[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 5«12345»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Если смысл в такой программе????
Если смысл в такой программе????
RomaZimaДата: Вторник, 09.12.2014, 06:47 | Сообщение # 31
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
с точки зрения Протасенко и Фалеева, легкой тренировкой поддерживает необходимый уровень креатинфосфата в крови (типа разные функции в организме восстанавливаются за разное время, и пока ты отдохнешь неделю, восстановится одна и уже успеет придти в упадок другая). ну и плюс навык движения оттачиваешь, технику

Понял. А очень слабая нагрузка сможет поддержать этот самый уровень креатинфосфата???
 
DELДата: Вторник, 09.12.2014, 10:52 | Сообщение # 32
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
RomaZima, я вот смотрю по возрасту тебе 33. Не пойму зачем изобретать велосипед?? Нужно мыслить начинать уже. Без обид.

имхо конечно, но прочитав даже одного Фалеева от корки до корки, у тебя не будет возникать столько банальных вопросов. Дерзай.

Цитата RomaZima ()
Нет возможности ходить в зал,вот и приходится отжимася.
нужно икать эти возможности.

Цитата RomaZima ()
снизить и не 8 а 15 повторений в быстром тепе,чтобы в 30 секунд успевать???
ты сильно заморачиваешься

Цитата RomaZima ()
Или брусья купить???
естественно давно пора

Для поддержания хорошей физической формы тебе достаточно 5 упражнений.

Приседание, тяга, жим (в твоем случае отжимания или брусья), жим стоя (или отжимания в стойке на руках у стены), подтягивания на турнике.

Возьми за основу обычный линейный цикл по Фалееву и начни с небольших весов.

Как пример тебе.

1 день:

Брусья + вес тяжелая нагрузка

отжимания без веса (нагрузка средняя)

2 день полноценный отдых

3 день:

Приседание тяжелая нагрузка

отжимания в стойке на руках у стены

4. день: отдых

5. день:

тяга тяжелая

турник + вес средняя нагрузка

отжимания от пола легкая нагрузка

6-7 отдых

Тут можно импровизировать как хочешь. Просто почитай литературу спортивную.

Упор делай на 3 основных упражнения. брусья тягу и присед.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
RomaZimaДата: Среда, 10.12.2014, 08:52 | Сообщение # 33
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
Пон.брусья(тяжелая)5по8.Приседания(тяжолая)5по8

Среда.Подтягивания на турнике прям.хватом 5по8.Обратным хватом 5 по 8

Пят.Брусья (легкая)5по8.Приседания(легкая)5по8

Скажите щас я правельно составил прогу.Или обратный хват в среду лишний?
 
DELДата: Среда, 10.12.2014, 12:47 | Сообщение # 34
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
RomaZima, для начала норм. убери обратный хват или прямой на усмотрение твое.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
RomaZimaДата: Среда, 10.12.2014, 13:04 | Сообщение # 35
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
понял)))
 
DaraДата: Среда, 10.12.2014, 13:04 | Сообщение # 36
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
RomaZima, DEL дело говорит. Сосредоточься на основных движениях. Если нет никакой возможности посещать зал, то надо соорудить дома турник с брусьями или приобрести. Желательно конечно и штангу заиметь. В идеале. Но думаю для поддержания хорошей физической формы достаточно и турника с брусьями. Подъем на бицепс можешь делать. Почему нет. После подтягиваний. Там можешь спокойно технику варьировать. Делать по билдерский или как армы делают. И про ноги не забывай. Груза как я понял у тебя особого нет. Так что можно еще подключить стато-динамический приседания.
 
underchronosДата: Среда, 10.12.2014, 13:20 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата Dara ()
И про ноги не забывай. Груза как я понял у тебя особого нет. Так что можно еще подключить стато-динамический приседания.
Очень легко делается. Мешок и всякие наполнители внутрь. Даже банальные бутылки с песком и т.п.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
RomaZimaДата: Среда, 10.12.2014, 13:50 | Сообщение # 38
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
DARA. груза хоть отбовляй ))))кг.100 мет.пластин и рюкзак.брусья я вчера сварил)).Как понять бицепс по билдерский???

Сообщение отредактировал RomaZima - Среда, 10.12.2014, 14:01
 
DaraДата: Среда, 10.12.2014, 19:06 | Сообщение # 39
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
RomaZima, билдерский имеется в виду что работаешь на памп. В полной амплитуде. С не большим весом. На количество повторений 10-15. Другой вариант. Швунгуеш помогая спиной. И медленно опускаешь. Вес большой. В таком стиле связки сильно грузятся. То что брусья сварил это хорошо.
 
RomaZimaДата: Среда, 10.12.2014, 20:22 | Сообщение # 40
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
понятно.Спасибо
 
underchronosДата: Четверг, 11.12.2014, 12:11 | Сообщение # 41
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Памп в натуралку не работает у людей в "возрасте".

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DaraДата: Четверг, 11.12.2014, 12:21 | Сообщение # 42
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Памп в натуралку не работает у людей в "возрасте".
33 вроде не возраст. К тому же биологический возраст может и меньше быть.
 
underchronosДата: Четверг, 11.12.2014, 12:27 | Сообщение # 43
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Dara, огромный уже возраст. Только силовуха. Только база. Остальное сверху для шлифования и корректировки.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
RomaZimaДата: Четверг, 11.12.2014, 13:10 | Сообщение # 44
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
А сколько повторений в упражнении обычно делают в легкий день????Чото 8 повторений мне очень мало покозалось(((
 
DELДата: Четверг, 11.12.2014, 13:46 | Сообщение # 45
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата RomaZima ()
А сколько повторений в упражнении обычно делают в легкий день????Чото 8 повторений мне очень мало покозалось(((
так всем кажется. на легкой тренировке и не должно казаться много


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Если смысл в такой программе????
Страница 3 из 5«12345»
Поиск: