдущей недели
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Вторник, 29.03.2011, 08:09 | Сообщение # 381
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Oleg7938, ну да, так и получается, только настоятельно не рекомендую ставить в первый подход свой максимум, мой максимум был 9 раз, а ставил в первый подход 6 раз и до 14 раз в первом подходе у меня всё шло хорошо, да и ещё забыл сказать, я использовал по этой программе два вида подтягиваний, верхним и нижним хватом.

Добавлено (29.03.2011, 08:08)
---------------------------------------------
Отдых для каждого человека индивидуален, мне вполне хватало 1 минуты, кому-то может понадобиться 3 минуты, подгоняете под себя, как вам лучше.

Добавлено (29.03.2011, 08:09)
---------------------------------------------
Со следующей недели начинаю заново идти по этой программе, а то мой максимум упал до 20 раз, начну с 15 раз в первом подходе.

 
T-manДата: Среда, 30.03.2011, 18:18 | Сообщение # 382
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет) Прочитал все сообщения темы, захотелось к вам присоединиться)
Мне 16 лет, на максимум подтягиваюсь 17 раз(последние разы конечно еле-еле и не в ровном темпе).До этого результата дошёл по большей части бессистемно. Так как прогресс идёт очень медленно, теперь задумываюсь о какой нибудь методике)Очень хочу дойти хотя бы до 20, чтобы сдать что-то вроде экзамена в тренажёрном зале).
Сейчас есть возможность либо заниматься по этой схеме, которую дал )))KoHcTaHTuH(((, либо делать несколько подходов с дополнительным весом так, чтобы в подход мог сделать только 8 раз.(На основании одной из статей про динамическую силовую выносливость)
Как думаете, что будет полезнее? smile
 
turnikvalДата: Среда, 30.03.2011, 18:30 | Сообщение # 383
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (T-man)
чтобы сдать что-то вроде экзамена в тренажёрном зале).

Ого,там еще и экзамены сдавать надо surprised biggrin
Думаю,если хочешь увеличить выносливость (подтягвиаться больше),то схема )))KoHcTaHTuHA((( тебе будет кстати. Отягощение на 8 повторений,это скорее на массу и силу smile
 
ОлегДата: Среда, 30.03.2011, 19:46 | Сообщение # 384
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
turnikval, я немного не понял, сила и выносливость это одно, а масса другое. Сила и выносливость это как бы два в одном, то есть при силе развиваеться и выносливость? Я не прав? Если нет, опровергайте..
 
KroterrДата: Среда, 30.03.2011, 22:00 | Сообщение # 385
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Ты не прав. Тебя как, кратко опровергнуть или подробно?
 
ShorinjiДата: Среда, 30.03.2011, 22:08 | Сообщение # 386
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Олег)
то есть при силе развиваеться и выносливость? Я не прав? Если нет, опровергайте..

Приведу такой вот пример.В моём классе есть пацан,который одним подтягиванием вылетает почти до яиц,но после 5-ого подтягивания полностью сдыхает))Т.е. сила у него есть на одно подтягивание,а чтобы долго подтягиваться - выносливости не хватает.
Выносливость - это одно,а сила совершенно другое.Я бы даже сказал,что сила и масса - это два в одном,а выносливость другое,т.к. развивая мышечную массу путём треннинга(а не хавать стероиды)ты будешь развивать и силу свою.Но даже тут есть разные пути треннинга на силу и на массу.Но в основном,это два взаимосвязанных параметра.
В общем пускай тебе более знающие отцы распишут всё подробнее))


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
ОлегДата: Воскресенье, 03.04.2011, 11:39 | Сообщение # 387
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Link, я тут заметил, что ты весишь всего 50 кг, ну тогда все ясно. Я вешу 65кг, тогда можно считать, что я прохожу эту программу с +15 кг..
Хотя уже не прохожу, пришлось повторить 12 неделю.
 
LinkДата: Воскресенье, 03.04.2011, 12:25 | Сообщение # 388
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Quote (Олег)
Link, я тут заметил, что ты весишь всего 50 кг, ну тогда все ясно. Я вешу 65кг, тогда можно считать, что я прохожу эту программу с +15 кг.. Хотя уже не прохожу, пришлось повторить 12 неделю.

55кг сейчас. Легким тяжелее поднимать дополнительный вес, чем тяжелым.
 
ОлегДата: Воскресенье, 03.04.2011, 13:01 | Сообщение # 389
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Link, как кстате начал новую неделю?
 
LinkДата: Воскресенье, 03.04.2011, 13:10 | Сообщение # 390
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Quote (Олег)
Link, как кстате начал новую неделю?

Хреново начал, на свежака ел-еле сделал 24раза...одно радует, в следующей недели первый подход не меняется.


Сообщение отредактировал Link - Воскресенье, 03.04.2011, 13:12
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 30 раз за 30 недель (Турник, Подтягивания)
Страница 26 из 40«1224252627283940»
Поиск: