[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Тренировочный тупик
Тренировочный тупик
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:17 | Сообщение # 16
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
какие у тебя сейчас примерные максимумы по разным хватам?
Сейчас делаю только пронированным средним,поэтому про узкий и широкий не скажу.Средний,думаю,раз 14,может чуть больше.Супинированным примерно также
 
yamaykaДата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:25 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата bypasser69 ()
Сейчас делаю только пронированным средним,поэтому про узкий и широкий не скажу.Средний,думаю,раз 14,может чуть больше.Супинированным примерно также
если не работаешь широким, скорее всего в нем будет меньше 14. можно попробовать перейти на широкий, постараться прибавить в нем, а потом вернуться опять к обычному

подтягиваешься с остановками в висе или без?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:36 | Сообщение # 18
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
если не работаешь широким, скорее всего в нем будет меньше 14. можно попробовать перейти на широкий, постараться прибавить в нем, а потом вернуться опять к обычному подтягиваешься с остановками в висе или без?

С остановками,внизу пауза примерно на 1 сек.Да и в верхней точке я не сразу резко опускаюсь,пауза чуть меньше,чем в нижней точке.А широкий хват плечи не расширяет?
 
yamaykaДата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:49 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата bypasser69 ()
А широкий хват плечи не расширяет?
по поверьям, экстримально широкий хват может раздвинуть плечи в пору, когда зоны роста ещё не закрыты. но достоверно не ясно, правда это или нет, тем более, успешные результаты практикующих подобное можно списать на естественное развитие. тоже самое по широким брусьям, многоповторным приседаниям в комбинации с пуловерами


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Makar41kДата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:53 | Сообщение # 20
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
В любом случае надо через день тренироваться... Турник брусья отжимания можно в один день делать всё это так как нагрузка на разные мышцы турник спина руки, брусья трицепс грудь.. Тренироваться надо по подходам делать лучше на максимум а не 10-12 раз.. И делать по 4-5 подходов, тренировка через день.. Работа на выносливость отдых 1.5-2 минуты. Решать тебе как заниматься.. Тут время нужно и регулярные тренировки.

Широким хватом нагрузка больше  на широчайшие, средним на середину спины + на руки. Делай средним обычные классические подтягивания. И не парься ))) Если хочешь широкую спину, то делай широким.

Можешь отдыхать и по 3-5 минут до восстановления сердцебиения и дыхания.


Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 14.09.2014, 20:57
 
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:09 | Сообщение # 21
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Makar41k ()
В любом случае надо через день тренироваться... Турник брусья отжимания можно в один день делать всё это так как нагрузка на разные мышцы турник спина руки, брусья трицепс грудь.. Тренироваться надо по подходам делать лучше на максимум а не 10-12 раз.. И делать по 4-5 подходов, тренировка через день.. Работа на выносливость отдых 1.5-2 минуты. Решать тебе как заниматься.. Тут время нужно и регулярные тренировки. Широким хватом нагрузка больше  на широчайшие, средним на середину спины + на руки. Делай средним обычные классические подтягивания. И не парься ))) Если хочешь широкую спину, то делай широким.

Можешь отдыхать и по 3-5 минут до восстановления сердцебиения и дыхания.
На максимум-т.е каждый подход прям до "надрыва",или распределять нагрузку между 4 подходами,чтоб какое среднее значение было?
Такая программу на массу пойдет?
 
Makar41kДата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:29 | Сообщение # 22
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Желательно на максимум все подходы делать.

На массу хорошо с весом делать на 10 повторений в 3 подхода, то есть берёшь такой вес с которым сделаешь от 7 до 10 повторений если легко добавляешь ещё пару кг и делаешь так. Тогда и масса будет расти + питание нужно соответственно. Когда на массу делаешь отдых 1.5-2 минуты не больше так лучше будет на рост мышц. На силу до 6 повторений отдых 3-5 минут.


Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 14.09.2014, 21:33
 
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:33 | Сообщение # 23
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Makar41k ()
Желательно на максимум все подходы делать


Сообщение отредактировал bypasser69 - Воскресенье, 14.09.2014, 21:34
 
Makar41kДата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:35 | Сообщение # 24
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
За массу отвечают другие волокна со своим весом у тебя задействованы те волокна которые отвечают за выносливость ты массу так не нарастишь тока рельеф )) Делай пока со своим весом когда будет раз 20 чисто подтягиваться и брусья раз 25 потом цепляй вес и будет рост мышц.
 
Makar41kДата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:37 | Сообщение # 25
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Думаю будет но не значительная рост и масса это дополнительный вес.
 
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:49 | Сообщение # 26
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Makar41k ()
Думаю будет но не значительная рост и масса это дополнительный вес.
В общем делаю пока так:
турник,брусья,отжимания-в каждом упражнении по 4 подхода до "надрыва".Отдых между подходами-максимум 5 минут.Делаю так,пока подтягивания не дойдут до 20,а брусья до 25.До этой стадии(20-турник,25-брусья) упражнения с собственным весом еще эффективны для наборы массы,дальше уже нужно с весами.Тренировка через день..Еще 2 вопроса:подтягивания можно просто обычные делать,средние,не чередовать?С отжиманиями то же-просто обычные,средней ширины,без чередований?
 
Makar41kДата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:59 | Сообщение # 27
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Ну смотри после 15-20 подтягиваний можешь с весом уже делать лучше всё же до 20 дойти ) брусья 20-25 вот. Подтягивайся как тебе удобнее средним хватом можно чуть шире пока так делай. Можешь широким как тебе лучше по себе смотри. Отжимания от пола я лично делал на одной тренировке широким хватом на другом средним потом узким чередовал просто их. Можно в одну все хваты делать как тебе лучше )

Да подтягивания можешь делать обычные классические. Как тебе лучше. Не надо ни чего чередовать просто подтягивайся и всё. Это потом уже когда с весом там можно делать широким спина а после уже обратным узким на бицепс. Всё равно расти они будут тока от доп веса. Пока делай простые подтягивания.

Я так просто советую ) а там может кто то лучше знает у всех свои тренировки просто.


Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 14.09.2014, 21:59
 
Makar41kДата: Воскресенье, 14.09.2014, 22:00 | Сообщение # 28
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Отдыхай день день занимайся если тяжело то отдохни а так через день нужно по началу будет тяжеловато потом привыкнешь.
 
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 22:04 | Сообщение # 29
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Makar41k ()
Ну смотри после 15-20 подтягиваний можешь с весом уже делать лучше всё же до 20 дойти ) брусья 20-25 вот. Подтягивайся как тебе удобнее средним хватом можно чуть шире пока так делай. Можешь широким как тебе лучше по себе смотри. Отжимания от пола я лично делал на одной тренировке широким хватом на другом средним потом узким чередовал просто их. Можно в одну все хваты делать как тебе лучше ) Да подтягивания можешь делать обычные классические. Как тебе лучше. Не надо ни чего чередовать просто подтягивайся и всё. Это потом уже когда с весом там можно делать широким спина а после уже обратным узким на бицепс. Всё равно расти они будут тока от доп веса. Пока делай простые подтягивания.

Я так просто советую ) а там может кто то лучше знает у всех свои тренировки просто

А отдых между подходами сколько?
 
Makar41kДата: Воскресенье, 14.09.2014, 22:06 | Сообщение # 30
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Я не больше 2 минут делаю везде можно 3-5. Для сердца лучше больше ) Дыхание восстановилось делай следующий подход начинай 2-3 минуты норм)

Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 14.09.2014, 22:08
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Тренировочный тупик
Страница 2 из 3«123»
Поиск: