[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Как думаете нормально нет? (Посмотрите пожалуйста правильно ли я занимаюсь?)
Как думаете нормально нет?
Alex39376Дата: Четверг, 22.10.2015, 21:02 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Занимаюсь понедельник, среда, пятница
Понедельник 
подтягивание хватом чуть шире плеч 7 5 5 5 ( с отягощением 14 кг)
потом брусья 8 7 7 7                                  (с отягощением 21 кг)
опять турник, обратным узким хватом 5 5 5   (отягощение 14 кг)
брусья 7 7 7                                              (отягощение 21 кг)
Потом пресс качаю колесом
ноги приседание на 1 ноге.
но пресс и ноги неважно главное что вы думаете о турнике и брусьях.
Все 3 дня в неделю только так занимаюсь
Подтягиваюсь и отжимаюсь в каждом подходе на максимум ну или почти на максимум.
Заранее спасибо.
 
БананычДата: Пятница, 23.10.2015, 07:59 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
С такой прогой тебя на долго не хватит, особенно если ноги еще качать. Я точно так же делал прошлой осенью, только без ног, без доп. веса и без максимумов, результат был и неплохой. Начинал с турника 4 подхода по 10-12 раз, затем брусья 4 подхода по 12-14 раз, подъем ног к перекладине 2 подхода, затем еще таких 2 круга по 2 подхода каждое упражнение меняя хват на турнике. Всего выходило больше 20 подходов за 40-45 минут. 3 раза в неделю. Месяца 2-3 так занимался, это была хорошая встряска для организма  biggrin Но это на выносливость, если с доп. весом делать, то не стоит на второй круг идти, имхо.
 
SkorpionДата: Пятница, 23.10.2015, 08:56 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2346
Репутация: 327
Статус: Offline
Alex39376, нет, ненормально.

Я не люблю, когда наполовину.
 
Alex39376Дата: Пятница, 23.10.2015, 10:44 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Ну а что нужно изменить? второй круг убрать?
 
Alex39376Дата: Пятница, 23.10.2015, 10:58 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Подкоректируйте пожалуйста эту программу)
 
БананычДата: Пятница, 23.10.2015, 15:08 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Alex39376, если бы я занимался с отягощением по этим упражнениям, то сделал бы так:
ПН турник прямым хватом, приседания
ВТ брусья, пресс
СР отдых
ЧТ турник обратным хватом, приседания
ПТ отжимания от пола, пресс
СБ отдых
ВС отдых
Собственно так и делал уже какое-то время, прошлым летом) только отягощение брал на турник обратным хватом и отжимания от пола, остальное без доп. веса, приседал так же на одной ноге, пресс чередовал ролик с подъемами ног к перекладине. Равное число в подходах без максимумов. По 4 подхода, ноги и пресс по 2-3. Без кругов)
 
Alex39376Дата: Пятница, 23.10.2015, 18:56 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Не мало ли 1 раз в неделю заниматься на брусьях? или достаточно?
Просто мне эта программа как то не очень нравится, ну если от нее результат будет лучше то тогда по ней заниматься буду.
 
DELДата: Пятница, 23.10.2015, 20:35 | Сообщение # 8
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Alex39376, вы спросили, вам ответили. а дальше юзайте ресурс. читайте, изучайте, экспериментируйте. только так можно достичь результата. Когда новичок просит подредактировать план тренировок, а потом задает вопрос, "а мне не мало будет??". Хочется его ударить ))))) ничего личного
Цитата Alex39376 ()
Не мало ли 1 раз в неделю заниматься на брусьях? или достаточно?
судя по весам то больше, чем достаточно. больше тренировок не значит лучше


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 23.10.2015, 20:37
 
БананычДата: Суббота, 24.10.2015, 09:02 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Цитата Alex39376 ()
Не мало ли 1 раз в неделю заниматься на брусьях?
Нормально, я же еще отжимания от пола с доп. весом написал, а там практически те же мышцы работают, но по-другому. После отжиманий с доп. весом потом брусья хорошо идут даже раз в неделю.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Как думаете нормально нет? (Посмотрите пожалуйста правильно ли я занимаюсь?)
Страница 1 из 11
Поиск: